Ако конзумирате 1.000 калорија дијете са ниским гликемијским индексом, вероватно ћете смршати. Међутим, ова врста дијете није за свакога. Дијета са 1.000 калорија са ниским гликемијским индексом класификује се као нискокалорична дијета и често се користи за мршављење и контролу шећера у крви. Гликемијски индекс или ГИ је метода која се користи за рангирање хране која садржи угљене хидрате на скали од 1 до 100 на основу тога како утичу на ниво шећера у крви.
Након 1.000 калорија, дијете са ниским ГИ
Када следите дијету са 1.000 калорија са ниским ГИ, важно је да једете храну са ниским ГИ, која је обично богата влакнима и проводи више времена да ваше тело пробави у поређењу са храном са високим ГИ. Према Маио Цлиниц , на гликемијски индекс хране примењују се следеће класификације:
- Храна са ниским ГИ: оцена ГИ 55 и нижа
- Храна са средњим ГИ: ГИ оцењује 56 до 69
- Храна са високим ГИ: ГИ има оцене 70 и више
- Планови здраве дијете о којима треба размислити
- Које је најбоље воће јести током дијете?
- Дијеталне методе за мршављење
Универзитет у Сиднеју пружа а ГИ база података који вам омогућава да претражите ГИ резултате неких од ваших омиљених намирница. Међутим, неколико примера хране са ниским ГИ укључује:
- Алл-Бран житарице
- Тестенине од целокупне пшенице
- браон пиринач
- ражани хлеб
- Поврће
- Сирова шаргарепа
- Грашак
- Сирове јабуке
- Сирове крушке
- Сирове поморанџе
- Обрано млеко
- Јечам
- Нутс
- Семе
Како просечно израчунати 1.000 калорија дневно
Ако конзумирате 1.000 калорија дијете са ниским ГИ, користите план оброка како бисте се придржавали дневних ограничења калорија. Америчко Министарство пољопривреде (УСДА) креирало је узорке здравих оброка на различитим нивоима калорија. Дневни план оброка од 1000 калорија у УСД састоји се од:
- 3 унче интегралних житарица
- 2 унци високо протеинске хране као што су немасно месо, морски плодови, живина, јаја, производи од соје, ораси или семе
- 2 шоље млечних производа или сојино млеко
- 1 шоља воћа
- 1 шоља поврћа
- 15 грама биљних уља или других здравих масти
- 137 додатних калорија из хране по вашем избору
Узорак менија
Доручак
10 питања која треба поставити свом дечку
- 1 шоља житарица Алл-Бран
- 1 шоља обраног млека
- Једна средње сирова крушка или сирова јабука
Снацк
- 1/2 унче мешаног ораха, индијског ораха или бадема
Ручак
- Једна кришка раженог хлеба
- 2 унце конзервиране лагане туњевине упаковане у воду
- 1 кашика мајонезе
- 1/2 шоље сирове шаргарепе
Снацк
- 1 шоља јогурта са мало масти или без масти
Вечера
- 2 унци лососа на жару
- 1 кашичица биљног уља
- 1/2 шоље куваног смеђег пиринча
- 1/2 шоље куваног грашка
Корисни савети
- Ако одлучите да бројите калорије уместо да користите план оброка у просеку 1.000 калорија дневно, Национална база података о нутријентима УСДА је корисно средство за вас.
- Да бисте се придржавали плана исхране и придржавали се дневних ограничења калорија, бележите све што свакодневно једете.
- Измерите се једном недељно да бисте надгледали свој напредак и били сигурни да губите око 1 до 2 килограма недељно.
Да ли је ова врста прехране погодна за вас?
Без обзира да ли требате следити нискокалоричну дијету са ниским ГИ, одлука је коју треба да донесете заједно са својим лекаром. Генерално, на људе са дијабетесом и пре-дијабетесом највише утиче гликемијски индекс у храни. Користите доленаведене смернице да бисте видели да ли бисте требали узети у обзир ову врсту дијете.
Разлози за одабир дијете са мало калорија и ниским ГИ
Према Америчко Министарство здравља и социјалних услуга , дијете које садрже између 1.000 и 1.200 калорија дневно помоћи ће већини жена да сигурно изгубе килограме. Такође, 1.000 калорија дијете са ниским ГИ су обично ефикасне за контролу шећера у крви. Ако се следеће односи на вас, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о започињању ове врсте дијете:
љубавна питања која треба поставити својој девојци
- Ви сте седентарна жена малог оквира која покушава да изгуби вишак телесне тежине и контролише ниво шећера у крви.
- Желите да контролишете ниво шећера у крви јер имате дијабетес, предијабетес или ризикујете развој дијабетеса.
- Желите да смањите потребу за узимањем лекова за дијабетес. Конзумација дијете са ниским ГИ може помоћи у смањењу потребе за узимањем лекова за дијабетес.
Конзумација хране са ниским ГИ у оквиру 1000-калоријске дијете вероватно ће вам помоћи да изгубите килограме и телесну масноћу. Студија објављена у издању часописа 2005 Дијабетес, гојазност и метаболизам открили су да су испитаници који су у периоду од шест месеци конзумирали дијету са мало масти и са ниским ГИ показали значајан пад телесне масти за 15 процената и у просеку изгубили 8,9 килограма или око 19,6 килограма.
Када избегавати 1000 калорија, ниско-ГИ дијета
Иако вам дијета са 1.000 калорија са ниским гликемијским индексом може помоћи да смршате и контролишете шећер у крви, ова врста дијете може садржавати премало калорија за вас, чак и за мршављење. Требало би да избегавате ову врсту дијете ако:
- Тежи више од 164 килограма
- Да ли имате прекомерну тежину, али редовно вежбајте
- Јесте ли вишак килограма
Америчко Министарство здравља и социјалне службе подстиче људе који се уклапају у било коју од горе наведених категорија да свакодневно уносе између 1.200 и 1.600 калорија за мршављење. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, Америчко дијететско удружење подстиче вас да изгубите око 1 до 2 килограма недељно смањењем дневног уноса енергије за 500 до 1.000 калорија дневно.
Иако конзумирање 1.000 калорија, дијета са ниским ГИ вероватно ће вам помоћи да смршате, осим ако нисте седентарна жена са малим оквиром, можда ћете осећати глад ако конзумирате ову дијету дуже време. Студије које испитују ефекте дијете са ниским ГИ на губитак килограма показују мјешовите резултате. Америчко дијететско удружење извештава да се дијете са ниским гликемијским индексом без ограничења калорија не подстиче на губитак килограма, јер није доказано да је ефикасно за смањење или одржавање тежине.
Суштина
Пре него што започнете дијету за мршављење са 1.000 калорија са ниским ГИ, разговарајте са својим здравственим радником да бисте били сигурни да је ова врста дијете прикладна и сигурна за вас. Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, лекар ће вам можда предложити да испробате план исхране од 1.000 калорија, али избегавајте да бирате само храну са ниским ГИ. Ако имате дијабетес или предијабетес, лекар вам може препоручити дијету са ниским гликемијским индексом која садржи више од 1.000 калорија дневно. Суштина у одабиру дијете је одабрати план здраве прехране који ћете дугорочно држати.
