Неким је тинејџерима последња ствар на уму; уместо тога, они желе информације о најбржим начинима за добијање на тежини. Дебљање неким људима може бити тешко, али није немогуће. Баш као и код губитка килограма, и то морате учинити на здрав начин.
Пет брзих начина да се тинејџери удебљају
Пре него што научите како да се угојите, за тинејџере је важно да схвате да то можете учинити на здрав начин. Не морате седети по цео дан и јести нездраву храну. Не само да ћете се због тога осећати лењо, већ ћете и нанети пустош на вашем телу, што може довести до тога да се разболите. Следећи начини дебљања су здрави и ефикасни:
повезани чланци- Галерија модних стилова тинејџерских дечака
- Идеје за спаваћу собу за тинејџерке
- Праве тинејџерске слике свакодневног живота
1. Унесите више калорија него што сте потрошили
Људи се удебљају уносећи више калорија него што сагоре током дана. Додатне калорије се у вашем телу складиште у временима у којима немате довољно за јести и потребна вам је енергија. Иако вам калорије могу бити једнаке безвриједној храни, није сва висококалорична храна безвриједна. Важно је јести пуно поврћа и воћа током дана, али да бисте повећали потрошњу калорија, комбинирајте их са пилетином, хлебом, тестенином и кромпиром. Такође може бити корисно повећати потрошњу здравих масти попут ораси и риба и користите пуномасне млечне производе.
Најбољи начин да у тело унесете више калорија је чешће јести. Требало би да једете шест малих оброка дневно (3 оброка и 3 грицкалице). При сваком оброку поједите нештоздрави једи док се не заситиш. Пар сати касније узмите здраву ужину. Затим поподне ручајте и презалогајите. Коначно, поједите добру здраву вечеру уз међуоброк пре спавања. Грицкалице би требале да садрже пуно калорија и протеина, попут ораха. Ако једете толико немогуће, покушајте да направите шејк за своје грицкалице који укључује додатке оброку који укључују беланчевина и други сигурни, природни добитници килограма. Иако не желите да у своју исхрану унесете тону безвриједне хране, испијање милксхаке-а или једење посуде сладоледа сваких неколико дана даће вам калцијум и протеине, који су вашем телу потребни - зато се мало препустите.
2. Изградите мишиће
Одличан начин за дебљање на здрав начин је повећање мишићне масе. Вежбањем ћете изгледати и осећати се боље. Дизање тегова учиниће ваше тело јаким повећавајући снагу костију и мишића. Иако можда не изгледате знатно већи, теже ћете више. Да бисте изградили мишићну масу, можете покушатидизање теговавежбе или се придружитепрограм вежбањадизајниран за изградњу мишића.
3. Ограничите потрошњу кофеина
Кофеин у соде и кафи могу вам потиснути апетит, што ће вам отежати конзумацију тих шест оброка дневно. Не губите стомак на нешто што вам не даје калорије потребне за дебљање. Уместо да пијете соду да бисте се енергизирали, можете покушати да попијете мало гинсенга или поједете неку високоенергетску храну попут траил мик-а. Такође можете да користите музику да бисте се напумпали.
4. Једите више протеина
Протеини вам помажу у изградњи и поправљању мишићног ткива што ће вам омогућити повећање телесне тежине коју тражите. Обавезно свакодневно уносите најмање грам протеина за сваки килограм телесне тежине. Да бисте помогли, можете додати протеински прах у напитак попут млечног шејка или смутија. Када је у питањупротеински прах, нису сви исти. Желећете да тражите премиумсурутка у прахукоји су безбедни за тинејџере. Ако сте вегетаријанац иливеган, пробајте на биљној базипротеински прах.
5. Једите ноћу
Јело касно ноћу не даје вашем телу прилику да га изгори пре него што одете на спавање, па уместо поноћне грицкалице узмите ужину непосредно пре спавања. Опет, ово би требало да буде нешто са пуно калорија и протеина. Не желите да претјерате са сладоледом и слаткишима, већ желите да грицкате корисну храну која садржи пуно добре здраве масти попут авокада и орашастих плодова.
Шта треба избегавати када покушавате да се угојите
Типично, тинејџери се дебљају како би испунили циљ телесне тежине. У зависности од њихове висине а здрав индекс телесне масе (БМИ) је између 18,5 и 24,9. Тинејџери би требало да престану да добијају и да пређу у режим одржавања након што дођу до свог здрављаБМИ. Међутим, постоји неколико замки које ћете желети да избегнете приликом дебљања.
- Желите да будете сигурни да одржавате здраву телесну тежину. Пазите да се не удебљате превише.
- Не заборавите на кардиоваскуларне вежбе. Дизање тегова може помоћи у изградњи мишића, али кардиоваскуларне вежбе, попут трчања, корисне су за ваше срце и плућа.
- Једите поврће и воће. Месо и здраве масти су важни, али и воће и поврће. Не штедите на поврћу.
- Покушајте да се не удебљате пребрзо. Ово је маратон, а не спринт. Циљ је само добити 1-2 килограма недељно .
- Избегавајте преједање нездравих масти попут слаткиша и сладоледа. Они ће вам помоћи да се удебљате, али не на прави начин.
Пре него што започнете план за дебљање
Пре него што промените начин исхране, увек се обратите лекару. Важно је да лекар добијете зелено светло како не бисте погоршавали или развијали медицинске проблеме. Лекар вам може дати и додатне препоруке о томе како се брзо удебљати као тинејџер.
