Према речима стручњака, има их многосоцијалне користи од физичке активностиза тинејџере. Сви знају о здравственим предностима, попут контроле телесне тежине, смањеног крвног притиска и побољшањакардиоваскуларно здравље, и због тога социјалне бенефиције теже да се повуку на друго место.
Друштвене користи физичке активности за тинејџере
Што се тиче одржавања кондиције, неки тинејџери желе знати шта им је од тога. Иако ће многи тинејџери вежбати у физичкој вредности, сви тинејџери не уживају у спорту или вежбању. Ови тинејџери би могли ценити сазнање да вежбом могу убрати друге предности, посебно оне које ће им социјално помоћи.
повезани чланци- Праве тинејџерске слике свакодневног живота
- Јуниорс Тренди Суммер Цлотхинг Пицтурес
- Цоол Теен Поклони
Вежба побољшава слику о себи
Чак и ако њихови пријатељи и породица мисле да изгледају добро, тинејџери често имају врло лошу слику о себи. Физичка активност помаже више од контроле тежине, величине одеће и тонуса мишића. Како аутори на Хелпгуиде.орг предложите, када вежбање постане начин живота, може подстаћи осећај сопствене вредности и учинити тинејџера снажним и здравим. Заправо, НПР извештаји истраживачи су открили да постоји јасна и дефинисана веза измеђуорганизовани спорти срећа.
Вежбање повећава самопоштовање и самопоуздање
Као што Менталхеатх.нет објашњава, самопоштовање се односи на човекове идеје о њеној вредности и значају за друге. Тешко је бити пријатно у групи или стајати на становишту ако се борите са сумњама у своју вредност. Самопоштовање и самопоуздање понекад могу бити неухватљиве емоције. Међутим, Психологија данас , позивајући се на неколико студија, извештава да физичка активност изузетно позитивно утиче и на самопоштовање и на самопоуздање.
Вежба смањује стрес и анксиозност
Ових дана,тинејџери су више под стресомнего икад са толико захтева за њиховим временом и толиким притиском из различитих извора. Тешко је осећати се посебно социјално када вас оптерећује стрес. Међутим, може скоро свака вежба помажу у смањењу стреса . Свака физичка активност ослобађаће ендорфине, природну хемикалију у мозгу, што резултира одличним, природним осећајем благостања. Аутор Кирстен Веир пише о томе шта америчко психолошко удружење (АПА) назива „Ефекат вежбања“ и извештава да је научник Јаспер Смитс са Јужног методистичког универзитета у Даласу сугерисао да су нуспроизводи вежбања, попут повећане брзине откуцаја срца и стварања зноја, слични ономе што тело пролази када је изложено анксиозности. Избацује разлоге да, ако вежбање помаже у регулисању ових система као дела доследног режима, они треба да остану регулисани чак и токомвремена појачане анксиозности.
Вежба вам помаже да стекнете пријатеље
Многи облици физичке активности могу бити корисни за тинејџере који желе да упознају нове људе. Ако су њихова физичка активност најрадије организовани спортови, тимски аспект може тинејџерима донети много нових пријатеља. Ипак, чак и ако тинејџери учествују у појединачним активностима, као што су ролање или планинарење, можда постоје и други тинејџери са којима могу поделити искуство. Национална алијанса за омладински спорт (НАИС) приписује пријатељства стечена спортом као неке од најјединственијих и најзначајнијих.
Вежба побољшава академске вештине
Мање позната предност редовног вежбања је тврдња да би вас то могло само учинити паметнијим. Када студије иду добро, а оцене се побољшавају, тинејџери имају више времена за интеракцију са својим вршњацима и уживање у еклектичном друштвеном животу. Постоји јака веза између физичке активности и академског успеха у школи. Истраживачи из Велике Британије који су анализирали узорак од пет хиљада деце открили су да умерени до високи ниво вежбања повољно корелира сабољи академски учинаки резултати испита.
Тимски рад и сарадња
Можда се чини очигледним, али спорт и игре, као Играјте за промену истиче, имају моћ да повећају социјалне вештине деце и тинејџера, укључујући способност сарадње са другима, тимског рада и решавања проблема. Већина тимских спортова подучава вештине лидерства као и вештине изградње тима. Овај висок ниво сарадње негује сјајне вештине комуникације и омогућава младим људима да развију самопоуздање у своју способност интеракције са другима.
Вежбање одвраћа од депресије
Иако су вам дружење и вежбање последње ствари на уму када се осећате лоше, чини се да физичка активност може бити снажно одвраћање одтуга и депресија. Ово је такође део онога што АПА назива „ефектом вежбања“, наведеним горе. Не само давежбање побољшава ваше расположењеготово одмах, али студије су показале да то може помоћи и у ублажавању дуготрајне депресије.
Вежба вам помаже да спавате
Недостатак сна чини особу раздражљивом и несклоном дружењу. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) објављује смернице колико спавања би човек требао оптимално да има, зависно од старости. Предлаже да тинејџери циљају на осам до десет сати ноћу. Међутим, неким тинејџерима је тешко доћи до сна, чак и када имају времена да то постигну.Анксиозност због испита, пријатељи и ваннаставне активности (да набројимо само неколико питања) спречавају многе тинејџере да се наспавају. Тхе Национална фондација за спавање истиче да студије сугеришу да умерено вежбање смањује време потребно да особа заспи, као и да повећава време током којег особа остаје да спава.
Вежба је алтернатива негативном понашању
Понашања попут аутизма и АДХД-а могу бити одвраћање од способности тинејџера да се добро уклопи у групу вршњака. Хеалтхлине извештава да се питања попут АДХД чини се да се повећава и већина родитеља и тинејџера би желела да зна да постоје алтернативе лековима за оне који су погођени. Срећом, недавна студија коју је известио ЦБС Невс то открива вежбање може елиминисати неки од проблема у понашању које су показала деца са АДХД-ом и чакаутизам. Др Даниел Цоури истиче да ендорфини и допамин који се ослобађају током вежбања побољшавају свеукупне моћи функционисања мозга.
Којом врстом физичке активности треба да се баве тинејџери?
Неке врсте спортова, игара или вежби могу бити привлачније тинејџерима. Скоро свака врста физичке активности је корисна. Иако тимски спортови лакше негују пријатељства, тинејџеру је важно да одабере вежбу која му се свиђа. Студије сугеришу да је само свако треће дете активно сваког дана. Ако тинејџер пронађе спорт или вежбу у којој ужива, већа је вероватноћа да ће тинејџер задржати ту навику и наставити да вежба током целог свог живота. Срећом за оне са заузетим распоредом, старатељ извештава да је вежбање једном или два пута за викенд готово једнако добро за ваше здравље као и вежбање чешће током недеље.
Умерена физичка активност
- Пјешачење двије миље
- Пливачки кругови двадесет минута
- Бициклизам четири миље
Снажна физичка активност
- Плешући тридесет минута
- Играње тениса тридесет минута
- Тридесет минута играјући фудбал, фудбал или кошарку
Погледајте Национални институт за срце, плућа и крв Водич физичкој активности за неке понекад изненађујуће идеје о другим активностима које би могле да вам помогну.
Како физичка активност може имати користи од вашег социјалног здравља?
Надамо се да ће тинејџери увидети да не морају бити фанатици да би искористили благодати, како социјалне, тако и физичке, од одржавања активности. Чак је и вежбање једном недељно корисно. Предности одржавања кондиције широко су документоване и постоји толико много спортова и активности које тинејџери могу бирати да би постигли своје личне циљеве. Вежбање треба да буде избор за ментално свесне као и физички свесне. То је пресудан део добро уравнотеженог живота.
