Може бити опорезивање живота са дисфункционалним члановима породице. Можда се често осећате исцрпљено њиховом енергијом и збуњени како да се правилно понашате с њима.
Шта је дисфункционална породица?
Дисфункционална породица је она без здравих и одговарајућих граница и понашања. Примери за то укључују злостављање, лошу комуникацију и вештине решавања сукоба, нездраве вештине суочавања, парентификација деце, стављање деце у небезбедне ситуације, постављање изузетно високих и недостижних очекивања на друге чланове породице и понашање непредвидиво и нестално. Ако сте одрасли у нефункционалној породици, ви:
- Може имати проблема у потпуности да верује другима
- Чешће искусите ниско самопоштовање и сумњу у себе
- Искусите различите симптоме менталног здравља који су повезани са анксиозношћу, депресијом, ПТСП-ом, поремећајима личности и дисоцијативним поремећајима
- Можете самолечити лековима и алкохолом
- 10 Нездраве карактеристике дисфункционалне породице
- 6 Дисфункционалне породичне улоге и њихове карактеристике
- 27 Отровни породични цитати за охрабрење и пуштање
Ограничите информације које делите
Ако одлучите да видите породицу или проводите време с њом, будите емоционално сигурни ограничавајући информације које делите са њима које би потенцијално могле да користе против вас. Покушајте да ваши разговори буду општији и плиткији и преусмерите их на њих, ако је могуће. Ово вам омогућава да останете што је могуће заштићенији. Ако вам није пријатно да делите нешто, немојте. Вероватно постоји разлог зашто вам црева говоре да два пута размислите о откривању нечега. Да бисте фокусирали разговор, можете да кажете:
- 'Доста о мени, шта се дешава (убаците тему која их занима).'
- „Добро ми иде и волео бих да чујем више о вама (убаците тему која им је важна).“
Постави границе
Такође можете вербализовати када вам није угодно разговарати о одређеној теми, али постоји велика шанса да ће ова граница бити прекршена. Ако се то догоди, имајте на уму да ово нема везе са вама и они на исти начин више него вероватно крше туђе границе. Покушајте да промените тему или се уклоните из разговора. Да бисте то урадили, можете рећи:
- „Више нисам заинтересован за дељење о томе, али ценим што питате. Шта се дешава (убаците тему за коју знате да им је драго да говоре)? '
- 'Не волим да причам о томе, али волео бих да чујем више о вашем (убаците тему о којој они воле да говоре).'
- „Идем на мало свежег ваздуха, извините ме на тренутак.“
- „Морам да потрчим и обавим брз позив.“
- 'Нажалост, морам кренути рано, али било је сјајно надокнађивање.'
Декомпресујте након стресне интеракције
Важно је не само припремити се за стресну интеракцију са породицом, већ и знати како се после вратити у мирно стање. Смислите лаган ритуал који ћете стећи у навику да вежбате као начин уземљења након интензивне интеракције. То може укључивати паљење свећа, медитацију, одлазак у живописну шетњу или туширање. Испробајте неколико различитих рутина да бисте видели које ће вам помоћи да се осећате боље.
Будите сигурни у насилним ситуацијама
Ако сте малолетни и ваша породица је физички билаувредљивза вас, знајте да имате могућности. Обавезно документујте што је више могуће бележећи датуме инцидената и повреда и одмах контактирајте полицију. У међувремену, покушајте да пронађете сигурно место за боравак, као што је дом члана породице или пријатеља.
Крајњи контакт
У неким случајевима је здравије престати виђати нефункционалне чланове породице, уместо да покушавате да то држите. Ако вам дружење са одређеним чланом породице или групом чланова породице изазива стрес који негативно утиче на друге аспекте вашег живота, можда ћете желети да размислите о непостојању чврстих граница контакта с њима.
Ви имате избор
Ако сте одрасла особа и више не живите са својом нефункционалном породицом, имајте на уму да је на вама да одлучите да ли можете толерисати њихово виђање. Ако осећате да ваша породица штети вашем менталном и емоционалном благостању, имате пуно право да одлучите да не будете у њиховој близини. Нормално је да се осећате кривим, збуњени,љут, и тужно због доношења ове одлуке, али важно је дати предност свом здрављу. Ако се одлучите одрећи догађаја и ако други чланови породице доводе у питање ваше одсуство, можете рећи:
- „Није ми пријатно да присуствујем предстојећем породичном догађају на основу тренутне везе, али волео бих да вас стигнем.“
- 'На жалост, нисам у најбољем месту са (уметните члана породице), па ћу се само поклонити предстојећој забави.'
- 'Одлучио сам да си дам мало простора из недавне негативне ситуације у којој сам доживео (убаци догађај) и засад нећу ићи на породичне догађаје.'
Брига за себе
Често се осећају они који одрастају у нефункционалним породицамасрамота, кривица ианксиозносткао одраслу особу. Такође се могу јавити симптомидепресија, ипост трауматски стресни поремећај. То је нормално и има доста ресурса на располагању ако вам је тешко свакодневно. Имајте на уму да вештине сналажења које сте развили док сте живели у нефункционалном домаћинству можда нису најздравије, али су вам у то време помогле да преживите. Размислите о томе како се носите са стресом, одбацивањем и емоционално набијеним ситуацијама. Ако нисте у стању да се носите са овим изазовним тренуцима онако како бисте желели, размислите о томе да испробате неке нове, здраве вештине суочавања и потенцијално посетите терапеута или саветника за унапређење вашег раста.
Укључите се у стратегије суочавања
Често оне који су одрасли или још увек живе у нефункционалним домаћинствима не уче одговарајућим техникама самопомоћи. Знајте да то није ваша кривица и постоји пуно начина на које можете почети да се предајете здравим стратегијама суочавања. Експериментишите са неколико док не пронађете оно што вам најбоље одговара.
- Идите у шетњу и слушајте аумирујућа листа за репродукцијукада се осећате емоционално преплављеним.
- Идентификујте окидаче бележећи своје емоције, ситуацију која је покренула ваше осећање, аутоматски одговор на окидач и оно што бисте волели да урадите следећи пут.
- Досегнутитерапеуту или саветникуако вам је потребна додатна подршка.
- Вежбајтевежбе дисањада се вратите у мирно стање
- Покушатипрогресивно опуштање мишићада ослободите физичку напетост у телу.
- Дневник, цртање или сликање помажу вам у креативној обради интеракција које сте искусили са дисфункционалном породицом.
- Смислите себи мантру коју ћете имати на уму током и након интеракције са породицом.
- Проведите неко време са животињом. Они су природни ослободиоци стреса.
- Планирајте забавну активност након интензивне интеракције са члановима породице. Ово вам даје нешто чему можете да се радујете.
- Приуштите себи амасажаили акупунктура за ублажавање физичке затегнутости.
- Разговарајте о интеракцији или породици уопште са поузданим пријатељем.
Знајте своја ограничења
Често се пријављујте код себе ако живите или посећујете своју дисфункционалну породицу. Обавезно се припремите за интеракцију и после се добро побрините за себе.
