Покушај мршављења може бити веома изазован, а многи људи траже магични лек или витамин као брз пут до губитка килограма. Многи комерцијални програми за мршављење то користе како би препоручили услуге и производе, попут витамина Б, као чудесне појачиваче мршављења. Међутим, претражите медицинску литературу и нећете наћи клиничке студије које би наговестиле било какву улогу витамина Б у помагању губитку килограма.
Комплекс витамина Б.
Постоји осам витамина који чине комплекс витамина Б. Они су неопходни за:
сијамска мачка за усвајање у мојој близини
- Метаболизам угљених хидрата, протеина и масти
- Производња енергије
- Синтеза црвених крвних зрнаца
- Нормална функција нервних ћелија
- Одржавање здраве косе, коже и мишића
- 7 импресивних предности снимка Б12
- 9 драгоцених предности витамина К
- Слике намирница богатих витамином Ц.
Неадекватан унос основних хранљивих састојака, као што су протеини и угљени хидрати, може довести до смањене енергије и издржљивости у вежбању. Недостатак адекватног витамина Б може довести до анемије и умора и ниске енергије. Враћање нивоа крви у нормалу побољшаће вашу енергију. Постоји мало података на располагању, међутим, за улогу додатних додатака витамина Б у даљем повећању енергије.
Због своје улоге у метаболизму и производњи енергије, заговорници употребе витамина Б за мршављење претпостављају да узимање суплемената може додатно појачати енергију за вежбање, убрзати метаболизам (посебно разградњу масти) и стога убрзати губитак тежине. Међутим, у научној литератури нема доказа за такву тврдњу, посебно ако немате недостатак било ког витамина Б-комплекса.
Док не постане доступно више података, било би добро бити на опрезу при коришћењу додатног витамина Б за смањење телесне тежине.
Заступници витамина Б12
Витамин Б12ињекција је витамин Б који се најчешће прописује програмима мршављења. Али, још једном постоји нема доказа да сугеришете да ако вам недостаје овај витамин, употреба додатака ће убрзати губитак килограма. У ствари, недостатак витамина Б12 често доводи до губитка тежине поред осталих симптома.
могу ли дати свом псу бебу аспирин против болова
Вегетаријанци су посебно изложени ризику од недостатка овог витамина због недостатка животињских производа у њиховој исхрани. Адекватна замена ће преокренути симптоме, али додатно дозирање витамина Б12 неће појачати енергију, перформансе или издржљивост ван нормалних способности вашег тела.
Функције витамина Б-комплекса
Све Витамини Б комплекса имају битне функције у телу. Свих 8 витамина Б групе су растворљиви у води, што значи да се оно што тело не користи свакодневно излучује урином. Витамин Б12, међутим, може неко време да се чува у јетри.
Поред улоге у метаболизму и производњи енергије, свака од њих има и додатне специфичне улоге у одржавању здравих телесних функција.
потписује да је стидљиви момак заинтересован за вас
| Име | Функција |
| Б-1 (тиамин) | Метаболизам угљених хидрата и шећера у енергију; одржава здраву косу, кожу, нервне ћелије и мишиће |
| Б-2 (Рибофлавин) | Претвара храну у енергију; одржава производњу косе, коже, ноктију, мишића, нервних ћелија и црвених крвних зрнаца |
| Б-3 (ниацин) | Помаже у претварању хране у енергију; потребан за метаболизам масти и угљених хидрата; одржава здраву кожу, крвне ћелије, мозак и нервни систем |
| Б-5 (Пантотенска киселина) | Помаже у претварању хране у енергију; помаже у стварању црвених крвних зрнаца, хормона и супстанци у мозгу |
| Б-6 (пиридоксин) | Помаже у претварању хране у енергију; укључени у производњу масти, хормона, црвених крвних зрнаца и можданих супстанци |
| Б-12 (цијанокобаламин) | Помаже у стварању нових ћелија и у метаболизму аминокиселина и масних киселина; помаже у нормалном расту нервних ћелија и стварању ДНК; помаже у стварању црвених крвних зрнаца; може смањити ризик од срчаних болести снижавањем нивоа хомоцистеина |
| Б-7 (биотин) | Помаже у претварању хране у енергију и у метаболизму аминокиселина и производњи глукозе и масних киселина; одржава здраву косу и кости |
| Б-8 (фолат) | Одржава здрав развој кичме и мозга у развоју ембриона; укључени у производњу црвених крвних зрнаца; може смањити ризик од срчаних болести снижавањем нивоа хомоцистеина |
Ниједна функција сваког од ових витамина Б не би сугерисала да би уношење више него што је вашем телу потребно за његове нормалне функције могло побољшати енергију и метаболизам и довести до губитка тежине, али тврдња и даље постоји. Будући да витамини Б врше ове основне функције у телу, будите сигурни да једете разноврсну храну богату овим витаминима како бисте осигурали одговарајући унос.
Здрав пут до губитка тежине
Програми, производи и услуге за мршављење чине а више милијарди долара индустрија док људи гравитирају следећем брзом решењу. Они који имају пуно килограма да изгубе желе да их охрабре и мотивишу видећи да се тежина брзо скида. Међутим, тренутни докази показују да је једини здрав а сигуран начин да смршате и не држите га даље је управљање калоријама избором здраве хране и ограничавањем величине порција. Ово ће осигурати да ваше тело добија све препоручене хранљиве састојке, витамине и минерале који су му потребни за нормално функционисање. Додавање вежбање је доказани начин да се појачају напори за мршављење.
Увек се обратите свом лекару пре него што следите било који савет за губитак килограма како бисте били сигурни да не постоји опасност по ваше здравље.
