Ако желите да извршите рутине превртања убица, мораћете да научите како да направите опругу у предњем делу руке. Предњи отисци руку захтевају значајну чврстоћу горњег дела тела и способност да се без проблема изводе нога на рукама и точак. Ако први пут учите предњу опругу, обавезно је испробајте под надзором тренера или тренера који вас може провести кроз процес и уочити ако је потребно.
Како се ради предњи ручни опруга
Научити како се изводи предњи опружни рукавац биће лакше ако започнете трчањем, покрећући замах свог тела напред. Пре него што додате стартни трк, прво савладајте образац потребан за улазак у положај постоља на рукама док изводите опругу руку.
повезани чланци- Прави навијачи
- Постоље за јогу: кораци за савладавање овог потеза
- Како да направите задње ручно ослањање
Форм Хандстанд
Ако тек почињете, нека вас примети тренер или тренер док учите постоље и опругу. Тренер може осигурати да лактове држите испружене, спречавајући несрећан пад. Када изводите постоље на рукама и опругу, кретање ћете морати покренути снажном ногом. У овом упутству јака нога је десна нога, али имајте на уму да је ваша јака нога можда лева.
- Станите скупа са стопалима, руке испружене директно изнад главе, лактови поред ушију.
- Подигните десну ногу са земље, држећи је у потпуности испружену.
- Направите велики корак напред десном ногом и чврсто поставите стопало на земљу.
- Нагните се трупом напред, држећи руке у потпуности испружене изнад главе док дланове не поставите на целу дужину трупа испред десне ноге.
- Замахните левом ногом у ваздух, показујући прстом док се померате у положај стојала на рукама.
- Извуците десну ногу у ваздух, привукавши је чврсто и чврсто уз леву ногу.
- Зауставите се кад сте у уској, равној нози.
- Вратите десну ногу, а затим леву на земљу.
- Наставите да вежбате постоље на рукама док се не осећате потпуно угодно уз покрет.
Хандспринг
Да бисте извршили потпуно увлачење руку, додајте следеће кораке док сте под надзором посматрача, почевши од седмог корака, горе:
- Док је тело у положају стојећа на рукама, слегните раменима, држећи лактове усправним.
- Снажно притисните кроз дланове и гурните ноге и тело напред.
- Слетите стопалима на земљу, а руке потпуно испружене изнад главе.
Додавање трчања
Једном када се ваш споттер осећа пријатно док самостално испробавате вежбу, можда ћете желети да додате неколико корака како бисте себи обезбедили додатни замах. Ово је напредак целокупне вештине, укључујући и трчање:
- Направите неколико корака за трчање.
- Скочите левом ногом, савијеним и високо подигнутим десним коленом.
- Замахните рукама изнад главе, усправите лактове и руке стегните уз уши.
- Слетите на лопту леве ноге.
- Крените дугим кораком напред десном ногом и ставите десну ногу чврсто на земљу.
- Нагните труп напред и поставите дланове на тло приближно целог трупа и дужине руку испред десне ноге, држећи лактове усправним.
- Замахните левом ногом према горе, усмеравајући прст у положај стојећи на рукама.
- Пратите леву ногу десном, закључавајући ноге заједно у носач руку.
- Притисните длановима, гурајући тело напред.
- Слетите са обе ноге заједно, равно на земљу.
- Завршите с рукама равно изнад главе, испружених лактова.
Погледајте видео водич да бисте видели како се то ради
Вежбом до савршенства
За савршено савијање руку потребно је много вежбе и напорног рада. Кретање вештине унапред чини слетање слепим, што драстично повећава тежину вежбе. Да би оков за руке био прецизнији, порадите на томе да рамена, кукови и зглобови буду укочени и уски. Не желите само да вежбате вештину, већ је желите правилно да вежбате. Ово ће вас учинити бољим, и на крају бољом навијачицом.
