Дијета као тинејџерка не подразумијева изглед вашег модела у вашем омиљеном модном часопису, већ осигуравање да ваше тијело има здраву тежину. Просечни тинејџер заправо не треба да се храни. Уместо тога, план исхране тинејџера треба да се усредсреди на једење здраве хране и свакодневно вежбање како би се одржала сјајна телесна грађа.
Планови сигурне дијете за тинејџере
Дијета се не састоји у томе да се исече сва храна и само једе лиснато зеленило. Иако су ово важно, важније је да тинејџер поједе аздрава уравнотежена исхранакоја испуњава ваше дневне потребе за калоријама. Здрава дијета укључује три оброка дневно (доручак, ручак и вечера) заједно са више ужина (типична су три међуоброка). Ваша плочица треба да садржи равнотежу између воћа, поврћа, житарица, протеина и млечних производа. У овом добу, калцијум и гвожђе су изузетно важни. Калцијум је важан за раст костију, док гвожђе помаже у виткој телесној маси. МиПлате.гов може вам помоћи да пронађете савршене пропорције за тањир. Поред тога што једете праву храну, важно је добити и око 60 минутавежбајте дневно.
повезани чланци- Галерија модних стилова тинејџерских дечака
- Идеје за спаваћу собу за тинејџерке
- Модна галерија ситних тинејџера
Савети за праћење здравих тинејџерских планова исхране
Придржавање здравог плана исхране важно је за све узрасте; међутим, постоје различити начини на које ћете то учинити у зависности од пола, сврхе или нивоа активности. Истражите на који начин ваша плочица може изгледати другачије од ваших вршњака.
Тинејџерске дијете за мршављење
Ако ваша телесна тежина спада у категорију прекомерне тежине или гојазности, можда желите да смршате. Има их неколикодијететски плановивани који могу радити за тинејџере. Међутим, неколико једноставних савета могу вам помоћи да смањите телесну тежину.
- Смањите нездраву масноћу. То су масти које се могу наћи у слаткишима, сладоледу, колачима, колачима и прженој храни. Више се фокусирајте на воће и поврће и здраве масти попут орашастих плодова и авокада.
- Избегавајте брзу храну. Већину времена брза храна је пржена и нездрава. Један оброк може бити све ваше калорије за цео дан. Ако не можете без брзе хране, покушајте да је ограничите на једном недељно.
- Избегавајте сода, поп и воћни сок, чак и дијетални. Уместо тога потражите воду, чај и друге нискокалоричне опције.
- Напуните влакнима и протеинима. Протеини не само да су добри за вас, већ вам омогућавају да се осећате сито. Ако уносите довољно протеина и влакана, можете се дуже осећати сито.
- Једите мање порције. Много пута није да не једете праве ствари, већ да једете превише. Покушајте да смањите своје порције за трећину и једите само док се не осетите сити.
- Препустите се понекад. Сладолед и бомбоне умерено је добро за вас. Не само да ће вам помоћи у жељи, већ сладолед садржи калцијум.
Савети о исхрани за активне тинејџере
Активни тинејџери ће то схватити треба јести више него типични тинејџери да одржавају тежину и буду здрави. То не значи попуњавање нездраве хране, већ додајте више беланчевина и угљених хидрата у своју исхрану. Такође можете следити неке од ових савета за тинејџерски план исхране.
- Спакујте ужину са високоенергетском храном попут орашастих плодова и бобичастог воћа за између оброка.
- Обавезно унесите довољно протеина. Додавањем протеинског шејка можете бити сигурни да уносите протеине сваки оброк.
- Угљени хидрати су гориво. Та плоча тестенина од целе пшенице је добра за вас.
- Не прескачите оброке.
Савети о начину исхране за тинејџере
У просеку а дечаку треба више калорија дневно него девојчица. То значи да ће требати да једу више при сваком оброку или да планирају више оброка. Да бисте одржали здравље, следите овај једноставан савет.
- Једите грицкалице током целог дана. Ово не само да ће помоћи у одржавању шећера у крви, већ ће осигурати да једете довољно.
- Остати активан. Довољна активност је кључна за здраво тело.
- Избегавајте аутоматску храну.
- Избегавајте преједање полако жвакање и једење само док се не заситите.
- Протеини су важни и требали би бити 15-25% ваше дијете.
Савети о начину исхране за девојчице
У зависности од нивоа активности, девојкама је потребно између 1.600 и 2.400 калорија дневно. Да бисте били сигурни да одржавате здраву фигуру, испробајте ове савете.
- Једите воће и поврће као грицкалице како бисте били сигурни да једете праву количину.
- Изаберите грицкалице са ниским садржајем масти.
- Обавезно пијте довољно воде сваког дана.
- Изаберите печену, а не пржену храну.
- Обавезно унесите довољно гвожђа, посебно током менструације.
Упозорења за тинејџерске дијететске планове
Дијете са триковима и хир-ом су завршене. Ако се нешто похвали да ће вам помоћи да изгубите 10 килограма за недељу дана, то није здраво, нити се препоручује. Због тога, када размишљате о преласку на здрав тинејџерски план прехране за мршављење или само да бисте постали здрави, морате имати на уму:
- Фад дијетакоје озбиљно ограничавају унос калорија или вас ограничавају само на одређену храну, треба избегавати. Ове дијете су нездраве и могу довести до нездравог понашања.
- Ако се правилно храните, не ради се о мршављењу, већ о томе да будете здрави.
- Разговарајте са својим лекаром пре него што промените план исхране. Ако покушавате да смршате, уверите се да је ово здрава опција.
- Обавезно унесите довољно калорија да бисте имали здраву тежину.
- Немојте користитидијететске таблетеили друге суплементе за смањење телесне тежине, осим ако вам то не препоручује лекар.
Здрава исхрана за тинејџере
Планови дијете за тинејџере треба да се усредсреде на здраву исхрану кроз комбинацију једења праве хране и довољно активности. Иако је здраво повремено разметати се слаткишима, не желите да вам они заузимају већи део дневних калорија. Уместо тога, фокусирајте се на здраву храну попут протеина, житарица, воћа и поврћа. И не заборавите да попијете своје млеко.
