Стационарни бицикли за вежбање су кардио уређаји, дизајнирани да корисницима омогуће кардиоваскуларни тренинг са нагласком на једном важном мишићу: срцу. Неколико мишића се укључује у правилну употребу анбицикло за вежбуиако нека подручја раде више од других.
Вежба за цело тело
Као и било која друга кардио машина, и стационарни бицикл за вежбање користи целом телу док ради на кардиоваскуларном систему. Повећајте ефикасност бицикла додавањем неких интервала тренингу, на пример наизменично између 30 секунди лагане вожње и 30 секунди спринта. У комбинацији саправилне дијететске одлуке, вежбачи могу видети резултате по целом телу уз употребу бицикла за вежбање.
повезани чланци- Предности предења
- Који мишићи ради бициклизам?
- Предности стационарног бициклизма
Истицање доњег дела тела
Мишићи доњег дела тела напорно раде током сесије са вежбачким бициклом. Варирајући интензитет може учинити сесију изазовнијом и радити на различитим мишићима више него што ће то имати равно вожња.
Квадрицепс
Ови велики мишићи се налазе у натколеници, изнад колена. Ови мишићи су одговорни за гурање педала; пошто су ови мишићи тако велики, они су изврсни сагоревачи калорија. Што је јачи притисак, ови мишићи теже да раде.
Хамстрингс
Нису велике као четворке, овемишићи ногусмештени у задњем делу ноге испод глутеуса и изнад колена одговорни су за повлачење педала и такође напорно раде у стојећем положају на бициклу.
Гастрокнемију и Солеју
Ова два мишића такође позната као „телећи мишићи“ помажу у заштити колена и скочног зглоба. Ови мишићи су укључени у читав процес окретања педала.
Глутес
Постоје три различитамишићи глутеуса: глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус. Ови мишићи чине задњи крај. Чак и док седе у седлу бицикла, ови мишићи раде заједно са горе поменутим мишићима како би одржавали окретање педала. Ови мишићи раде јаче када је оптерећење веће (већи отпор).
Цоре Мусцлес
Тхејезгра мишићаодговорни су за свако кретање које захтева равнотежу. Мадавожња стварним бицикломзахтева много већу равнотежу од стационарног бицикла, основни мишићи и даље раде како би помогли стабилизовању тела током педалирања на собном бициклу. Докрад на бициклунеће нужно повећати мишићну масу међу основним мишићима, може смањити укупну телесну масноћу, чинећи основне мишиће видљивијим.
Горњи део тела
У већини случајева горњи део тела није под великим изазовом док се користи типични собни бицикл.Спин бицикли, с друге стране, дизајнирани су да укључују довољно стојећег рада, омогућавајући покрете попут „лебдења“, који опонашају склекове и укључују горњи део тела у тренинг.
Ипак, људима који желе да изграде мишиће у горњем делу тела је боље да се одмакну од кардио машина у теретани и уместо тога фокусирају се на неку телесну тежину илиснага рад. Горњи део тела може се чинити затегнутијим због поновљене употребе стационарног бицикла, али опет, ово је више због проливања теладебеосвеукупно.
Нема спот рада
Америчко веће за вежбање (АЦЕ) наводи да је смањење тачака неефикасно. Вежбачи који се баве фокусирањем на одређене делове тела у покушају да их постану виткији или прецизнији, требало би да размотре уграђивање снаге илиотпорни раду своју рутину.
Одличан кардио избор
Стационарни бицикли за вежбање добар су избор за аеробне вежбе, јер интензитет може да варира, а машина је различиталако на зглобовима, што га чини прикладним за већину узраста и нивоа способности. Са типичним максималним корисником ограничења тежине на овим бициклима од око 350 до 400 фунти, ове машине могу послужити као одговарајуће вежбе почетног нивоа. Њихова свестраност и отпорност такође могу прерасти у изазовни тренинг за искусне вежбаче. Кардиоваскуларно здравље поставља сцену за будућу кондицију, чинећи ове машине добрим избором за готово све.
