Стандардни опсег тежине није само једна величина која одговара свима; у једначину морате да убројите и своју старост. Да бисте имали добру идеју о томе где у групи ваших вршњака пада ваша тежина, можете да погледате табеле старости и тежине, које дају уопштене просеке тежине повезане са годинама. Међутим, важно је напоменути да они не помажу људима да одреде идеалну тежину, јер не рачунају факторе као што су висина или оквир.
Графикони према полу
Према ЦДЦ , просечне тежине и БМИ према старости за Сједињене Државе од 2007-2010 су испод:
повезани чланци- Дијета за облик крушке
- Узроци гојазности
- Зашто људи дијетују?
Просечна женска тежина и БМИ према старости
| Старост | Тежина | БМИ |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 фунти | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 фунти | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 фунти | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 фунти | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 фунти | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 фунти | 29.5 |
Просечна тежина и БМИ мушкарца према старости
| Старост | Тежина | БМИ |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 фунти | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 фунти | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 фунти | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 килограма | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 фунти | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 фунти | 28.8 |
Израчунајте индекс телесне масе
Алат за одређивање праве телесне тежине је БМИ (индекс телесне масе). Ово се такође утврђује из стандардног израчуна. Користите следећеБМИ калкулаторради једноставности и погодности.
- Изаберите између америчких уобичајених и метричких јединица мере.
- Унесите своју тежину у килограмима (уобичајено за САД) или килограмима (метрички).
- Унесите своју висину у стопама и инчима (уобичајено за САД) или метрима и центиметрима (метрички).
- Кликните на дугме „Израчунај“.
- Затим ће виџет приказати ваш БМИ. Да бисте извршили нови прорачун, кликните на дугме „Обриши резултате“.
Шта значе резултати вашег БМИ
ЦДЦ објашњава како да протумачите своје БМИ резултате :
| Резултати БМИ | Шта то значи |
| Испод 18.5 | Недовољна тежина |
| 18.5-24.9 | Нормална тежина |
| 25-29.9 | Прекомерна тежина |
| 30 и више | Гојазни |
Калкулатор брзине базалног метаболизма
Утврђивање вашегбазална метаболизамје такође корисно.
- Изаберите уобичајене америчке или метричке јединице на врху виџета.
- Изаберите мушко или женско.
- Кликните на свој типични ниво активности, од седентарног до изузетно активног.
- Унесите године у годинама.
- Унесите своју тежину.
- Унесите своју висину.
- Кликните на дугме „Израчунај“.
- Виџет ће затим приказати вашБМРи просечан број калорија који требате свакодневно да уносите да бисте одржали тренутну тежину.
- Кликните на дугме „Обриши резултате“ да бисте започели нови прорачун.
Израчунавање идеалне телесне тежине
Виџет у наставку може брзо и лако израчунати вашу идеалну телесну тежину.
- Изаберите између америчких уобичајених и метричких мерних јединица.
- Изаберите између мушког и женског пола.
- Унесите своју висину у стопама и инчима (уобичајено за САД) или у метрима и центиметрима (метрички).
- Кликните на дугме „Израчунај“.
- Виџет ће израчунати вашу идеалну телесну тежину користећи Миллерову формулу и смернице Светске здравствене организације.
- Кликните на „Обриши резултате“ да бисте извршили нови прорачун.
Доб и тежина
Природно је да се дебљате старењем, нарочито између двадесетих и тридесетих година. Како се приближавате 40 и 50, треба вам мање калорија, али можда ћете наставити да једете као и млађих година, што резултира дебљањем. Ова потреба за мање калорија настаје услед физиолошких промена које се дешавају у процесу старења.
- Смањена брзина метаболизма , што резултира мањом способношћу коришћења енергије и сагоревања калорија, обично услед смањења мишићне масе
- Живци шаљу импулсе око 15 посто спорије између 30 и 60 до 70 година, што резултира споријим кретањем и смањеном излазном снагом.
- Максимални капацитет плућа достиже врх око 30-те године и смањује се за око 20 процената до 70. године живота.
- Кардиоваскуларне способности се приближно смањују 10 процената у деценији за жене после 25 година.
- Генерално, смањује се кардиоваскуларна способност око три процента по деценији у 20-тим годинама, шест процената по деценији у 30-има и наставља да расте на преко 20 процената по деценији у 70-има.
- Обично постоји 35-40 посто смањење мишићне масе код мушкараца и жена између 20 и 80 година, чак и ако тежина остаје иста.
- Мање тестостерона , што може допринети смањењу мишићне масе код мушкараца
- Хормонске промене као што су повећан естроген уследменопауза, што може довести до смањења мишићне масе код жена
Ове промене резултирају дебљањем као делом старења ако унос калорија и ниво активности остану исти као када сте били у двадесетим годинама. Важно је јести здраво ивежба редовноако се надате да ћете спречити дебљање средином живота. У ствари, повећање нивоа активности један је од најбољих начина да се спречи ширење средњег века.
Остани здрав
Важно је узети у обзир да ће се ваша телесна структура мењати са старењем, па нема потребе да се упоређујете са 25-годишњом приправницом у ординацији. То не значи да ни ви морате да се нагодите; постоје кораци које можете предузети да ублажите ове промене - храните се здраво, радите на изградњи снаге и одржавању мишића и обратите се лекару ако сматрате да ће вам можда требати помоћ у уравнотежењу хормона.
