Чешће узимање витамина појачава енергију, уместо да вас умара, јер је умор чест симптом недостатка витамина и минерала. Дакле, ако вас витамини успавају, време је да процените зашто се то догађа. Сасвим је могуће да узимате превише витаминских додатака и премашите препоручене дозе.
1. Преоптерећење гвожђа
Иако је гвожђе есенцијални минерал, уношење превише у њега може бити токсично. Тхе Фондација за артритис каже да узимање великих доза гвожђа може довести до болова у зглобовима, депресије и умора. Дакле, иако је важно узети бар препоручени додатак за исхрану (РДА) за гвожђе, што је 8 милиграма за мушкарце и жене старије од 50 година, 18 милиграма за жене у репродуктивном добу и 27 милиграма за труднице, избегавајте узимање више од 45 милиграма гвожђа из суплемената дневно, осим ако то не препоручи лекар, јер је ово пегла подношљив горњи ниво уноса за одрасле.
повезани чланци- Нежељени ефекти сока од цвекле: добри и зли
- 6 трикова за спавање због којих ћете изгледати млађе
- Шта значи положај спавања вашег пса
2. Токсичност за витамин Д
Уношење превише витамина Д из суплемената може довести до накупљања калцијума у крви, што може довести до осећаја мучнине и умора. Међутим, може бити тешко уносити потребну количину витамина Д за токсичност, осим ако не узимате врло високе дозе. Тхе Савет за витамин Д каже да се тако високи нивои витамина Д у вашем телу могу јавити када узимате више од 10.000 међународних јединица (ИУ) дневно током три месеца или дуже или ако узмете више од 300.000 ИУ витамина Д у року од 24 сата. Дакле, ако узимате додатке витамина Д, држите се РДА од 600 до 800 ИУ за одрасле.
3. Превише калцијума
Висок ниво калцијума у крви може изазвати умор, депресију, па чак и конфузију Маио Цлиниц . Из тог разлога, избегавајте да уносите више од 2.500 милиграма калцијума из додатака дневно (осим ако вам то не предложи лекар). Уместо тога, узмите мултивитамински додатак који садржи калцијум (у дозама мањим или једнаким РДА од 1.000 до 1.200 милиграма) и конзумирајте храну богату калцијумом попут млечне хране или замена млечних производа богатих калцијумом (сојино млеко, бадемово млеко итд.).
4. Преоптерећење витамином Е
Витамин Е растворљив у мастима (сличан витаминима А, Д и К) може се у вашем телу накупити лакше од витамина растворљивих у води, јер се ти витамини складиште у телесној масти. Узимање превише витамина Е из суплемената може проузроковати умор, слабост и осећај мучнине, наводи се у часопису из 2016. године Индиан Дерматологи Онлине Јоурнал . Дакле, иако је важно уносити најмање 15 милиграма витамина Е дневно (РДА за одрасле), избегавајте прекорачење подношљив горњи ниво уноса од 1.000 милиграма дневно.
5. Токсичност за витамин А
Као и код осталих витамина растворљивих у мастима (Е, Д и К), дуготрајно уношење превише витамина А из суплемената може довести до умора, болова у зглобовима и мишићима, депресије и менталне тупости. Тхе Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести каже да се то може догодити након три месеца уноса високих доза витамина А (10 пута више од РДА). Подношљиви горњи ниво уноса витамина А је 3.000 микрограма дневно, па избегавајте унос толико, осим ако вам то не препоручи лекар. РДА витамина А је 700 до 900 микрограма.
6. Вишак витамина Б6
Дневно уношење витамина Б6 је пресудно за спречавање недостатка Б6, што може довести до анемије (повезане са осећајем поспаности). Међутим, МедлинеПлус каже да су додаци Б6 вероватно сигурни за већину људи када се узимају у препорученим дозама, али могу изазвати поспаност (и низ других нежељених ефеката) када се узимају у количинама већим од РДА. РДА витамина Б6 је 1,3 до 1,7 милиграма дневно за одрасле. Важно је клонити се Б6 подношљивог горњег нивоа уноса (100 милиграма дневно за одрасле) како бисте спречили умор.
7. Преоптерећење фолата
Као и код узимања превише есенцијалних витамина и минерала горе наведених, фолати такође могу изазвати умор када се узимају у дозама изнад препоручених, каже Маио Цлиниц . Из тог разлога, избегавајте узимање више од 1.000 микрограма фолне киселине из суплемената, јер је та количина прихватљиви горњи ниво уноса за одрасле. РДА за одрасле фолате износи 400 микрограма (600 микрограма током трудноће) дневно.
8. Превише магнезијума
Конзумација додатака магнезијума такође може да изазове умор (нарочито када се узима у великим дозама). МедлинеПлус предлаже да одмах позовете свог лекара ако имате неуобичајени умор након узимања магнезијум оксида. Да бисте спречили да се ово догоди, избегавајте свакодневно узимање више од 350 милиграма магнезијума из суплемената, што је прихватљиви горњи ниво уноса за одрасле.
Када позвати доктора
Ако осећате умор и мислите да је можда од додатка витамина или минерала, одмах прекините са узимањем додатка и позовите свог лекара. Мноштво других фактора (који нису повезани са витаминима) може да изазове умор, али ако се умор догоди због вашег витаминског додатка, велика је вероватноћа да га узимате превише.
