Витамин Б7 - познатији као биотин (а повремено и витамин Х) - потребан је за здраву кожу, знојне жлезде косе, нервно ткиво, коштану срж и нокте. Биотин такође помаже у расту ћелија; метаболизма масти, угљених хидрата и протеина у гориво за ваше мишиће; и помаже вашем телу да користи друге витамине Б-комплекса. Иако ваше тело не може самостално да произведе биотин, недостаци су ретки , напомиње МедСцапе. Као и нежељени ефекти.
Потенцијални нежељени ефекти
Постоје потенцијални нежељени ефекти биотина, повезани са уносом или недостатком.
повезани чланци- 8 Нежељени ефекти превише суплемената калцијума
- 6 неопходних витамина који поспешују раст косе
- Предности витамина Б12 поткрепљене истраживањем
У вези са уносом
Биотин се сматра нетоксичним. То је витамин растворљив у води - другим речима, ваше тело га не може складиштити, а сав вишак се из тела избацује урином. Нежељени ефекти прекомерног уноса биотина су толико ретки да су многи угледни извори, укључујући и Медицински центар Универзитета у Мериленду , извести да уопште не постоје. Постоји, међутим, врло мало документованих случајева негативних утицаја уноса биотина:
- Неутемељени извештаји указују на то да прекомерни унос биотина може проузроковати приметно повећање потребе за мокрењем или необичну количину знојења.
- Медицински центар Универзитета у Мериленду извештава да се биотин препоручује за јачање косе и ноктију; па је мало изненађење да бржи раст косе и ноктију може бити последица употребе биотина.
- Тхе Медицински центар Универзитета у Вашингтону примећује да неки корисници биотина „могу имати нежељене ефекте као што су блага мучнина, грчеви у стомаку или дијареја“.
- Институт Линус Паулинг Орегонског државног универзитета извештава о једном случају „по живот опасног еозинофилног плеуроперикардијалног излива код старије жене која је два месеца узимала комбинацију од 10.000 мцг биотина и 300 мг / дан пантотенске киселине“. Нејасно је да ли је стање узроковано комбинацијом два витамина или неким другим фактором.
- Национални заводи за здравље наводи биотин као „МОГУЋЕ СИГУРНО када се користи у препорученим количинама током трудноће и дојења“, а не наводи ниједну познату нежељену реакцију када се узима са лековитим биљем или додацима.
У вези са недостатком
Иако је недостатак биотина реткост, на ниво биотина могу утицати неки лекови, нарочито дуготрајна употреба антибиотика и неких антиконвулзива, према Орегонском државном универзитету. Поред тога, мало вероватно, ако бисте конзумирали велике количине сировог беланца, Национални институт за здравље (НИХ) упозорава да бисте могли постати дефицитарни са биотином. То је зато што сирови беланчевина садржи гликопротеин који веже биотин и спречава његову апсорпцију.
У мало вероватном случају недостатка биотина, симптоми могу укључивати:
- Љускаво црвени осип на лицу или око гениталија
- Неуролошки проблеми као што су депресија, летаргија, утрнулост и трнци екстремитета
Препоруке за биотин
Будући да се ретко пријављују штетни утицаји биотина, не препоручује се максимално ограничење уноса биотина. Недостатак биотина је такође веома редак, тако да не постоји званична РДА (препоручена дневна доза) за овај витамин. НИХ примећује да следеће количине представљају довољан унос биотина:
- Дојенчад 0 - 12 месеци: 7 микрограма дневно (мцг / дан)
- 1 до 3 године: 8 мцг / дан
- 4 до 8 година: 12 мцг / дан
- 9 до 13 година: 20 мцг / дан
- 14 до 18 година: 25 мцг / дан
- 18 и више година, труднице: 30 мцг / дан
- Дојиље: 35 мцг / дан
У већини случајева уравнотежена исхрана ће обезбедити бар ову количину биотина, као и већина дневних мултивитамина. Дијетални извори биотина укључују цела зрна, жуманце, месо од органа, морску рибу, живину, махунарке, свињетину и квасац.
Потражите медицинску помоћ за проблеме
Са било којом врстом додатака исхрани или било којим другим леком, ако имате било какве нежељене ефекте, одмах обавестите свог здравственог радника. Знакови се могу лако препознати и могу бити комбинација неколико фактора, али ако се нешто једноставно не осећа добро, не ризикујте. Оно што доживљавате можда није споредни ефекат биотина, али ваш лекар би требало да буде у стању да правилно дијагностикује проблем, а затим да предузме потребне кораке за његово исправљање и лечење.
