Слика: Схуттерстоцк
У ОВОМ ЧЛАНКУ
Да ли се ваш термин ближи? Да ли се осећате спремним и припремљеним за то? Након месеци трудноће, ишчекивање и ентузијазам за порођај су велики за родитеље. На крају крајева, ко не би био узбуђен да пожели добродошлицу свом малом у живот. Али пре или касније, исцрпљеност и умор могу да нас сустигну. Жене често одлазе у порођај несигурне и не знају о мноштву физиолошких и психолошких изазова који их чекају. Неспремност у овако турбулентним временима може додатно повећати наше невоље.
Да се припремите емоционално и физички је кључ за успешан процес рађања детета. То ће вам помоћи да останете самопоуздани и да се ослободите стреса. Можете направити најбоље постпарталне планове за себе и своје новорођенче ако сте оснажени и спремни да прихватите нови изазов мајчинства. Ево неколико ствари о којима треба да водите рачуна да бисте управљали и задржали контролу над својим искуством порођаја:
1. Прикупите информације
Слика: Схуттерстоцк
Добро познавање сопственог тела, трудноће, порођаја и сродних области боље ће вас припремити за наредне дане. Интернет је одличан извор информација иако морате бити пажљиви у идентификацији поузданих извора. Такође можете да слушате ТВ и радио програме који едукују и помажу у темама везаним за трудноћу. Разговарајте са другим мајкама или будућим мајкама, пријатељима и рођацима. И што је најважније, немојте се стидети да питате свог доктора о стварима у вези са порођајем. Када имате добро опште знање о порођају, приметићете колико вам то може повећати самопоуздање док доносите важне одлуке.
2. Ојачајте мишиће карличног дна
Слика: Схуттерстоцк
Карлично дно је група мишића која подржава материцу и друге репродуктивне органе. Јачање карличног дна помаже у обуздавању напрезања ношења фетуса у телу. Спречава руптуре мишића и олакшава истискивање током порођаја, чиме се олакшава порођај ( 1 ).
Мишићи карличног дна могу се циљано ојачати разним методама вежбања. Чучњеви и Кегелови су добро познате методе. За будуће мајке, било би препоручљиво да потраже стручну помоћ када се подвргавају било каквом облику тешке вежбе, а да не говоримо о претходном одобрењу лекара. Снажан скуп мишића карличног дна ће наставити да даје здравствене предности чак и након порођаја.
3. Имајте торбу напуњену свим основним стварима
Слика: Схуттерстоцк
Ако вам се ближи датум порођаја, требало би да се припремите са основним стварима како бисте избегли проблеме у последњем тренутку. Ево неколико ствари које треба имати на уму:
- Имајте копију плана рођења.
- Чувајте све своје документе и извештаје спремни како бисте избегли било какву забуну у последњем тренутку.
- Спакујте своје тоалетне потрепштине, хигијенске улошке (уверите се да они могу да се изборе са великим протоком) да бисте одржали добру хигијену након порођаја.
- Електричне наочаре (ако их носите), телефон, бежични пуњач и кредитне/дебитне картице су основне ствари које не можете пропустити.
- Држите широку одећу (по могућности светле боје), хаљине за дојиље, мекани органски доњи веш, папуче, удобне ћебад и јастуке при руци за боравак у болници.
4. Научите управљање болом без лекова
Слика: иСтоцк
Ако имате најмању толеранцију на бол, ово би вам могло значајно помоћи пре и после порођаја. Док лекар може да вам препише лекове за ублажавање болова епидуралним блоком, блоком кичме и опиоидима, испробајте неке природне технике пре него што дође до порођаја ( два ). Редовним опуштањем, техникама контролисаног дисања, масажама и музикотерапијом, бол се може смањити ( 3 ).
5. Практицирајте здраву исхрану
Слика: Схуттерстоцк
Једење чисте исхране богате хранљивим материјама је најбољи начин да подржите своје тело и нахраните га да издржи болан порођај. Трудна мама треба да храни своје тело суперхраном за трудноћу као што су риба, немасно месо, поврће, воће, житарице од целих житарица и орашасти плодови како би припремила своје тело за порођај. Суплементи и обогаћена храна вам могу помоћи да премостите празнине у исхрани како бисте родили здраву бебу ( 4 ).
6. Упознајте се са својим центром за рођење
Слика: иСтоцк
Ако је могуће, покушајте да посетите болницу у којој је планиран порођај и направите обилазак. Ово ће вам помоћи да преузмете одговорност ако и када се укаже потреба. Познавање болнице ће вам помоћи да се брзо снађете у просторијама у хитним ситуацијама. Такође, познатост може такође имати смирујући ефекат на вас током порођаја.
7. Вежбајте свесност и медитацију
Слика: иСтоцк
Научите да прескочите неред у свом уму ако желите да уживате у менталном миру током порођаја. Тражите савет само од поузданих извора и покушајте да се клоните свега што може да промовише негативност и невоље. Током трудноће и порођаја, ментално здравље мајке има велики утицај на дете. Редовна медитација и одбијање анксиозности док се приближавате термину порођаја помоћи ће вам да се боље носите са трудничким мукама ( 5 ).
8. Тражите радни однос
Слика: Схуттерстоцк
Останите у контакту са својим блиским и драгим особама када је датум испоруке одмах иза угла. Дружење у раду односи се на бригу и подршку која се пружа мајци приликом порођаја. Ово може дати партнер, родитељи, пријатељи или здравствени радник. Светска здравствена организација (СЗО) ставља снажан фокус на радни однос како би промовисала квалитетну здравствену заштиту мајки ( 6 ). Природна је људска чежња да уживамо у друштву људи које волимо током тешког, али узбудљивог времена порођаја.
9. Имајте резервне планове
Слика: Схуттерстоцк
Планирање је најбољи начин да останете организовани: план А, план Б или план Ц ако је потребно. Било да се ради о порођају код куће или о порођају у болници, саставите све своје планове. Ако ваша беба болује, могли бисте завршити у порођајном центру уместо да се породите код куће. Такође, када се развију компликације као што су хипертензија, прееклампсија и дијабетес, или сте закаснили, можда ћете бити подвргнути индукованим порођајима. Дакле, имајте резервне планове да будете спремни за ситуације када ствари не иду баш онако како је планирано. Само будите сигурни да не будете превише опседнути овим плановима. Планови резервних копија су да смањите ваш стрес, а не да га додатно повећавате!
Имајте на уму да ћете, упркос најбољим припремама, још увек чекати многа изненађења. Избацивање бебе из свог тела је мукотрпан задатак. Никада не можете бити спремни за оно што је пред вама. Међутим, не дозволите да вас страхови обуздају јер је порођај сваки пут ново искуство. Да ли сте се суочили са јединственим искуством током порођаја, оним за које никада нисте били спремни? Слободно поделите своје приче о порођају са нама у одељку за коментаре испод!
Референце:
Веганапатијеви чланци настају након анализе истраживачких радова стручних аутора и институција. Наше референце се састоје од ресурса које су успоставиле власти у својим областима. .- Шта треба да знате о свом карличном дну: пре трудноће током трудноће и после порођаја
015ДЦ16Б096БЦФ59Ф4752Б08913А7ЦЦ3716ЦД661 - Пород и порођај: Лекови против болова
817ЦБФ65355376Ф20009Е14587670ДЦ5Б74АФ6ФД - Перинатална музичка терапија и пренатални часови музике: принципи
Механизми - Дијета за трудноћу: Фокусирајте се на ове есенцијалне хранљиве материје
4689378БЦ063АД77Ф6495БД0Ф9Ц275Б155ДФДБДД - Медитација и свесност у трудноћи и после порођаја: Преглед доказа
8168А19ДАД102Ф42ДБЦ7Б1ДД8Ц83Ф5ЦД30Д5А319 - Зашто имати сапутника током порођаја може бити боље за вас
ДФ4ДДЕ6А6ФЦ77АЕБ6Д27ФЦД698Б5Е9067Ф6Б5287
