Ако током вежбања имате болове у стомаку, постоји низ потенцијалних узрока. Узрок ћете можда моћи сузити на основу других симптома. Такође ће зависити од околности око вашег бола и од тога како се манифестује.
Затезање мишића и грчеви
Ако ваш трбушни или мишићи псоас стегнути, можете доживети повлачење, оштар штипање током кретања или осећај хватања, попут грча. Знат ћете да је то узрок јер се то догодило током кретања.
повезани чланци- Шта узрокује лупање срца током вежбања?
- Можете ли вежбати ако имате килу?
- Шта значи ако мој пас убрзано дише?
Како спречити грчеве
Можете да спречите да се ово понови следећи неколико смерница.
- Обавезно свакодневно одржавајте правилну хидратацију. Дехидратација може довести донапетост мишића. Када мишићи нису правилно подмазани, нису толико савитљиви. То је тачно током вежбања, као и током редовних активности. За оптималне резултате,тежи да пије50 посто ваше телесне тежине у унцама воде сваког дана.
- Загријте се пре него што вежбате. Хладне мишиће је лако прекомерно истегнути. Правилно загревање ће их загрејати тако да постану лабави и флексибилни. Рутина лагане само-масаже ваљком од пене након чега следи пет до 10 минутаХодање,вожња бициклом, илидинамичко истезањетреба да уради трик. Ево видео снимка са неколико брзих начина на које можете пенушасто закотрљати псоас, флексор кука који се протеже од трбушне регије до доњег дела леђа.
Ако бол и даље траје, размислите о томе да се обратите спортском киропрактичару. Сојеви мишића су чест узрок затезања. Професионалац може помоћи у процесу зарастања кроз рад на меким ткивима и предлоге за вежбање.
Дигестивна питања
Због начина на који вежбање природно изазива упале у телу, гастроинтестинални проблеми могу да се појаве током вежбања, што доводи до болова у стомаку. Ово може имати неколико облика, на примергасови и / или затвор, грчеви,рефлукс киселине, или дијареја. Овај узрок може бити једноставан као и прерано радити након једења или ако сте појели погрешну врсту хране.
Савети за избегавање болова у стомаку
Најбоља ствар коју можете учинити да избегнете овакву појаву је да надгледате шта једете правилним одабиром оброка и одређивањем времена.
- Избегавајте да једете обилни оброк у року од два до три сата пре вежбања. Ово ће се разликовати у зависности од тога колико брзо ваше тело обрађује храну, па ће вам требати мало покушаја и погрешака да бисте пронашли прави тренутак за вас.
- Ако морате да једете ближе тренингу, задржите гаоброк пре тренингасветло. То би требало да буде лако сварљиво, као што је шејк који замењује оброк или комад воћа и шака ораха.
Ако се бол понови, потражите савет регистрованог дијететичара. Они могу тестирати основне алергије и осетљивост на храну или могућа стања, као што сугастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Они ће вас такође водити у процесу усвајањабоље прехрамбене навикеза здравије, срећније црево.
Кила
Вероватно највећи разлог за забринутост ако током вежбања имате болове у стомаку је потенцијал киле у стомаку. Кила је када црево или слузница дебелог црева пробије мишићни зид. Може се доживети као пецкање или стална бол, а праћена је појавом испупчења на месту повреде.
Према МедицинеНет , киле се могу временом накупљати из различитих разлога, али се често погоршавају током дизања тешког терета.
Лечење
Лечење кила у стомаку могу да укључују промене у исхрани и начину живота, заједно са употребом лекова.
- Јести мање оброке
- Остати усправно након оброка насупрот полагању
- Одржавање аздрава тежина
- Избегавање зачињене хране
- Узимање антацида, инхибитора протонске пумпе и блокатора Х-2 рецептора
- Хирургија
У многим случајевима операција је изборна. Добра је опција ако се симптоми појаве чак и након промена начина живота. Ако сте забринути да можда имате килу, обратите се лекару примарне здравствене заштите да се тестира. Важно је напоменути да још увек можетевежба са килом, али можда ћете морати да измените своју рутину.
Здравији начин живота
Што се тиче утврђивања шта узрокује болове у стомаку током вежбања, најбоље је погледати целу слику. Само искуство, заједно са вашим животним навикама и здравственом историјом може вам пружити трагове. Сваке две или две године се обратите лекару ради прегледа и прегледа крви. Изразите све своје недоумице како бисте могли да почнете да предузимате мере како бисте избегли повреду пре него што се појави. Такође, будите сигурни да останете хидрирани, храните се здраво и придржавајте се уравнотежене рутине вежбања како бисте одржали тело у форми и снажним.
