Позитиван стрес или еустрес (који се називају и добрим стресом) је када стресну ситуацију доживљавате као прилику која ће довести до доброг исхода. Ово позитивно очекивање је насупрот негативном стресу или невољи када стресор доживљавате као претњу која ће имати лош исход.
Разумевање различитих врста стреса
Као што је прегледано у 2012 чланак у часопису Стресс, 1974. године лекар и научник са Универзитета МцГилл Ханс Селие користио је концепт еустресе и невоље да би разликовао позитиван од негативног одговора на стрес. У чланку, Природа стреса , објављен након његове смрти 1982. године, Селие је објаснио да није сваки стрес за вас лош, да је у ствари неки стрес добар за вас; то само зависи од тога како ћете то „узети“ и на то одговорити.
повезани чланци- Позитивне стратегије у управљању стресом
- Како стрес утиче на ваше здравље?
- Стрес повезан са променама
Позитиван стрес
Еустресс или позитиван одговор на стресор мотивише вас да се носите са изазовом или испуните задатак. Помаже вам да се суочите са оним са чим се суочите или поправите оно што морате да поправите. На крају, еустресс вас може довести до осећаја задовољства и постигнућа, благостања и целине.
добро никад нисам имао питања за тинејџере
Негативан стрес
На перцепцију негативног стреса или негативног стреса, ваш одговор може бити одговор на повећану анксиозност и страх и очај. То може резултирати хроничним стресом, анксиозношћу, депресијом и физичким болестима.
Елементи позитивног стреса
Према чланку о концепту еустресс у Светски часопис за медицинске науке , еустрес и невоља могу се десити истовремено када се први пут сусретнете са стресором. Међутим, већа је вероватноћа да ће еустрес превладати ако сте у прошлости имали позитивна искуства и исходе са стресом. Остали важни фактори који вам помажу да сагледате и позитивно реагујете на стресну ситуацију укључују:
- Систем веровања и начин размишљања наде, велика очекивања и позитиван поглед на живот
- Вера у себе и своју способност управљања задатком / стресором
- Ваша перцепција да имате моћ и контролу над ситуацијом
- Очекујете најбоље од себе, а то очекују и други
- Очекивање награде
Ови фактори вам дају позитивна осећања и афекте док се суочавате са изазовом. У студији о стресу код медицинских сестара објављеној у Преглед управљања здравственом заштитом , други знаци позитивног стреса су били нада и осећај смисла и сврхе.
Једном кад стресор нестане
Једном када стресор нестане, еустресс ће вас оставити оптимистичним или усхићеним, а не потиштеним. Када стрес престане, ваш систем стреса се одбија и враћате се у своје претходно стање равнотеже. Ако, међутим, и даље будете у приправности и уместо тога останете окренути, ваш добар стрес може еволуирати у симптоме негативног стреса.
Примери Еустресс
Примери еустресс-а код којих ћете вероватно наићи на ситуацију са позитивним изгледима и надом укључују:
- Жељена физичка активност попут тренинга са теговима
- Победа у спортском такмичењу
- Полагање испита
- Узбуђење због заљубљености
- Планирање венчања
- Планирање одмора
- Рад и достава
- Испуњење рока за рад
- Управљање свакодневним стресом на послу који се понавља
Повећање еустрезе на радном месту је тренутно занимљиво, јер је стрес на радном месту главни извор невоље и лоших радних перформанси и продуктивности. Према стручњацима у чланку у Харвард Бусинесс Ревиев, постоје конкретни кораци које можете предузети да бисте изградили позитиван стрес и стрес учинили да вам одговара.
Како учинити да позитивни стрес функционише за вас
Позитиван стрес може вам помоћи да обавите важан задатак, а такође вам може помоћи у раду са наградним изазовима. Да бисте и даље одржавали стрес позитивним, важно је да се активно пријавите и надгледатениво стреса.
најбоља код куће боја косе за сиву
Дођи са Мантром
Стварање мантре за себе током заузетог времена може вам помоћи да останете позитивни и учврстите своје уверење у себе. Мантре могу бити једноставне, попут „Ја то могу“ или „Ово сам покрио“. Једном када имате своју мантру:
како из хладњака извући лош мирис
- Наставите да га примењујете постављањем подсетника на телефону тако да ваша мантра искаче једном дневно.
- Одвојите неколико тренутака да бисте урадили авежба дисањадок у мислима држите своју мантру.
- Поновите себи мантру пре спавања.
Јачање вере у себе може вас енергизирати да довршите задатак и радите на сложенијим пројектима или задацима, а да не будете преоптерећени.
Организујте се
Остати организованможе вас спречити да вас преморе и да направите грешке које би иначе проузроковале више посла. Ово вам може помоћи да ваш позитиван стрес не постане негативан.
- Направите листу задатака и нумеришите их према степену важности или хитности.
- Ако имате сложен пројекат, обавезно направите означене фасцикле или категорије како бисте спречили да се било шта изгуби.
- Направите резервну копију посла или направите копије.
- Ако се суочавате са емоционалним стресом, смислите план за негу и запишите га. Уверите се да ваш план самопомоћи укључује распоред како бисте могли да пратите пут.
Останите освежени
Знајте када треба да правите паузе и дајте си тренутак да се опустите. Уравнотежена перспектива може вам помоћи да стрес не постане превладавајући.
- Уверите се да јестедавање приоритета спавању.
- Дајте си времена за опуштање након обраде дијелова вашег пројекта или задатка.
- Вежбајте пажљивости шетајте напоље како бисте си олакшали ум.
- Једиздраве грицкалицеи пити пуно воде. Често, када појединац осети стрес, чак и позитиван стрес, то може ометати знаке глади.
Мотивација и нада
Позитивни стрес је веровање у добар исход и ваша способност да се носите и управљате стресором и исходом. Ако га добро искористите, може вам помоћи да останете мотивисани да постигнете изазов и оставите осећај наде и узбуђења када стрес заврши.
