Анаеробна вежба користи два од три људска енергетска система: систем АТП-ЦП и гликолиза. Једноставно речено, анаеробна вежба се састоји од активности високог интензитета у кратким интервалима која не захтевају додатни кисеоник. Ово је за разлику од аеробних активности које захтевају додатни кисеоник.
Кратко трајање
Анаеробне вежбеобично трају један до три минута, а најинтензивније од ових активности трају само неколико секунди. Тело једноставно не може да ускладишти довољно АТП-ЦП (Аденозин три-фосфат - креатин-фосфат) да одржи анаеробну активност дуже од неколико секунди. Када се глукоза сагорева током гликолизе у анаеробном стању, млечна киселина изазива „опекотину“ која приморава многе вежбаче да се зауставе и опораве након неколико минута активности.
повезани чланци- Разумевање нивоа кисеоника у крви током вежбања
- Предности анаеробне вежбе
- Примери интервалног тренинга
Висок интензитет у секундама
Потпуни налети енергичног кретања максималног интензитета су анаеробни када имају толико напора да се не могу правилно одржати дуже од неколико секунди.
Дизање тегова
Како бидизање теговада би био анаеробан, дизање би требало да буде довољно тешко до места на којем је једна реплика максимум који се може урадити уз одржавање правилне форме. Извођење више понављања мање тежине не спада у ову категорију. У суштини, ако је дизање тегова лако извршити, то је вероватнијеаеробнинего анаеробни.
Спринтс
Трчање са максималним напором у само неколико секунди је анаеробна активност, али само ако је заправо што је брже могуће и уз највише напора тркач може да прикупи. Спринт би требао бити толико опорезујући да тркач не може даље.
Високи интензитет за неколико минута
Налети енергетског кретања максималног интензитета у комбинацији са тренуцима опоравка или одмора и даље могу бити анаеробни у зависности од енергетског система који се користи за подстицање активности. Ова врста вежбања често оставља људе да осећају бол у својим мишићима неколико дана након активности (у тексту:болност са одложеним почетком) као резултат млечне киселине која се ослобађа током гликолизе.
Соццер
Фудбал је добар пример анаеробне активности која паровима пружа максималне напоре са мање напора, а затим се поново враћа на максималан напор. Као играч не учествујете у много активности када сте далеко од лопте, али активност постаје врло интензивна када сте активно ангажовани. Кратки налети максималног напора су када се појави гликолиза, сагоревање глукозе.
Гимнастика
Гимнастичари често троше глукозу током максималних напора током својих рутина. То је тачно за бројне различите гимнастичке активности, посебно оне са појединачним, изненадним налетима активности попут трезора. Када гимнастичари улажу највећи могући напор, они су у анаеробном стању.
Пливање
Пливањеу зависности од интензитета може бити и анаеробна. Пливање високог интензитета са пуним напором који траје највише неколико минута може бити анаеробно. Пливање је добар избор за вежбаче којима је потребна анаеробна активност без утицаја.
Тенис
Интервали заустављања и напора у великом напору у тенису подстичу анаеробно стање. Имајте на уму да цела игра тениса вероватно није анаеробна, већ само кратки делови максималног напора.
Табата
Табата , облик интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ), сјајан је пример интервалног рада који комбинује аеробни и анаеробни. Формат од 20 секунди при апсолутном максималном напору, праћен 10 секунди опоравка, поновљен осам пута, може довести до гликолизе и сагоревања глукозе. Табата је погодна за напредније вежбаче.
Интензитет насупрот одређеним активностима
Анаеробна вежба се не односи на одређену активност, већ на напор који се улаже и, тачније, на енергетски систем који тело користи за обављање те активности. Они који желе да се баве анаеробним вежбама треба да размотре активности где је потребан максималан напор. Другим речима, човек не може једноставно да ради овде неку активност и претпоставља да ће постићи анаеробно стање ако се не труди и не улаже сав напор који може уложити.
