Који год да је конкретан разлог за то што се осећате усамљено, знајте да постоје здрави начини да се носите са тим кад се осећате као да немате породицу или пријатеље. Боље разумевање разлога зашто се осећате усамљено може вам бити од велике помоћи док радите кроз овај процес.
Нема породице Нема пријатеља
Повезујући се са примарним мозгом, социјална повезаност је аспект људског нагона за преживљавањем, при чему се друштвено одбацивање урођено обесхрабрује јер мозак доживљава бол еквивалентан физичкој повреди када се ови инциденти догоде. Са тенденцијом удаљавања од ове врсте бола, социјализација се даље подстиче на аутоматском нивоу, чинећи је важним аспектом основних људских потреба, заједно са храном, склоништем и топлином. Тхе одсуство осећаја повезаности може довести до стрес, ментално здравље и физичко здравље. Ако се осећате усамљено, постоје проактивни кораци које можете предузети.
повезани чланци- Суочавање са отуђеним братом и сестром на конструктивне начине
- Зашто мрзим своју породицу? Суочавање са тешким емоцијама
- Водич из стварног света за исељавање из родитељске куће
Обрада негативних основних уверења
Ако се осећате усамљено, можете искусити нека негативна уверења о себи због којих ћете се осећати још неповезанијим и последично изоловати све више како се овај свеприсутни циклус наставља. Истрајавање због тога што нема пријатеља или чланова породице са којима се можете повезати може довести до мисли да се осећате недовољно добро, да нисте вољени и да се осећате одбачено. Да бисте идентификовали своја негативна уверења у вези са осећањем саме или усамљености:
- Започните са неутралном изјавом о својој социјалној ситуацији (на пример, „немам ниједног пријатеља или члана породице“).
- Затим се запитајте шта ово значи за вас (на пример, „сам сам“).
- Наставите се питати шта ваша претходна изјава значи о вама (на пример, „Бити сам значи да нико не жели да се повеже са мном“).
- Када се коначно спустите на једну изјаву и осећате се као да испод ње нема ничега, ово је ваше суштинско негативно уверење (на пример, „не волим“).
Препознавање негативних основних уверења може бити исцрпљујући посао, зато узмите мало времена и будите стрпљиви са собом. Негативна основна уверења често произилазе из детињства или раних успомена и може бити врло тешко изазовна јер делују на углавном несвесном нивоу.
Преокрените своја негативна основна уверења
Порадите на преобликовању свог негативног основног уверења у погледу усамљености. То вам може помоћи да схватите зашто у неким околностима стоји ваша друштвена неповезаност. На пример: Уместо „Немам породицу или пријатеље“, здравија изјава би могла бити: „Почињем да испитујем своје потешкоће у дружењу и радим на изградњи здравих односа. Кад год негативне мисли о самоћи почну завладати, подсетите се на своју здравију изјаву док она не постане уобичајенија мисао.
Вежбање бриге о себи
На несвесном нивоу, људи теже да привуку друге са сличним нивоима менталног благостања. Вежбање здраве бриге о себи није добро само за ваше здравље и здравље, већ може привући и друге емоционално здраве појединце наспрам других који би на крају могли бити непоуздани и / или повређени као пријатељи или партнери. Одвојите мало времена да упознате сопствене потребе за самохраном док не смислите солидну рутину.
просечна тежина за 16 година
Истражите своје потребе за дружењем
Свако ће имати своје јединствене потребе за социјализацијом. То значи да оно што може изгледати као чврста веза са једном особом можда не испуњава другу. Иако се неки људи осећају повезанима путем СМС-а, ћаскања на форумима на мрежи или писања блогова, другима ће можда требати лична интеракција да би се осећали повезанима. Да бисте боље разумели своје потребе за дружењем, запитајте се:
- Да ли се осећате повезани након разговора са неким преко друштвених мрежа?
- Да ли више волите телефонске позиве или размену порука?
- Колико бар траје испуњен разговор?
- Да ли се осећате повезани са другима након објављивања свог рада или мисли на мрежи?
- Да ли се осећате повезани након што сте анонимно објавили нешто?
- Како се обично осећате након личног разговора?
Постављање личних циљева социјализације
Једном кад сте схватиливаше социјалне потребе, поставите себи неколико достижних циљева и када их завршите, наставите да их надограђујете. Неки циљеви могу бити:
- Придруживање мрежном форумуинтересовања
- Објављивање на форуму на мрежи једном недељно
- Поновно повезивање са бившим пријатељем са којим сте изгубили контакт
- Придруживање групи или клубу на мрежи или лично
- Учествовање на академском или креативном часу
- Придруживање клубу књига
- Повезивање са једном новом особом недељно
Разумевање ваших препрека на путу
Иако могу постојати разлози ван ваше контроле који могу утицати на ваш друштвени живот, можда ћете имати и неке личне потешкоће које је изазовно превазићи. Неки могу да укључују:
- Дијагноза или симптоми менталног здравља могу учинити да се повезивање са другима осећа невероватно тешко и понекад немогуће, у зависности од специфичне дијагнозе и симптома
- Интровертирана природа - можда ћете схватити да превише социјализације исцрпљује, али тешко проналазите друге који вас заиста схватају
- Нездрави породични систем- можда сте током одрастања искусили нездраве обрасце везаности и боре се да се повежете са поузданим појединцима на које се можете поуздати
- Губитак пријатеља и породице - ваши пријатељи и чланови породице су можда преминули, остављајући вам осећај као да почињете од нуле када је реч о упознавању нових људи
Тражење помоћи
Ако сте отуђени, прекинули везу и / или имали пријатеље и чланове породице који су преминули, то може довести до неких врло болних осећања. Ако сте идентификовали властите препреке, али вам је тешко проћи кроз тешка осећања или упознати емоционално здраве особе, можете размотрити могућност проналаска терапеута који ће вам помоћи у обради онога што доживљавате. Ако имате мисли о самоповређивању или о штети другима, одмах потражите помоћ. Долазак до емоционално здравог места је први корак у успостављању здравих веза са другима.
Како бити срећан кад немате породицу или пријатеље
Срећа је осећање јединствено за сваког појединца. Можда ће вам требати времена да схватите шта вас чини срећним у погледу вашег друштвеног живота. Да бисте започели процес истраживања онога што вас чини срећним:
- Одвојите време да тугујете због губитка својих веза или веза које бисте желели да имате. Обрада ваших осећања може вам помоћи да напредујете док одвојите време да препознате свој емотивни процес.
- Схватите колико често и на који начин желите да се повежете са другима да бисте се осећали социјално задовољни. Разумевање ваших потреба је сјајан почетак у неговању односа.
- Истражите активности и могућности које вас привлаче.
- Одвојите време да упознате себе и које су ваше потребе.
Да ли је нормално да нема пријатеља?
Око 30% Миленијалаца пријавите да се осећате увек или готово увек усамљено , док генерација Кс долази са 20%, а Баби Боомерс са 15%. Иако већина људи жуди за социјалном повезаношћу, постоје неки којима се то из једног или другог разлога не испуњава. Свако је различит и имаће своје јединствене социјалне потребе када су пријатељства у питању. Иако не постоји „нормално“, важно је да истражите шта вам најбоље одговара када су у питању везе.
Шта се дешава кад немате породицу?
Без обзира да ли сте изгубили породицу као дете или одрасла особа, постоје начини да се изборите са недостатком преосталих чланова породице. То може значити да су преминули или сте се ви од њих отуђили. Без обзира на ваш јединствени разлог или искуство, непостојање породице може се за неке појединце осећати невероватно тешко, изоловано и болно. Ако немате породицу, знајте да можете створити властиту окружујући се здравим и подржавајућим особама којима је стало до вас. Дајте себи дозволу да дефинишете шта породица значи за вас.
Усамљеност наспрам усамљености
Усамљеност жели да се повеже, али из неког разлога није у могућности. То што сте сами значи да сте из разлога ван ваше контроле без везе са другима. Ако сте сами, такође може значити да имате неку везу са другима, али да се изнутра осећате сами, чак и у присуству других. Ако сте усамљени, можда ћете желети да заузмете проактивнији приступ што се тиче повезивања са другима, док они који се осећају усамљено можда желе да изврше неке интерне рефлексије и обраде.
Шта радити када немате породицу или пријатеље
Осећај усамљености може имати јединствене изазове у зависности од околности. Боље разумевање зашто се осећате усамљено може вам помоћи да радите на процесуирању дате ситуације.
