Витамини за здраву косу, кожу и нокте садрже исте витамине који су потребни целом телу за раст и одржавање ћелија. Коса, кожа и нокти добро реагују на одређене витамине који подржавају производњу кератина. Кератин је протеин који гради косу и кожу.
Здравље косе, коже и ноктију
Важне чињенице о кожи, коси и ноктима укључују следеће:
- Ваше тело током живота производи милионе ћелија коже, ноктију и косе.
- Сваког дана тело трансформише сировине из хране у кератин , чврст протеин који је основни градивни елемент косе, коже и ноктију.
- Генетика може одредити боју косе, старење косе и коже и структуру сваке од њих.
- Фактори околине као што су излагање дуванском диму и сунцу, употреба лекова и дрога и недостаци у исхрани могу се одразити на изглед ваше косе, коже и ноктију.
- Коса је заправо додатна структура ваше коже као и нокти на ногама и уљне и знојне жлезде.
- Кожа је живо ткиво које чини највећи орган у телу, док је коса неживо ткиво које има другу најбржу стопу раста ткива у телу (најбржа је коштана срж).
- Будући да је кожа живо ткиво, правилна исхрана може на њу брзо утицати, док ће коса можда морати проћи кроз циклус раста пре него што осетите пуну корист хранљивих решења.
- Предности витамина Б12 поткрепљене истраживањем
- 7 импресивних предности снимка Б12
- Слике намирница богатих витамином Ц.
Важни витамини
Најбољи извор витамина за здраву косу, кожу и нокте долази из исхране ауравнотежена исхранакоја садржи здраву храну и порције према препоруци Министарства пољопривреде Сједињених Држава (УСДА).
Користити УСДА-ов МиПлате или Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх'с Тањир за здраву исхрану као водичи и одаберите широку палету намирница у свакој категорији намирница како бисте свом телу пружили најбољу могућу прилику за формирање здраве коже, ноктију и косе. Добро уравнотежена дневна исхрана садржи:
- Три до шест унци интегралних житарица
- Четири до шест дневних порција воћа
- Пет до седам порција поврћа
- Три до пет порција млечних производа са ниским садржајем масти и немасних протеина
- Минималан унос шећера, масти и соли
Изаберите воће и поврће из читавог спектра боја како бисте осигурали да добијете све витамине, минерале, антиоксиданте и фитонутријенте неопходне за здравље. Поред тога, следећи додаци витаминима и минералима могу помоћи у побољшању изгледа косе, коже и ноктију ако ваша прехрана недостаје.
Витамин Б12
Др Тед Дали, клинички професор дерматологије са Универзитета Нассау, наводи на веб страници Водич за витамине и додатке да многи пацијенти који се жале на губитак косе, посебно жене показују знаке недостатка витамина Б12. МедлинеПлус на својој веб страници наводи да недостатак такође може проузроковати анемију, што доводи до бледе коже.
Витамин Б12 (кобаламин) обично се добија из хране - само животињских производа - јер га тело не ствара само. Хемикалија у дигестивном систему помаже телу да пробави и апсорбује витамин Б12. Старењем људи губе способност да користе Б12 и многи људи постају дефицитарни у овом виталном витамину. МедлинеПлус наводи да се могу препоручити орални додаци или месечне Б12 ињекције када се храном не могу добити одговарајуће количине. Једноставним тестом крви можете проверити ниво витамина Б12.
Б-комплексни витамини
Све у свему, читав пакет витамина Б-комплекса неопходан је за добру косу и кожу. Поред витамина Б12, витамини Б3 (ниацин), Б6 (пиридоксин) и Б7 (биотин) такође су критични за раст и изглед косе и коже. Уравнотежени додатак витамина Б-комплекса пружа додатни подстрек вашој коси и кожи можда треба да изгледају сјајно.
Антиоксидативни витамини
Антиоксидативни витамини, као што су Витамин Ц , А и Е, такође су критични за здраву косу, кожу и нокте. Антиоксиданти, као што су Витамин Е. , подржавају здраву кожу, косу и нокте борећи се против оксидативног стреса слободних радикала. Ови радикали промовишу старење коже и других ћелија, према Националном институту за здравље. Локална и орална употреба антиоксиданса помаже у побољшању оштећења коже и спречавању бора.
Поред суплемената, антиоксидативни витамини се налазе у воћу и поврћу јарких боја попут боровница, нара и спанаћа. Иако се сматра безбедним додавањем витамина Ц на препоручене нивое, припазите на висок ниво витамина А и Е који су витамини растворљиви у мастима и који у телу могу да се повећају до токсичних нивоа. У ствари, према једном Америчка академија за дерматологију члана, превише витамина А може проузроковати ломљење и ломљивост ноктију.
Биотин
Биотин , познат и као витамин Х или Б7, често се користи за лечење ломљивих ноктију. Преглед 2007 у Јоурнал оф Другс ин Дерматологи наводи да се чини да дневни додатак биотину побољшава ломљиве нокте.
Одговарајући биотин такође спречава губитак косе. Већина људи уноси довољне количине биотина у свакодневну исхрану. Добри извори витамина су јаја, млечни производи, блитва, ораси, цела зрна и пилетина.
Есенцијалне масне киселине
Научници свакодневно откривају више благодати есенцијалних масних киселина. Једна од предности је помоћ у изградњи лепе косе, ноктију и коже. Омега-3 и омега-6 Показало се да масне киселине смањују упале и подржавају здраву кожу и косу према Универзитету у Мериленду.
Омега 3 масне киселине такође подржавају здравље власишта, а недостатак ових масти може довести до отупљења коже и косе. Омега-3 масти такође можете допунити узимањем рибљег уља или ланеног уља. Неопходне масне киселине можете добити ако једете хладну водену рибу, попут туне и скуше, узимате додатке крил или рибљег уља или их додате као додатак ланеном уљу.
Цинк
Цинк је минерал, а не витамин и доприноси здрављу ћелија косе и коже. Тхе Национални заводи за здравље пише да недостатак цинка може проузроковати губитак косе. Цинк такође гради имуни систем и помаже у подршци укупном метаболизму.
Поред додатка, добри извори цинка су остриге, црвено месо, живина, јаја, млечни производи, житарице и хлеб. Висок ниво цинка у додатку може изазвати нелагодност у стомаку и смањити ефекте других хранљивих састојака у телу, као што су бакар, гвожђе и калцијум.
Додаци за узимање
Дозе витамина за добру косу и кожу разликују се у зависности од старости, пола и здравственог стања. Најбоље је да разговарате са својим лекаром, регистрованим дијететичаром или нутриционистом или стручњаком за природно здравље који вас може упутити које витамине треба узимати за сјајну косу, кожу и нокте.
Много препоручених витамина и цинка можете добити свакодневним узимањем мултивитамина. Постоје и додаци формулисани посебно створени за решавање проблема коже, косе и ноктију. Квалитетан течни витамин са уравнотеженом мешавином основних витамина, плус додатак рибљег уља или ланеног уља, такође може додати сјај коси и кожи.
Додатке можете наручити путем Интернета или их пронаћи у локалној апотеци. Ево неколико опција које треба размотрити:
- Мултивитамини направљени у природи: Витамине потребне за косу, кожу и нокте, осим биотина, можете добити у овом мултивитамину који 100 посто купаца даје високе оцене. Купи биотин одвојено да бисте употпунили препоручено. Свака мултивитаминска таблета садржи 12 витамина и минерала, укључујући витамине А, Ц, Е и Б и минерал цинк, а нема доданих конзерванса. Валгреенс овај производ продаје по цени од 19 долара за 300 таблета.
- Витацост формула за косу, кожу и нокте: Овај додатак садржи комбинацију од 16 микрохранљивих састојака за промоцију здраве коже, ноктију и косе, укључујући биотин, витамине Б, витамине А, Ц и Д и цинк. Рецензије су константно позитивне, а производ има оцену купаца 4,4 од 5 звездица. Производ кошта око 11 УСД плус поштарина на веб локацији Витацост.
- Натуре'с Боунти Оптимал Солутионс Кожа и нокти за косу: Овај мултивитамин се продаје за мање од 5 долара за 60 обложених капсула у Валмарту. Свака капла садржи 16 састојака, укључујући витамине А, Ц, Б и биотин за „сјајну косу, јаке нокте и живахну кожу“. Већина рецензената оцењује производ 4 до 5 од 5 звездица.
- Андрев Лессман Здрава коса, кожа и нокти: Овај 100-постотни чисти витамин не садржи пунила, конзервансе, боје, везива или мазива. Додатак садржи мешавину биотина и витамина Б-комплекса. Задовољни купци дао је производу високе оцене због његове способности да згусне косу, ојача нокте и побољша изглед коже. Бочица од 100 капсула кошта око 25 долара плус поштарина на Амазону.
- Витамин Цоде сирови Б-комплекс : Овај јединствени додатак сирових органских мешавина воћа и поврћа комбинује витамине Б-комплекса са биотином, фолатима, живим пробиотицима и сировом органском мешавином воћа и поврћа. Производ ужива оцену 4,9 звездица од купаца Тхе Витамин Схоп. Тегла од 60 веге капа кошта око 15,50 долара плус поштарина.
- Натуре'с Боунти капсуле са цинком: Ако желите само цинк, испробајте ове каплете који садрже 5 милиграма цинка. Не садрже вештачке ароме, заслађиваче и конзервансе. Валгреен'с продаје боцу од 100 капсула за око 7 долара. Купци оцењују производ 4,8 од 5 звездица.
- Органско рибље уље компаније Барлеан: Овај додатак органском рибљем уљу убран из дубоког мора, хладне воде, риби се улива са укусом наранџе како би се спречио рибљи афтертасте. Свака дневна доза садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Производ има оцену купаца 4,5 од 5 звездица на Амазону. Бочица од 250 меканих гела (по 1000 грама) кошта око 20 долара плус поштарина на Амазону.
Добро је знати
Једна ствар коју је важно напоменути је да изненадна промена изгледа косе или коже или нагли губитак косе могу бити знак болести. Промена боје ноктију може указивати нездравим ноктима узроковане дијабетесом, анемијом или другим озбиљним болестима.
Нагли губитак косе у комбинацији са убрзаним откуцајима срца, несаницом, губитком тежине и оскудним менструацијама код жена могу бити знак болести штитне жлезде, на пример. Губитак косе може бити и због стреса, хроничних болести или многих других болести. Ако изненада видите пуно косе како излази сваки пут кад вам четка или шампон, време је да закажете преглед код лекара.
Одраз здравља
Здрава кожа, коса и нокти одражавају ваше целокупно здравствено стање. Једење добро уравнотежене дијете која садржи разноврсну храну је најбољи начин да коса, нокти и кожа буду здрави; међутим, додатак витамина може вам помоћи да додатно подстакнете.
