Јога руку, позната и као мудра, је низ покрета и покрета руку који имају симболично значење и здравствене предности. Јога руку изражава мноштво стања ума, укључујући туговање, срећу, бес и мир у покретима и положајима тела. Иако се ручна јога практикује широм света, њено порекло може се пратити у Азији и Индији, где је вековима била витална компонента хиндуизма и будизма.
Заступања
Људи који се баве јогом руку верују да пет прстију представља пет елемената људског тела:
званични водич за цене колекторских плоча
- Палац - ватра
- Индекс - ваздух
- Средњи - акаша
- Прстен - земља
- Мало воде
- Стварање јога секвенце: 11 савета за вођење
- Кораци поздрављања сунца које треба следити у низу
- 6 видео снимака за јогу за одрасле који истичу интимност
Практичари верују да када се прст који представља одређени елемент доведе у контакт с палцем, тај елемент се доведе у равнотежу стварајући стабилизујући ефекат на цело тело. Верује се да мудре покрећу електромагнетне струје у телу, стварају равнотежу и промовишу здравље.
Мудра Позитионс
Људи практикују мудру практично било где, укључујући док ходају, седе, стоје, леже и чак разговарају. Већина људи вежба мудру са обе руке одједном, мада се то може и једна по једна. Људи могу добити користи од ове врсте јоге чак и ако гесте држе само четири до пет минута. Они који су нови у мудри обично започињу држећи позе по десет минута, радећи и до 45 минута непрекидно за постизање оптималних резултата. Прсти треба да буду опуштени и удобни, а не да их држите у чврстом или укоченом положају.
Најбоља времена за вежбање ручне јоге укључују непосредно пред јутро ујутро, неколико минута пре него што заспите, пре и после јела и током ходања. Заинтересовани за мудру подстичу се да сваког дана одвоје неко време за вежбање како би увежбали један или два геста како би могли лако да препознају ефекте.
То је више од 20 различитих положаји мудра , укључујући следеће.
Апан Ваиу Мудра
Апан Ваиу Мудра симболизује енергију. Ојачава срце, прочишћава тело, нормализује крвни притисак и може помоћи у ублажавању менструалних тегоба. То би требало да радите истовремено са обе руке.
најбоља места за подизање породице у Грузији
- Склопите кажипрст да додирнете насип палца.
- Држите мали прст у усправном положају.
- Ставите врхове средњег прстена и прстењака заједно на врх палца, док се сви додирују.
Гиан Мудра
Гиан мудра симболизује ментални мир. Неки кажу да то повећава концентрацију, ублажава стрес, изоштрава памћење и побољшава сан.
- Нежно спојите палац и кажипрст.
- Све остале прсте држите у усправном, али не укоченом положају.
Варуна Мудра
Варуна мудра симболизује воду. Може побољшати лепоту, уклонити нечистоће из крви и ублажити болне менструалне грчеве.
- Ставите палац на мали прст.
- Преостала три прста држите удобно усправно.
Линга Мудра
Овај гест руком, који симболизује енергију и нове почетке, може помоћи кашљању и прехлади, помоћи у смањењу тежине и помоћи у варењу.
- Спојите дланове испред груди.
- Закључајте окренуте прсте, држећи палчеве усправно.
- Држите положај три минута.
- Отпустите и поновите два пута.
Схуниа Мудра
Схуниа мудра симболизује небо и небо. Може да ублажи болове у уху, вртоглавицу, проблеме са слухом и утрнулост тела.
насумична питања која треба поставити партнеру
- Ставите палац на средњи прст.
- Сва преостала три прста држите удобно усправно.
Мусхтика Бандхана
Када се преведе са индијског, Мустика Бандхана значи „стезање руку“ и симболизује ослобађање од агресије. Може бити ефикасан у ублажавању артрозе руку и зглоба и може ојачати стисак.
- Седите равно на столицу.
- Доведите једну руку испред себе у нивоу рамена, држећи је равно и паралелно са подом.
- Направите палац палцем према горе, убацујући палац у остале прсте.
- Отворите руку док удишете и истегните свих пет прстију.
- Савијте руку у шаку док издишете.
- Поновите око осам пута, а исто учините и другом руком.
- После вежбања, стискање руку може се обавити истовремено са обе руке.
Венус Лоцк
Ова поза је названа по негативним и позитивним странама венериних хумки, које су на свакој руци представљене меснатим деловима у основи палца. Планета Венера представља сензуалност и сексуалност, а за ову Мудру се каже да каналише сексуалну енергију док балансира жлездани систем тела.
- Саставите руке тако да се дланови и прсти додирују.
- Десну руку лагано гурните надоле и испреплетите прсте тако да је десна ружичаста боја на дну.
- Наслоните десни палац на меснато подручје између левог палца и кажипрста.
Мушкарци би то требало да преокрену тако да је леви ружичасти доњи, а леви палац између десног и кажипрста.
Ганесха Мудра
Многи људи верују да Ганесха Мудра стимулише срце и побољшава концентрацију. Такође означава снагу у суочавању са недаћама и ублажава напетост.
- Држите десну руку испред себе дланом окренутим грудима.
- Држите леву руку испред себе дланом окренутим ка десном длану.
- Усмерите леви палац надоле и опустите десни палац.
- Увијте прсте обе руке око себе и лагано извуците на сваку страну.
Сураби Мудра
Ова поза јоге за руку балансира свих пет елемената: ваздух, ватра, вода, земља и метал.
како купити кућног љубимца мајмуна
- Додирните палчеве.
- Леви кажипрст спојите десним средњим прстом.
- Додирните десни кажипрст и леви средњи прст.
- Леви прстењак спојите десним ружичастим прстом.
- Десним прстењаком додирните леви ружичасти прст.
Предности
Они који редовно вежбају ручну јогу могу уживати у побољшању свог укупног здравља. Многи верују да мудре враћају равнотежу тела у његово природно стање. Иако неки гестови пружају тренутно олакшање, неке болести, попут артритиса и тендонитиса, захтевају редовну праксу.
