Дизање тегова за тинејџере може бити одличан почетак целоживотног залагања за физичку спремност. Важно је да тинејџери буду опрезни и да се не пренапињавају јер могу доћи до озбиљних повреда.
Користи
Дизање тегова за тинејџере има сличне предности као и за одрасле, мада начин на који мишићи реагују на дизање тегова у великој мери зависи од тога где су тинејџери с обзиром на почетак пубертета. Пре пубертета, већина тинејџера приметиће повећање снаге као резултат дизања тегова, али можда неће приметити много путем мишићне дефиниције. После пубертета, тинејџери много чешће примећују дефиницију мишића приликом дизања тегова. Појединачни резултати варирају, међутим, у зависности од методе која се користи за дизање тегова, уноса дијетета у исхрану и генетске предиспозиције тинејџера за изградњу мишићне масе.
повезани чланци- Галерија модних стилова тинејџерских дечака
- Идеје за спаваћу собу за тинејџерке
- 2011. Модни трендови за галерију тинејџера
Опрез
Укључивање дизања тегова и осталих тренинга снаге у програм вежбања може бити врло корисно уколико особа то не претера, што може резултирати повредама. Чак и одрасли могу да се сусретну са озбиљним повредама ако се дизање тегова ради неправилно или у вишку, а ризик за тинејџере је још већи. Тинејџерска тела још увек расту, што чини њихова тела рањивим на озбиљне повреде ако се дизање тегова не ради опрезно и у оквиру ограничења тела тинејџера.
Из тог разлога, дизање тегова требало би да буде само један аспект укупног режима вежбања. Тинејџери не треба упуштати се у дизање моћи или такмичарско дизање тегова док њихова тела не буду спремна за такве пореске активности. Поред тога, тинејџери не би требало да учествују у а боди буилдинг облик дизања тегова. Овај напоран облик вежбања није прикладан за тела која расту и може резултирати повредама без обезбеђивања видљиве мишићне масе.
Почетак дизања тегова за тинејџере
Дизање тегова за тинејџере треба појачати кардио вежбама, тренинзима флексибилности и другим облицима тренинга снаге и отпора. Тинејџере који учествују у дизању тегова треба пажљиво надгледати и треба никад бити притиснути да подижу тегове изван њихових могућности.
Ако размишљате да као тинејџер учествујете у дизању тегова, припремите се за успешан режим вежбања тако што ћете се правилно опремити.
- Размислите о професионалном личном тренеру.
Професионални лични тренер може бити скуп, али овај трошак се свакако исплати ако се озбиљно бавите дизањем тегова. Лични тренер ће осмислити режим вежбања који одговара вашем узрасту и физичким могућностима.
- Запамтите да је бол не добитак.
Тинејџери никако не би смели да се гурају даље од својих физичких могућности јер то може резултирати повредом. Ако у било ком тренутку током дизања тегова почнете да осећате бол, одмах зауставите оно што радите.
- Бити разуман.
Тинејџери можда неће моћи да постигну „поцепану“ појаву без обзира на то колико се дижу са теговима. Из тог разлога, тинејџери који не постигну физичке резултате које траже не би требало да почну да узимају суплементе намењене одраслима или неразумно подижу ниво дизања тегова.
Увек је добра идеја да посетите доктора ради комплетног физичког стања пре него што започнете било који нови режим вежбања, а дизање тегова за тинејџере није изузетак. Лекари могу да обезбеде спортску физичку активност која ће открити да ли тело тинејџера може да издржи тегобе дизања тегова. У већини случајева, тинејџер ће добити зелено светло за почетак дизања тегова све док је тинејџер здрав и остаје у оквиру својих ограничења дизања тегова.
Машине наспрам слободних тегова
Тинејџери ће можда желети да почну са дизањем тегова уз помоћ машина, јер то може много мање да опорезује њихова тела. Друга опција је да започнете са слободним теговима, али да почнете са теговима који су релативно лагани, а затим се пробијају до већих тегова.
Тинејџери треба да буду опрезни када започињу рутину дизања тегова, али ако се правилно ураде, могупостави сценуза снажно, здраво тело далеко у будућност.
