Када учите како да радите опругу на леђима, радите са споттером како бисте спречили повреде. Важно је да научите да радите опругу у теретани док сте под надзором тренера и особља који могу правилно да покажу кретање и проведу вас кроз напредовање вештина. Не само да ћете избећи повреде, већ ћете избећи и навикавање лоших навика које би вас могле спречити да напредујете у својим вештинама навијања.
питања која треба поставити новом дечку
Пре него што започнете
Навијачке вештине попут задњег подупирања руку захтевају одређене предуслове пре него што пређу на нову вештину. Утисци руку захтевају флексибилност у леђима и значајну снагу горњег дела тела. Пре него што испробате задње увлачење руку, требало би да будете у стању да обавите следеће вештине:
- Савијање леђа са испруженим ногама тако да већи део ваше тежине подупиру ваше руке
- Сталак на рукама
- Млади навијачи
- Живјели за младе навијачице
- Слике веселих вратоломија
Пре извођења вештине, можда ћете желети да увежбате форму уза зид.
- Стојите усправно, склопивши стопала око метар или два испред зида, леђима окренути према зиду.
- Руке држите испред тела, потпуно испружене, дланова према доле.
- Савијте колена и завалите се, држећи труп усправно и усправно као да седнете у столицу.
- Дозволите зиду да вас ухвати за леђа и спречите да паднете - ноге би требале да формирају угао од 90 степени у коленима када вас зид ухвати.
- Док седите наслоњено, допустите рукама да се притисну на ваше бокове, држећи их потпуно испружене и уз тело.
- Кад вам зид ухвати леђа, подигните руке изнад главе, држећи их близу ушију док их притискате о зид.
Када учите да изводите задњу опругу, уобичајено је да савијете колена на прстима и нагнете се трупом напред, али то заправо делује супротно замаху задњег опруга. Вежбање уза зид помоћи ће вам да правилно научите механику вежбе како бисте били спремни да их спроведете у дело.
Учење како се ради назад у руци
Сада сте спремни да покушате са повратком руке док радите са споттером. При извођењу вежбе имајте на уму следеће ствари:
- Држите руке чврсто и испружене током вежбе, тако да вас лактови не испуштају када ударите у део ограде за руке.
- Држите торзо прилично усправним током опруге; иако ћете морати да се савијете уназад, опругу треба покренути досегом руку и силом скока.
У првих неколико покушаја, можда ћете желети да користите клинасту простирку која ће вам помоћи да присилите свој замах уназад. Ако одлучите да користите клин, станите на највиши део простирке леђима окренут према паду простирке.
- Станите усправно са стопалима, тело усправно и усправно, а руке испружите директно изнад главе поред ушију.
- Држећи торзо усправно, савијте колена и завалите се, баш као да ћете седети уза зид.
- Док седите наслоњено, замахните рукама у луку испред тела и спустите се на бокове да вам помогну да добијете замах.
- Када савијете колена под углом од 90 степени као да седите на столици, насилно скачите горе-назад уназад, бацајући руке горе и изнад главе, држећи их близу ушију.
- Док скачете, посегните уназад и подметните дланове на подметач тако да вам руке буду уске и равне, а ноге подигните у продужени положај постоља.
- Притисните кроз рамена и дланове и спустите ноге на земљу, држећи стопала заједно.
- Завршите тако што ћете руке положити на главу да бисте помогли да устанете усправно.
Пази како се то ради
Вежбом до савршенства
Сада када концептуално знате како да направите задњу опругу, морате вежбати, вежбати, вежбати. Како се ваша форма и самопоуздање побољшавају, ваш споттер ће постепено уклањати њен ослонац и на крају ћете све изводити сами. Можете бити сигурни да је ваш образац исправан, што је важно ако желите да напредујете ка напреднијим вештинама превртања.
