Машине за вежбање вибрација - које се понекад називају и „машине за протресање“ - раде подстичући више мишића да се активирају како би стабилизовали ваше тело током вибрација. Неке студије сугеришу да могу помоћи у губитку килограма, али ове студије су спроведене на глодарима, а не на људима.
Предности вибрација целог тела
Вибрација целог тела је била проучавао као решење за услове као што суартритис,Паркинсонова болест, иостеопороза. Иако су ове студије биле прилично неуспешне, студије се настављају док истраживачи покушавају да пронађу корелацију између вибрационих машина и здравствених користи.
повезани чланци- Слике вежби за секси глутес
- Најбоље вежбе са малим утицајем
- Слике људи који вежбају
Шта ради машина за вежбање вибрација
Стојећи на вибрационој платформи, активирате брзе мишиће у ногама. Радећи вежбе на вибрационој платформи регрутују мишиће из целог тела - посебнојезгро- да те држи усправно. Неки медицински професионалци сматрају да су вибрације целог тела потенцијално решење за старосне болести.
- Јачање густине костију код жена у постменопаузи - иако су резултати студија на ову тему контроверзни и захтевају даље испитивање.
- Побољшана снага мишића код старијих одраслих особа и смањења случајева пада међу овом популацијом.
- Побољшана равнотежа код старијих одраслих, посебно оних који нису мотивисани за вежбање.
Шта машина за вежбање са вибрацијама не ради
Иако могу имати неке потенцијалне користи од машине за вежбање укупних телесних вибрација (посебно за старије и лабораторијске глодаре), мало је резултата који су показани у додатним предностима. Стајање на вибрационој платформи је пасивна активност и не може је пружитиблагодати за срце као кардиоваскуларне вежбе. Није сигурно да употреба платформе за вибрације помаже у следећем:
- Губитак тежине
- Тонирање мишића
- Вајање мишића
Коришћење машина за вибрације укупног тела
Иако већина истраживачких студија које укључују вибрације целог тела само укључују учеснике који стоје или седе на вибрационој платформи, током сесије вибрација могуће је користити слободне тегове, траке отпора и другу светлосну опрему.Вежбе за телесну тежину као што су чучњевису такође популаран избор, јер вибрације повећавају ниво тежине вежбе. Додатна тежина и концентрација потребне телу за одржавање равнотеже на вибрационој платформи могу помоћи у повећању користи од других вежби.
Групни фитнес и тренинг
Неке теретане се фокусирају на тренинг вибрација целог тела, као нпр Греат Вибратионс Фитнесс . Индивидуални тренинзи са тренером, групни часови фитнеса (па чак ијога) у којима учесници током наставе стоје на вибрационим плочама доступни су у овим врстама теретани. Многи фитнес центри укључују и машину за вибрације целог теларасположива опремана употребу члановима.
У кућној употреби
Машине за вибрације укупног тела такође су доступне за кућну употребу. Они који траже повећану равнотежу могу једноставно стајати на вибрационој платформи 15-30 минута, три пута недељно. Они који траже повећану снагу могу да раде вежбе са ручним теговима или тракама за отпор, или чак вежбе телесне тежине два пута недељно, по око 30 минута сваке сесије. Трошкови укупне машине за вибрације тела су око 250 долара на Амазону , а могу се наћи готово свуда где се опрема за вежбање продаје.
Опрез употребе
Вибрације целог тела можда нису погодне за труднице или оне са одређеним здравственим стањем. Разговарајте са својим лекаром о својој спремности за ову врсту активности пре него што започнете. Напоменути да спроведено истраживање о изложености вибрацијама на радном месту током дужих временских периода није дало позитивне резултате у погледу утицаја вибрација на људско тело.
Није чаробна машина
Коришћењем ове опреме могу се наћи мали добици, иако се чини да су они најкориснији за оне старије животне доби. Како технологија и истраживање напредују, може се појавити више користи (или недостатака) за вибрације целог тела.
