Најбоље машине за вежбање за мршављење

Који су најбољи уређаји за вежбање за мршављење? Реч „најбољи“ је прилично субјективна и тешко је дефинисати које су машине за вежбање најбоље. Иако је дефиницију можда тешко одредити, најважније од тога коју опрему користите је како је користите.

Вежбање и губитак тежине

Све врсте вежбања могу допринети губитку килограма ако их комбинујете са здравом исхраном под контролом калорија. Вежбање помаже у губитку килограма на неколико начина. Прво, вежбање сагорева калорије, мада ни приближно толико калорија колико људи обично процењују. Веома је лако прецијенити сагорене калорије током вежбања и надокнадити једући више хране него што сте сагорели. Вежбање, али неконтролисање уноса калорија неће резултирати губитком килограма. Из тог разлога је неопходно да пазите на унос калорија ако вежбате да бисте смршали.

повезани чланци

Слике вежби за секси глутес
Забавни начини вежбања без досаде
Примери изотоничних вежби са сликама

Даље, вежба за снагу вам може помоћи да повећате метаболизам. Како повећавате мишићну масу вежбањем снаге, вашем телу ће бити потребно још неколико калорија за напајање новог мишића. Опет, важно је не прецењивати метаболичке ефекте повећане мишићне масе. Не једите више само зато што сте стекли снагу мишића или ћете можда имати потешкоћа са губитком килограма.

Најбоље машине за вежбање за мршављење

Ево добрих вести. Било коју опрему за вежбање можете претворити у најбоље справе за вежбање за мршављење. То је зато што донекле начин на који користите опрему одређује колико калорија сагоревате. Генерално, опрема за вежбање која доводи више главних група мишића у акцију сагореће више калорија током сесије, тако да елиптични тренер или машина за веслање могу бити ефикаснији од траке за трчање - али не увек. Док радите на већим мишићним групама, појачавате пећ за сагоревање калорија током вежбања, као и интензитет вежбања. На пример, сагорећете више калорија док трчите на покретној траци брзином од шест миља на сат него што ћете ходати на покретној траци брзином од две миље на сат. Такође, додавање нагиба и отпора вашем тренингу такође ће повећати интензитет. Дакле, интензиван тренинг на траци за трчање може заправо сагорети више калорија од недостатне елиптичне сесије.

Процена опреме

Приликом процене опреме за вежбање на основу њеног потенцијала за мршављење, узмите у обзир следеће факторе:

Колико главних мишићних група укључује коришћење машине? Ако укључује више мишићних група, тада ће сагорети више калорија. Због тога су елиптични тренажери, нордијске стазе и веслачке машине популарна опрема за мршављење.
Да ли опрема дозвољава различите брзине и интензитет? Способност варирања брзине, отпора и интензитета вежбања пружиће вам више могућности за вежбање високог интензитета са сагоревањем калорија. Многи делови опреме за вежбање имају програме мршављења који поступно повећавају интензитет или га варирају. Опрему са променљивом брзином, отпором и интензитетом можете користити за обављање интервалних тренинга који троше калорије и јачају мишиће.
Да ли је машина нешто што ћете користити? Ако купујете машину за вежбање за помоћ у напорима за мршављење, пронађите део опреме који изгледа забавно и привлачно или ризикујете да постане скупа вешалица за одећу. Машине за вежбање помажу у губитку килограма само када их користите.
Постоје ли могућности тренинга снаге? Многи људи повезују тренинг снаге са повећањем тежине због повећане мишићне масе, али опрема за тренинг снаге добро делује за губитак тежине. Заједно са сагоревањем калорија током вашег тренинга, коришћење опреме за тренинг снаге гради мишиће, што резултира благим повећањем метаболизма.

Препоруке за машине за вежбање

Иако било коју машину за вежбање можете претворити у машину за мршављење, ево неколико препорука које раде на више мишићних група и пружају свеукупни тренинг.