Унутрашњост теретане може изгледати застрашујуће онима који нису навикли на разноврсне машине и опрему, али на срећу, већина теретани има сличан инвентар машина за вежбање. Када се упознате са основним машинама које се нуде у већини теретани, можете са сигурношћу ушетати у било коју теретану и започети свој тренинг.
Цардио Мацхинес
Иако некитеретанеу понуди су кардио справе које изгледају необично, најчешће је пет ослонаца: траке за трчање, елиптични стационарни бицикли, степенице и веслачи.
повезани чланци- Машине за вежбање врата
- Разлози због којих људи не вежбају
- Опрема за водени аеробик
Траке за трчање
Траке за трчањенуде прилику за шетњу, трчање, трчање или планинарење без корачања на отвореном. Ако им дају више од плочника, углавном им је лакше на зглобовима него да трче на отвореном.
Елиптичне машине
Нудећи углађенију вожњу од трака за трчање,елиптичне машинеомогућавају корисницима да ходају, трче или трче без утицаја. Неки елиптичари нуде покретне ручке, док неки имају непомичне шине.
Стационарни бицикл
Стационарни бициклиу теретани пружите бициклистичко искуство у затвореном. Већина теретана има усправне и лежеће бицикле, а многе теретане имају и групне сатове фитнеса у затвореном.
Степенишни степеник
Ове „степенице за нигде“ пружају тежак кардио тренинг који помаже у јачањуДоњи део тела. Док неке теретане имају степенице које изгледају слично елиптичним, друге изгледају ближе делимичним степеницама.
моја биљка бамбуса постаје жута
Бике
Тхевеслачиопонашајте покрете веслања чамца, пружајући добар кардио уз истовремено јачање ногу, груди и леђа.
Стројеви за чврстоћу
Поред машина, већина теретани нуди додатну опрему за чврстоћу која укључује (али није ограничена на)слободни тегови, клупе и траке отпора.
Кабл и ременица
Свестрана машина, ова велика јединица садржи каблове и ременице за рад на чврстоћи, а може имати и другу опрему усидрену на њој, као што је летва за извлачењепуллупс.
Лат Пуллдовн
Дизајниран даојачатимишић латиссимус дорси, ова машина има седиште и заменљиву шипку или ручке за спуштање. Подесите тежину да бисте постигли изазован покрет.
Машина за продужење ногу
Првенствено заквадрицеп и тетиваојачавајући, ова машина има седиште са шипком које се уклапа у ноге корисника око средине потколенице. Подесите тежину и испружите ногу, подижући шипку.
Машина за увијање ногу
Овомашинаради на јачању тетива и глутеуса. Након прилагођавања тежине, лезите потрбушке и усидрите доње ноге испод шипке. Подигните шипку увијањем ногу.
Смитх Мацхине
Једна од најнеразумеванијих машина у теретани, машина Смитх помажечучњевиили пресама са клупе сидрењем у мрену и вођењем њених покрета.
не петљај се са цитатима моје породице
Машина за пресовање ногу
У зависности од модела машине, тежина се може прилагодити избацивањем плоча или померањем затича у други утор. Након прилагођавања тежине, седите на одбијену столицу и поставите стопала на платформу изнад. Отпустите тежину и савијте колена, приближавајући стопала ближе себи, а затим их испружите, одгурујући стопала. Ова машина јача доњи део тела и може се упоредити са чучњем.
Аддуцтор / Абдуцтор
Ова машина захтева да корисник седи с отвореним и усидреним ногама. Подесите тежину, а затим отворите и затворите ноге док сте уседећи положај. Адуктор / отмичар ногу треба да ојача и тонира унутрашњу и спољну страну бутина, али многи фитнес професионалци то сматрају губљењем драгоценог времена за тренинг.
Машина за увијање бицепа
Након прилагођавања тежине, седите на седиште и испружите руке длановима нагоре преко обложене шипке, али испод покретне шипке. Ухвативши дршке, савијте лактове према раменима. Ова машина јачабицепмишићи на рукама.
Машине као добра алтернатива
Машине за теретану могу да помогну у вођењу покрета вежбачима који имају проблема са стабилношћу или онима који желе да цео свој тренинг заврше на једном месту. За изазовнији тренинг, изведите кардио на отвореном и размислите о слободним теговима или функционалним покретима телесне тежине за јачање.
