Ако сте икада покушали да смршате, вероватно сте чули за бар једну верзију дијете са грејпом. Дијета сока од грејпфрута и јабуковог сирћета је она за коју се тврди да ће вам помоћи да брзо скинете килограме. Као и код многих других хир дијета, и за и против постоје.
Како се придржавати дијете
Постоје различите верзије ове дијете, али све тврде да вам помажу у скидању килограма и сагоревању масти једући грејпфрут или сок од грејпа са јабуковим сирћетом током или пре оброка. Да бисте пратили ову верзију, следите следеће кораке:
- Пре јела попијте 1 шољу сока грејпа, помешаног са 2 кашике јабуковог сирћета.
- Смањите калорије тако што ћете дневно појести само 800 калорија да бисте изгубили 10 килограма за само 10 до 12 дана - пребројајте калорије помоћу апликације или дневника хране.
- Смањите шећер и угљене хидрате (слаткиши, слатка пића, бели хлеб, тестенине, бели пиринач, пецива, житарице, пецива, кромпир итд.).
- Појачајте унос протеина - једите више немасног меса, живине, морских плодова, беланца, немасног грчког јогурта, немасног скута, тофуа, сеитана и нискокалоричних протеинских шејкова.
- Пијте најмање осам чаша воде дневно.
- Губитак тежине од јабуковог сирћета
- Како вам сирће помаже у мршављењу?
- Црасх дијете које дјелују
Да ли дијета функционише?
Многи људи могу да смршају ако пију сок грејпа помешан са јабуковим сирћетом пре оброка, јер ова комбинација помаже да се напуните и садржи само око 100 калорија по шољи. Исто тако, ако свакодневно смањујете унос на 800 до 1.200 калорија док сте на дијети, сигурно ћете скинути килограме.
Међутим, пијење сока од грејпа помешаног са јабуковим сирћетом није гаранција да ћете смршати и неће успети ако не смањите укупан унос калорија. Док један 2014. студија откривено је да је једење грејпа повезано са нижом телесном тежином и обимом струка, друго 2012 студија извештава да грејпфрут не смањује значајно телесну тежину. Потребно је више истраживања како би се утврдило дејство јабуковог сирћета на телесну тежину.
Прос
Ако волите сок од грејпа, ова дијета може бити за вас. Може вам помоћи да контролишете унос калорија, а да не будете гладни, нарочито ако појачавате протеине. Можете правилно изгубити на тежини ако правилно следите дијету, што може смањити ризик од хроничних болести ако имате прекомерну тежину или гојазност. Штавише, пијење пуно воде и смањивање уноса шећера, као што препоручује већина верзија дијете, добра је навика за улазак и дугорочно одржавање.
Цонс
Иако можете смањити тежину на овој дијети ако смањите калорије, постоји неколико недостатака. Окус сока грејпа помешан са сирћетом можда није пожељан за вас, а може чак и оштетити зубе. Једно 2012 студија пронађено јабуково сирће чини се да изазива ерозију зуба када га пијете свакодневно. Ако вам укупан унос калорија падне испод 1.200 дневно, треба да вас надгледа здравствени радник - што није увек згодно. Даље, сок грејпа може негативно да делује у интеракцији са одређеним лековима, напомиње Америчка администрација за храну и лекове .
Могући нежељени ефекти
Припазите на неколико нежељених ефеката приликом придржавања ове врсте дијете.
- Ерозија зуба је главна брига када се редовно пије сок од грејпа и јабуковог сирћета.
- Пијење превише ове смеше такође може проузроковати појаву гасова и надимања - и жгаравицу ако имате гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ).
- Ако пијете сок од грејпа, уместо свежег воћа или поврћа богатог влакнима, можда ћете имати затвор.
- Ако једете само 800 калорија дневно, што се сматра врло нискокалоричном дијетом (ВЛЦД), ризикујете да добијете додатне нежељене ефекте повезане са ВЛЦД - као што су умор, мучнина, дијареја, затвор и камен у жучи.
Да ли је то добра идеја?
Ова дијета вам може помоћи да смршате, али само ако смањите укупан унос калорија. Увек проверите код свог лекара да ли узимате лекове јер грејпфрут може смањити ефикасност одређених лекова. Затражите медицински надзор ако ваша дијета падне испод 1.200 калорија дневно. Закључак је да не морате следити ову дијету да бисте изгубили килограме, а доступне су здравије, дуготрајније алтернативе исхрани са мање ризика и нежељених ефеката.
