5 Компоненте физичке спремности

Најбоља Имена За Децу

Компоненте физичке спремности

Можете да вежбате за компоненте физичке спремности које ће вам помоћи да постигнете оптимално здравље. Оптимална кондиција укључује више од самог дизања тегова или спиновања. Постоји пет компонената укупне кондиције, а вежбање компонената физичке спремности за сваку ће резултирати оптималним здрављем.





1. Кардиоваскуларна и респираторна издржљивост

Колико дуго можете да одржавате умерену физичку активност попут трчања, брзог ходања или других спортова? Ово је директно повезано са вашом кардиоваскуларном и респираторном издржљивошћу. Издржљивост је важна јер вам омогућава да учествујете у активностима у којима уживате, а да се не исцрпите.

повезани чланци
  • Идеје за вежбање и физичку активност деце
  • Слике за дизање тегова
  • Слике људи који вежбају

2. Мишићна снага

Како лако можете подићи тешке предмете? Можете ли отворити тегле или вам треба неко да то уради уместо вас? Шта кажете на премештање намештаја када одлучите да очистите испод њега или преуредите дневну собу? Све ове активности су олакшане максимизирањем ваше мишићне снаге. Добра вест је да снагу мишића можете добити без повећања великих, испупчених мишића. Додавање мишића такође има додатну корист - повећана мишићна маса такође узрокује метаболички пораст.





3. Мишићна издржљивост

Мишићна издржљивост се разликује од мишићне снаге. Издржљивост омогућава понављајућа кретања током дужег временског периода.

4. Флексибилност

Можете ли се сагнути и везати ципеле или негде успут заглавити? Колико добро можете доћи до те књиге која је пала испод кревета? То су обе активности на које утиче ваша флексибилност. Флексибилност потиче од гипког мишића и везивног ткива које се лако истеже, омогућавајући вам извођење покрета попут савијања, посезања и увијања током читавог опсега покрета.



5. Састав тела

Ваше тело се састоји од витке телесне масе и масти. Чиста телесна маса је све у вашем телу које није масно, попут мишића, коже, органа и костију. Здрав састав тела важан је за превенцију болести као што су коронарна болест, дијабетес и висок крвни притисак.

Вежба за компоненте физичке спремности

Постоје вежбе које можете да урадите за сваку. Неке вежбе помажу вам да погађате више компонената истовремено. Ево неколико вежби које ће вам помоћи да порадите на свакој од компонената ваше кондиције.

  • Интервални тренинг је сјајан облик вежбања јер погађа бројне компоненте физичке спремности одједном. Интервални тренинг побољшава мишићну снагу и издржљивост, кардиореспираторну издржљивост и састав тела. Интервални тренинг укључује брзо бициклирање вежби високог интензитета - попут дизања тегова - и аеробних тренинга мањег интензитета - попут пењања степеницама - у циклусима.
  • Вежбе истезања могу вам побољшати флексибилност и спречити повреде.
  • Тренинг са теговима побољшава и мишићну снагу и издржљивост мишића. Ако набавите комплет једноставних бучица, ове врсте вежби можете радити код куће.
  • Калистеника може побољшати издржљивост мишића и кардиоваскуларног система. Ако их радите врло споро, користећи око 20 секунди да прођете читав опсег покрета за сваку вежбу, такође можете побољшати своју мишићну снагу. Најбоље од свега је што калистеника не захтева посебну опрему и може се урадити било када и било где.
  • Спортови, као што су тенис, фудбал и рекет, облик су изузетно забавног интервалног тренинга. Било који спорт који преноси налете брзине и снаге са нижим нивоима трчања, ходања и трчања може помоћи у побољшању снаге, издржљивости и кардиоваскуларног здравља. Ово такође позитивно утиче на састав вашег тела.
  • Аеробне вежбе попут трчања, елиптичног тренажера или спиновања повећавају кардиоваскуларну и респираторну издржљивост. У одређеној мери побољшавају и мишићну издржљивост.
  • Јога може побољшати флексибилност и, у зависности од врсте јоге коју радите, такође може побољшати мишићну снагу, мишићну издржљивост, кардиореспираторну издржљивост и састав тела.
  • Пилатес је још једна супер вежба која може утицати на све компоненте физичке спремности.
  • Ходање побољшава кардиореспираторну издржљивост.

Препоруке за вежбање

  • За оптимално здравље требало би да вежбате већину дана у недељи.
  • Изаберите вежбе са горње листе - или друге вежбе које бисте могли да одаберете - које покривају све компоненте фитнеса.
  • Изаберите вежбе у којима уживате и којих ћете се придржавати. Ако то помешате, одабиром различитих вежби, ваше тело ће убрати максималне користи док останете заинтересовани и ангажовани у изградњи кондиције.
  • Увек се загрејте пре вежбања и охладите након вежбања.
  • Испружите се када завршите са вежбањем. Ово је идеално време за повећање флексибилности, јер су ваши мишићи топли и податнији. Истезање након вежбања такође вас спречава да се не укочите када завршите.

Физичка спремност је важна за квалитет живота и ваше здравље. Извођењем вежби које покривају све компоненте физичке спремности можете водити здравији, срећнији живот.



Каллорија Калкулатор