Немогућност опроштаја од вољене особе може се осећати невероватно болно и може учинити топроцес туговањатолико теже. Проналажење здравих начина за обраду својих емоција може пружити одређену удобност док се носите са овим тешким тренутком.
Разумевање туге
Тугаје сложен процес који за сваког изгледа другачије. Неки могу доживети успоне и падове, док други могу лебдети око сличног осећаја или мисли да нису у стању да га се отресе. Не постоји прави или погрешни начин туговања и ако се угура у овај процес може се осећати врло нервозно.
повезани чланци- Како рећи збогом некоме ко умире
- Здрави начини суочавања са смрћу вољеног
- Руковање осећајем туге и губитка током пандемије
Обрада није у могућности да се опрости
Изгубити неког посебног за вас можда се већ осећате неподношљиво, али немогућност поздрава може учинити да се осећа још горе. Док се крећете кроз овај процес, одвојите време да схватите зашто се не осећате збогом тако болно. Можда ћете несвесно негативно веровање о себи плутати. Разумевање ваших несвесних мисли може вам дати увид у мноштво емоција које можда проживљавате. Уобичајене негативне мисли могу укључивати:
- Пошто се нисам опростила, ја сам лоша особа.
- Пошто се нисам опростила, неуспех сам или сам безвредна.
- Њихова смрт је моја грешка.
- Због њихове смрти, осећам се као да свет није сигуран.
- Због њихове смрти, осећам се као да губим све оне које волим.
Ако било која од ових изјава звучи тачно, знајте да је за многе људе крајње често да имају несвесна негативна основна уверења о себи или свету и да имају тенденцију да појачају на појачан начин токомвремена стреса. Важно је потрошити неко време на испитивање ових негативних уверења и смишљати здравије, мање црно-беле појмове када је реч о овој конкретној околности. На пример, уместо „ја сам лоша особа“, здравији појам би био „ја сам добра особа и / или сам само човек“. Дубље разумевање аутоматских мисли и емоција које настају због ваше неспособности да се опростите може бити важан аспект вашег процеса туговања.
Туговање током пандемије
Током пандемије попут Цовид-19, иначе познате и као коронавирус, можда ћете морати да се придржавате одређених правила која утичу на вашу способност да се опростите од вољене особе. Ово се може осећати неправедно и учинити одлазак ове особе још болнијим. Ово некима може изгледати као губитак затварања и може отежати обраду. Опраштање такође чини да се губици некима чине стварнијима, па ако немају могућност да то учине, ситуација се може учинити надреалном. Ако тугујете из даљине или током пандемије, можете одржати виртуелну церемонију или подесити видео ћаскање како бисте одали почаст овој особи и повезали се са онима који су јој такође били блиски.
Тугујући из даљине
Можда нећете моћи да се опростите због физичке дистанце. Ако нисте у могућности да путујете, можете искусити појачани осећај кривице и туге када не можете да се опростите од некога кога волите и до кога вам је стало. Ако тугујете из даљине или током пандемије, можете створити нит е-поште и делити своје омиљене приче о преминулом појединцу.
Компликоване околности
Можда нећете моћи да се опростите од вољене особе због сложених односа са члановима породице или пријатељима који можда посећују појединца или присуствују спомен обележјима након што прођу. Знајте да постоје начини да почастите свог вољеног, а да се не доведете у небезбедан или неудобан положај. Ако тугујете и имате сложене околности, можете контактирати друге од поверења и питати можете ли обрађивати своја осећања са њима током видео ћаскања. Такође можете написати писмо појединцу који је прошао и задржати га као подсетник на то колико вам они значе.
Проналажење здравих начина за суочавање
Сви се на различите начине носе са тугом. Немогућност опроштаја може закомпликовати ваш процес туговања јер можете искусити додатне емоције попут кривице и жаљења које се подударају са губитком затварања. Важно је да се позабавите не само примарном тугом због свог губитка, већ и својим осећањима око тога што се не можете опростити и шта то за вас значи. Проналажење сопственог пута допочастите свог вољеногможе бити важан аспект вашег процеса туговања. Обавезно испробајте неколико различитих техника суочавања како бисте видели које се најбоље осећају за вас. Методе суочавања могу да укључују:
- Током пандемије, компликованих околности или из даљине можете да донирате у име покојника у почаст њиховом сећању и подржите сврху блиску њиховом срцу.
- Користите теле-здравље да бисте разговарали са лиценцираним саветником или терапеутом који је специјализован за тугу.
- Придружите се мрежним групама за подршку тузи.
- Користите уметност или цртање као начин да ослободите неке своје емоције када вам се не свиђа да се повежете са другима.
- Дневник и пратите своја осећања на скали од нула до 10.
- Саставите сопствену листу од 10 или више активности које можете учинити и које ће вам помоћи да се приземљите када се осећате врло ниско.
- Вежбајте пажљивост,технике опуштања дисања, и прогресивно опуштање мишића ако се осећате преплављеним у датом тренутку.
- Проведите време са животињама или гледајте видео записе о животињама ако немате приступ ниједном.
- Позовите или пошаљите поруку поузданом пријатељу или члану породице са којим можете разговарати.
Закажите време за туговање
Ако вам је тешко да ослободите своје емоције или се осећате оштро, закажите време за туговање - ово омогућава контролисаније ослобађање емоција. Обавезно означите почетак и крај овог времена стварањем неке врсте ритуала око њега, на пример паљењем свеће, а затим га дувањем на крају. Користите једну од вежби уземљења да бисте се поново центрирали на крају да бисте помогли у стварању разлике.
најпопуларнији мириси за купке и тело
Будите стрпљиви током процеса
Најважнија ствар коју можете да урадите је да будете стрпљиви према себи и дозволите себи да осетите оно што треба да осећате. Имајте на уму да се осећања могу осецати и тећи и да током овог времена не постоји прави или погрешни начин осећања. Ако имате мисли да наштетите себи или другима, одмах потражите помоћ. Туга може да делује премоћно, зато је важно да пратите свој емотивни процес како бисте се заштитили.
Бити љубазан према себи
Без обзира да ли тугујете током пандемије, имате сложене околности које вас спречавају да видите вољену особу, живите предалеко или имате друге олакшавајуће околности које вам не омогућавају опроштај, постоји много начина на које можете почети да обрађујете своје емоције на здраве начине, док одајете почаст преминулом појединцу. Будите љубазни и нежни према себи током овог времена и схватите да ће ваш сопствени емоционални процес бити јединствен.
