Понављајући случајеви немирних ноћи могу резултирати мрзовољним јутрима и фрустрацијама са партнером или другим члановима домаћинства. Постоје начини да некога уљуљкате у миран сан и уз мало увида обојица ћете током ноћи хватати пријеко потребна намигивања.
Права атмосфера
Да бисте некоме помогли да заспи, прво морате размотрити врсту окружења која би била идеална за одмор. У спаваћој соби могу постојати фактори који спречавају особу да заспи или остане таква током ноћи. Требало би да почнете покушавајући да створите савршену атмосферу за спавање.
повезани чланци- Савети за успавање
- Пројекција слајдова Натурал Слееп Аидс
- Не могу да спавам
Удобна температура за спавање
Тхе Фондација за спавање препоручује да температура за подстицање спавања буде око 65 степени, што је хладније од просечне собне температуре у већини домова. Чини се да је довољно хладан да му треба покривач, али имајте на уму да 'права' температура за спавање може варирати од особе до особе.
Размислите о звуку у соби
Звук може утицати на људе на различите начине. Неки преферирају апсолутну тишину и најмањи звукови ће их држати буднима. С друге стране, неки људи могу боље да спавају ако постоји константан звук, као што је вентилатор који ради или лагана музика.
колико је времена потребно за измену пореза
Људи који воле успаван, амбијентални звук могу уживати и у машини за звук спавања која може да пружа разне звукове, попут нежних киша или тихе класичне музике.
Створите право осветљење
Према Одељењу за медицину спавања на Медицинска школа Харвард , „Светлост је један од најважнијих спољних фактора који може утицати на спавање.“ Светлост вас може преварити да поверује да је време да се пробудите.
Ако покушавате да успавате некога, обично је најбоље што више елиминисати светлост у соби. Окачите тешке завесе преко природних извора светлости, затворите врата спаваће собе и покушајте да избегнете употребу лампе или јаке ноћне светлости. Неки људи боље спавају ако постоји пригушен извор светлости који пружа таман толико осветљења да разазнаје околину, јер чини да се осећају сигурно.
Креативно користите покрет
Док већина људи мисли на покрет само да помогне малом детету да спава, понављајуће кретање или љуљање , може помоћи одраслој одраслој особи. Постоје кревети који могу да пружају благе вибрације или чак лагане покрете који се нежно подстичу да неко заспи. За јефтинију опцију, затворена висећа мрежа може се користити за лагано кретање док неко иде на спавање.
како идентификовати америчке камене алате
Опуштајућа есенцијална уља
Сигуран есенцијална уља , попут лаванде и камилице, могу помоћи у стварању мирне атмосфере. Избегавајте употребу превише јаких мириса, јер ће то заправо спречити способност спавања. Коришћење дифузора са неколико капи есенцијалних уља најбољи је пут за арому опуштања у околини.
Пре одласка у кревет
Мало људи може прећи из активног дана у чврст сан. Ако желите да вољена особа заспи, покушајте да учините све што је потребно како бисте били сигурни да је што опуштенији пре него што кренете у кревет.
Избегавајте стресне теме
Не уводите стресне разговоре непосредно пре спавања. Стрес може довести до тога да се особа хипер узбуди, што ће спречити некога да заспи. Особа која је узнемирена теже ће заспати него неко ко је опуштен, па је неке теме најбоље избегавати непосредно пре спавања.
пирати са карипских филмова редом
Опуштајуће активности
Пре спавања, покушајте да их уградите опуштајуће активности до увече. Искључите телевизију или мало прочитајте. Ако је особа која има проблема са спавањем ваш партнер, дајте једни другима нежну масажу. Секс такође може помоћи у побољшању опуштања и индуковању сна јер покреће ослобађање неурохормона, попут окситоцина и пролактина, који приписују мирном стању.
Једите и пијте да бисте промовисали спавање
Према Комитет лекара за одговорну медицину , нормалан сан је повезан са исхраном. Тешка храна богата шећерима и мастима може спречити особу да може добро да спава, јер ће тело морати више да ради да би пробавило, што може да изазове болове у стомаку или пробавне сметње. Сложени угљени хидрати стимулишу ослобађање серотонина, па су бољи избор за последњи оброк у дану.
Било која пића са кофеином, попут чаја или кафе, треба избегавати неколико сати пре спавања. Једноставна чаша вина или алкохола пред спавање може вам помоћи да подстакнете сан, али превише тога може учинити супротно.
Лекови који изазивају спавање
У случају да све остале стратегије неће функционисати, помагала за спавање може бити корисно. Лекови за спавање без рецепта често могу бити довољни да помогну човеку да брже заспи. Постоје и помагала за спавање на рецепт која вам лекар може дати у помоћ. Имајте на уму да неке таблете за спавање имају нежељене нежељене ефекте и да их треба користити са опрезом.
Алтернативна решења
Ове технике и лекови могу вам пружити и помоћ када ви или вољена особа тешко заспите. Обавезно се обратите лекару или специјалисту хомеопатије пре него што унесете нешто што никада раније нисте узимали.
Биље
Према Фондацији за здравље спавања постоје неколико биљака то може помоћи у успону мирног сна. Неке од ових биљака укључују камилицу, валеријану, лаванду и маракују. Иако постоје неки докази који подржавају биљне лекове, потребно је више истраживања како би се испитала ефикасност.
Хомеопатија
Ако сте заинтересовани за хомеопатски лекови , обавезно пронађите стручњака са којим се осећате пријатно. Неки уобичајени хомеопатски лекови за спавање укључују аконит, камилицу, арнику и беладону. Ови лекови се обично узимају орално и дају се на основу ваше специфичне врсте спавања.
Тачке притиска
Тачке притиска је познато да ублажава бол, као и да помаже људима да дођу у опуштеније и мирније стање. Уобичајене тачке опуштања и изазивања спавања укључују набор зглоба, подножје лобање и тачку трећег ока која се налази између обрва. Примените сталан притисак на ове тачке и приметите да ли се осећате опуштеније након тога. Ако се осећате превише немирно да бисте себи то учинили, замолите пријатеља, партнера или вољену особу да вам помогну.
Масажа
Користан начин за подстицање опуштања је масажа. Касно поподне или рано увече можете видети масажног терапеута или замолити партнера да вам помогне непосредно пре спавања. Обавезно се осећајте пријатно током читаве масаже и обавезно обавестите свог партнера или масажног терапеута ако постоји превелик или недовољан притисак. Масаже су одличан начин да сесмањити стреси помажу вам да се боље наспавате.
свих 50 држава и главних градова
Проналажење решења
Иако се чини да сан треба да буде само природни део дана, неким људима може бити потребан напор. Ако одвојите мало времена да научите шта некоме може помоћи да спава, можда ћете установити да су све време постојале ствари које спречавају мирну ноћ. Да бисте пронашли шта делује, можда ће требати неких покушаја и грешака, али нормално можете пронаћи решење ако нису на делу други медицински проблеми.
Ако све друго закаже, обратите се лекару.
