Према Министарство пољопривреде Сједињених Држава , има приближно 1,3 грама протеина у једној жутој или зеленој банани средње величине, а количина варира у зависности од величине банане. Када узмете у обзир неке друге нутритивне информације о овом воћу, лако је схватити зашто је то добар избор хране за многе људе.
Величине банане и садржај протеина
УСДА категоришебанане по стандардним величинама, а следећа табела приказује просечни садржај протеина за сваку величину.
може ли беба преживети са 29 недеља
| Веома мали | Дугачак 5 инча или мање | 0,88 грама |
| Мали | Дугачак 5 - 7 инча | 1,10 грама |
| Средње | Дугачак 7 - 8 инча | 1,29 грама |
| Велики | Дугачак 8 - 9 инча | 1,48 грама |
| Екстра велики | 9 инча или дуже | 1,66 грама |
- Дијета живе хране: 13 намирница које још увек можете да једете
- 7 веганских извора протеина који испуњавају нутритивне потребе
- 10 вегетаријанских намирница са високим уделом протеина које треба додати вашој исхрани
Поред тога, УСДА наводи да у шољи пасираних банана има 2,45 грама протеина и 1,64 грама протеина у шољи нарезаних банана.
Остале информације о исхрани
Садржи једна зелена или жута банана средње величинеоко 89 калоријаи има приближно :
- Масти: 0,3 грама
- Холестерол: 0 грама
- Натријум: 1 милиграм
- Укупно угљени хидрати: 22,28 грама
- Дијететска влакна: 2,6 грама
- Шећер: 12,2 грама
Банане такођесадрже витамине и минерале, укључујући:
- Витамин А: 2% од дневне дозе
- Калцијум: 1% дневног додатка
- Гвожђе: 2% од дневнице
Белешкада бананекоју купите у бакалници су генерално велика а не средње величине на основу УСДА смерница.
Поређење протеина са другим воћем
Иако је воће углавном сматра угљеним хидратима , укључујући банане, банане спадају у првих десет плодова са највише протеина . Користећи 100 грама као меру количине воћа, банане имају 1,1 грама. Воће са више протеина од банане су:
тражећи узорак препоручног писма
- Гуавас са 2,6 грама
- Авокадо са 2 грама
- Кајсије са 1,4 грама
- Купине са 1,4 грама
- Малина са 1,2 грама
У поређењу са тим, воће са најмање протеина су боровнице, вишње, бруснице и јабуке.
Здравствене предности банана
Као и већина воћа и поврћа, банане су одличан нутритивни избор који можете јести сваки дан. Осим што дају банане протеине, калијум и витамин Ц, познато је да су корисне и за њих неколико здравствених стања .
- Лекари их често препоручују пацијентима којима је потребно да снизе висок крвни притисак и који имају проблеме са стомаком и цревима.
- Такође се сматра да редовно једење банана спречава астму, рак дебелог црева, дијабетес и болести срца.
- Такође су одличан извор дијеталних влакана која могу бити ефикасна лек за затвор .
- Спортисти посебно уживају у бананама за подстицај који пружају пре вежбања. Једно истраживање показало је да су бољи извор енергије него типично енергетско пиће.
Међутим, једући банане може представљати ризик за људе са болестима бубрега или који узимају бета блокаторе због високог садржаја калијума.
Следећи пут грицкалице банане
Следећи пут када вам затреба брза ужина, узмите банану. То је укусна, здрава грицкалица у којој могу уживати вегетаријанци, вегани, следбеници сирове хране, па чак и свеједи.
