Здрава исхрана састоји се од воћа, поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и орашастих плодова и семена. Чак и са здравим изборима, јасно је да су неки избори бољи од других за побољшање вашег здравља и благостања. Ових 10 намирница могу побољшати вашу исхрану и промовисати здрав живот, а они су укусан додатак редовним оброцима!
1. Авокадо
Ово воће препуно хранљивих састојака преплављује многе листе као најздравија храна за конзумацију. Авокадо је богат здравим мастима које помажу у снижавању холестерола и стабилизацији шећера у крви. Поред тога, авокадо садржи антиоксиданте, влакна и протеине, што све може да помогне укупном здрављу. У авокаду се ужива у тосту, у гуацамоле-у или у резањусиреви на жаруили омлет. Може се наћи и узелени смутији,хладне супеимнога предјела.
како учинити да се човек вага заљуби у вас
2. спанаћ
Зелено, лиснато спанаћ је одличан извор омега-3, фолата и лутеина на биљној бази. Гооднет ставља спанаћ на врх листе, јер ови хранљиви састојци помажу у смањењу ризика од срчаних болести, можданог удара и остеопорозе. Лутеин такође промовише здравље очију јер се бори против старосне дегенерације макуле. Спанаћ се обично користи уФирентински стилкување, као у сосима од тестенина и меса. Такође је популаран уумаци са сиром, салате и као аздрав прилог.
3. Лосос
Фитнесс Магазине наводи лосос не само као здраву храну већ и ону која може помоћи у спречавању повреда. Лосос је богат извор здравих масти познатих као омега-3 масне киселине које могу помоћи у одржавању здравља срца и помоћи у превенцији рака. Лосос је такође одличан извор протеина и витамина и минерала. Лосос се може кувати на више начина као што јепечена, сауте,печен, на жару илитава запечена. Поширајте је и умешајте у салату или направитеукусан дипкористи се са поврћем.
4. Парадајз
Мерцола наводи парадајз на деветом месту на листи најбољих намирница за јело. Парадајз је одличан извор антиоксиданата, витамина и минерала. Ове хранљиве материје помажу у превенцији рака и промовишу здравље срца.
Једите или пијте парадајз
Парадајз је здрава опција за пићекад се сочи, може се исећи на сендвиче, бацити у салате,крем у чорбуили направљен утестенине од врбе.
5. Слатки кромпир
Нутритион Адванце слатки кромпир убраја међу најжешћих педесет намирница на свету. Нутритивно је слатки кромпир препун влакана, каротеноида, витамина Ц и калијума. Студије сугеришу да слатки кромпир има заштитна, противупална, антитуморска и антидијабетичка својства. Батат је асвестрано поврћеи укусни су печени, пасирани и резани икувана као помфрит.
6. Карфиол
Не заваравајте се белом бојом; карфиол нуди мноштво хранљивих састојака што га сврстава међу најздравије намирнице на свету. Карфиол је богат витамином Ц и садржи многе друге хранљиве састојке који га чине корисним за развој мозга, превенцију рака и детоксикацију тела. Карфиол је диван прилогкад се печеа може се направити и зачињена верзијасос од бивола. То је такођепопуларно пирекао здравија алтернатива кромпиру.
очеви на небу цитати ћерке
7. Маслиново уље
Маслиново уље се расправља као о најздравијој масти коју човек може да поједе. Ово омега-3 богато уље може да помогне у снижавању холестерола, може да помогне у стабилизацији шећера у крви, може да побољша ситост, а такође садржи витамине иминерали.Маслиново уљеможе се заменити за мање здрава уља приликом кувања меса и рибе или помешати са поврћем са зачинима и прженим. Такође може направити а једноставан прелив за салату или умочити за хлеб.
када могу легално да се иселим
8. шаргарепа
Шаргарепа је закрчен каротеноидима за које се показало да помажу у смањењу широког спектра карцинома. Такође помажу у ублажавању инфламаторних стања попут астме и реуматоидног артритиса.Шаргарепамоћибити сочанда бисте обезбедили пиће за здравље упаковано у енергију. Укусни су нарезани као међуоброк;печена, пасирана или динстана; или чак у посластици попутколач од шаргарепе.
9. боровнице
Боровнице направите многе листе најбоље хране за јести. Ове ситне бобице нуде снажну дозу антиоксиданата како би помогле у превенцији и борби против рака и дијабетеса. Поред тога, боровнице помажу у промоцији когнитивно здравље борећи се са променама памћења везаним за узраст. Можете јести свеже боровнице као међуоброк,помешане у кифлеили палачинке, или посути по јогурту или житарицама.
10. Бадеми
Бадемису један од најздравијих ораха који човек може додати својој исхрани. Пружају здрав извор омега-3, широк спектар хранљивих састојака, влакана и протеина. А. лекарски преглед наведени бадеми су одлична здраво-здрава ужина. У бадемима се може уживати у обичномили печеникао здраву грицкалицуили бланширани баца у салате.
