Није време за започињање дијете
Ватцх Ватцхерс могу вам бити од велике помоћи када пазите на струк, али трудноћа Веигхт Ватцхер-а вероватно није добра идеја. Када сте трудни, треба вам пуно калорија и прехране да бисте и ви и беба били здрави.
Проблем са дијетом током трудноће
Нема штете у гледању онога што једете док сте трудни. У ствари, одабир здраве хране и тежња за уравнотеженом исхраном је управо оно што треба да радите. Међутим, понекад се жене које се боре са тежином осећају нелагодно због идеје да добију килограме у трудноћи. Придржавање рестриктивне дијете може се чинити добрим начином да се не отапате - али размислите поново.
повезани чланци
- Ствари које треба урадити када сте трудни 9 месеци
- Песме за очекивање мајки
- 5 ДВД-а за порођај које заиста вреди гледати
Беби која расте расте потребни су протеини, угљени хидрати, масти и витамини да би се развила. Уштедавање хране може значити да беба нема довољно. Витамини попут фолата и минерали попут калцијума и фосфора посебно су важни за спречавање урођених оштећења и омогућавање нормалног раста. Жене које се у трудноћи не удебљају такође имају ризик од беба са прекомерном тежином.
Прво смршајте
Ако имате значајно вишак килограма, размислите о томе да пређете на дијету пре него што затрудните. Уместо да покушавате да направите дијете за трудноћу Веигхт Ватцхер-а, смршајте пре него што затрудните. Ово има неколико предности:
- Жене са нормалном тежином лакше затрудне.
- Почетак трудноће са нормалном тежином повећава вероватноћу да ћете после изгубити на тежини.
- Одржавање кондиције може вам помоћи да се осећате боље током трудноће.
Ризици од гојазности
Према Марцх оф Димес, жене са прекомерном телесном тежином или гојазним су у већем ризику и од мајчиних компликација и од урођених оштећења. Ризици за маму укључују:
- гестацијски дијабетес
- прееклампсија
- висок крвни притисак
- компликације порођаја и порођаја
Ризици за бебу укључују:
- дефекти нервне цеви и друге урођене мане
- мртворођенче или новорођеначка смрт
- повећана величина и тежина, што може довести до повреда током порођаја
Трудник који посматра тежину? Очекујте добитак
Чак и ако сте обично посматрач килограма, трудноћа није тренутак за губљење килограма или избегавање дебљања. Чак и ако започнете са прекомерном тежином, и даље бисте требали добити око 20 килограма током трудноће. Много те додатне тежине долази од бебе и течности која је окружује. Нешто од тога долази из додатне крви и воде која је вашем телу потребна да би одржала трудноћу.
Према Март Димеса , потпуно развијена плацента тежи око 1,5 килограма. Амнионска течност, у којој беба плута, тешка је око 2 килограма. Телу треба око 3 килограма вишка крви, а ви ћете задржати око 4 килограма воде. Ваше дојке, које се припремају за млеко за бебу, постаће веће, додајући чак 2 килограма. Додајте тежину бебе непосредно пре рођења - око 7 килограма - и већ имате до 19,5 килограма.
Знајући све ово, можда ћете преиспитати значење „трудноће која посматра тежину!“ Добијање праве количине килограма помаже детету да има оно што му треба.
Изгубите бебу на тежини
Многе жене сматрају да им дојење помаже да изгубе бебу на тежини. Ако то није довољно или ако више волите да храните храну у боцама, здрава исхрана са пуно вежбања је прави пут.
колико пелена дневно према графикону старости
Ако желите структурирани план исхране, програми као што су Веигхт Ватцхерс могу вам помоћи. Заправо, истраживања сугеришу да организовани, структурирани планови могу бити добар начин за мршављење. Спољна подршка породице или пријатеља такође је плус, а група Веигхт Ватцхерс може бити ваш навијачки део. Имају чак и посебан програм за дојење мама.
За све нове маме
Веигхт Ватцхерс предлаже да се све новопечене маме консултују са својим лекарима пре дијете. Тада, под претпоставком да је безбедно, можете почети покушавати да изгубите те килограме бебе. Не очекујте да падну одједном. Уместо тога, циљајте на један до два килограма недељно.
Новопечене маме које не доје могу да прате неку од уобичајенихВеигхт Ватцхерспланови:
- ТхеБОДОВАплан додељује бројчане вредности различитим намирницама; можете бирати између широког избора, све док дневно држите одређени број поена.
- Основни план води кориснике да доносе здраве и хранљиве одлуке без потребе за бројањем бодова.
Постоји месечна накнада за придруживање локалном састанку или се можете претплатити на мрежне алате на Веб страница гледалаца тежине .
Ако дојите
Ако дојите, Веигхт Ватцхерс препоручује да сачекате 6 до 8 недеља након порођаја пре него што започнете дијету, јер пребрзи губитак килограма може ометати добаву млека. Маме које доје треба да планирају полако да мршаве, око пола килограма недељно. Ово помаже да се осигура да ваша дијета не омета бебину исхрану.
Уверите се да је било који одабрани план чувара тежине прилагођен дојењу. За производњу млека потребне су вам додатне калорије и протеини, а стандардни план вам неће дати довољно.
