Као и друге вежбе, јога скулптура сагорева калорије, али колико зависи од низа фактора. Међутим, генерално ћете отприлике удвостручити количину коју бисте сагорели на традиционалним часовима јоге.
Проналажење брзине сагоревања
Нажалост, тренутни калкулатори калорија и табеле не укључују часове јоге који су оријентисани на вежбање. С обзиром да је јога скулптура по интензитету и трајању сличнакружни тренингилиинтервал високог интензитетастил тренинга, који пружају комбинацијуснагеикардио вежбе, најбољи начин да сазнате колико калорија сагоревате је да проверите бројеве за ове модалитете. Према чланку који је написао Медицинска школа Харвард , износићете у просеку између 240 до 355 калорија за 30 минута, у зависности од ваше тренутне тежине. Ево табеле која ће вам помоћи да пронађете количину калорија које сагоревате.
која је најпопуларнија сода
| 30 минута | 45 минута | 60 минута | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Јога скулптура: шта је то и како се припремити
- Колико калорија у јоги сагорева стил?
- ЦореПовер јога: Водич за нове полазнике
Појединци који теже више сагоревају више калорија. Према клиника Маио , то је зато што троше више енергије од оних са нижом телесном тежином.
Јога скулпторске вежбе
Одређена количинакалорија које сагорететоком вашег часа зависиће од вежби које тај дан укључује инструктор. Вежбе могу да укључују било коју од бројних активности, укључујућисклекови,чучњеви,даске, и други покрети.
Сложени покрети или покрети који укључују више од једне мишићне групе (тј. Склекове и чучњеве) и вежбе које раде на већим мишићима (тј. Глутеу мостови) сагоревају више од оних који раде на мањим мишићима (тј. Бицепс увојци и бочно подизање). С обзиром да на многим часовима јоге-вајања држите јога-позадизање тегова, обично добијате најбоље из оба света.
Интензитет вежбања
Још један фактор који утиче на количину калорија које сагорете током часа је интензитет којим извршавате вежбе.
- Измене - Ако су основне вежбе мало изазовне, а ви се прилагођавате, то ће смањити интензитет и смањити сагоревање калорија. Примери укључују довршавање склекова на коленима, одабир држања обе ноге на поду током моста глутеуса са једном ногом или коришћење бучица лакших од препоручених.
- Напредак - Ако интензитет сваке вежбе изаберете одабиром изазовнијих верзија, интензитет се повећава, а број сагорених калорија расте. Комплетирање склекова на једној нози насупрот две или држање тегова током искорака уместо извођења у телесној тежини су сјајни примери.
- Плиометрија и кардио - Неки часови јоге скулптуре укључују више плиометријских и кардио тренинга од других. У ову категорију су укључени скокови из скока, скокови у чучањ, планинари, дизалице и разни кардио кицкбокинг покрети. Сагоревају више калорија у минути него њихови колеге засновани на снази.
Индивидуалне разлике
Коначни елементи у једначини сагоревања калорија су индивидуалне разлике.
- Старост - 2016. године Америчке вести и светски извештај написао је чланак који описује како метаболизам опада како људи старе. То је због промене хормона која временом смањује количину мишићне масе коју имате. Резултат је мања потрошња енергије, што значи мање сагорених калорија.
- Тренутни ниво активности - Људи који јесуобликаприродно ће трошити мање енергије изводећи исти тренинг као и њихови школски другови који можда нису у форми или су нови у облику јоге скулптуре. Временом, како се навикавате на вежбе, мораћете да повећате интензитет како бисте одржали висок ниво сагоревања калорија.
Најбољи начин да сигурно знате колико горите је да носитеуређај за праћење активностиили користите абројач калорија.
Спали још јога скулптуром
Током вајања јоге можете директно да изградите мишиће, знојите се више и сагорете више калорија од вашег типичног часа јоге. Додајте га у своју рутину једном недељно да бисте се физички изазвали кроз комбинацију рада снаге и кардио тренинга. Ваш локални студио може га понудити под овим именом или нечим сличним, као што је јога длето или јога опекотина.
