Мучно питање које мучи многе тинејџере је како да почну да се здраво хране. За тинејџере је живот пун проблема и притисака кроз које морате сами да превалите. Важно је да А добијете на испиту, направите тежину за рвање или се уклопите у идеалну хаљину за повратак кући. Тинејџерске године су једно од најзахтевнијих времена у вашем животу. Ово је и време када постављате курс до краја свог живота. Учење стратегија здраве прехране је важно јер ће то утицати на остатак вашег живота.
Проблеми са храном
Мало ко може порећи чињеницу да тинејџери не једу правилно. Ова изјава не треба да чуди, јер је на много начина покривена у многим медијским каналима. Многи адолесценти имају прекомерну тежину. Заједнице се окупљају како би забраниле аутомате у школама и подстакле продају хранљивијих опција у линијама за ручак. Не требају вам медији да вам кажу шта се дешава у средњој школи, ви и ваши пријатељи то живите. Оно што можда не знате су умор, стрес који осећате, проблеми са депресијом код тинејџера, као и немогућност фокусирања, сви могу бити повезани са храном.
повезани чланци- Идеје за спаваћу собу за тинејџерке
- Живот као млада тинејџерка
- Песме о томе како бити тинејџер
Како почети да се храните здраво за тинејџере
Здраво јести почиње са доручком
Оно на шта друштво треба да се усредсреди је подучавање адолесцената како да почну да се здраво хране. За тинејџере ово значи бржу, практичнију храну за хватање и покретање која ће задовољити вашу жељу и негујте своје тело. Иако је доручковање ујутро често тешко, важно је да дан започне доручком. Чак и ако је то нешто мало као што је:
- Багел са маслацем од кикирикија
- Банана, јабука или поморанџа
- Воћни смути
Доручак је један оброк који би сви требало да једу, али посебно тинејџери, посебно када се ручак често прескочи, а једини оброк који ћете појести је вечера.
Обавезно уносите одговарајуће хранљиве састојке
Здрава прехрана је борба за већину људи, углавном зато што не знају шта би требало да једу и како да дођу до хранљивих састојака који су им потребни. Многи родитељи су забринути начином на који се њихови тинејџери хране и желе да их науче правилним прехрамбеним навикама, али питају се како. Почети здраво јести за тинејџере значи знати шта тело захтева да би им помогло да постигну све што желе у једном дану. То значи да протеини, здраве масти и сложени угљени хидрати побољшавају тело и штите његово здравље.
- Протеини - Храна као што су јаја, сир, пилетина, риба, ћуретина, пасуљ, ораси и производи од соје неопходни су за здраве мишиће, косу, кожу, очи и нокте. Укључивање мало протеина у сваки оброк такође ће вам помоћи да одржавате тежину и осећате се ситије дуже, што значи да Сницкер трака у аутомату неће зазивати ваше име током 4. периода.
- Масти - Добре масти су такође неопходне. Ту спадају Омега 3 и Омега 6; обоје имају директну везу са АДХД-ом, дислексијом и депресијом. Ако се ваш тинејџер бори са одржавањем фокуса, можда им недостаје Омега. Постоје суплементи које тинејџери могу узимати или грицкати семе бундеве, орахе или авокадо. Обавезно кувајте и на маслиновом уљу или уљу репице. Понуда сендвича са туњевином или лососом може вам помоћи да ојачате Омеге.
- Угљени хидрати - Ово су највише несхваћене хранљиве материје за тинејџере и одрасле. Једноставни угљени хидрати попут столног шећера нуде брз подстицај енергије. Они вам дају шпиц који вам је потребан да бисте прошли последња два часа или наставили да учите за испит. Оно што треба да буде више, укључују сложени угљени хидрати, који помажу у одржавању здравих мишића, нервног система и унутрашњих органа. Угљени хидрати за којима требате посегнути укључују свеже воће и поврће, цела зрна и пасуљ. Ово ће вам помоћи да одржите конзистентнији ниво шећера у крви у телу, што ће вам помоћи да стабилизујете ниво енергије, уклопите се у матуралну хаљину и омогућите вам да се осећате будније током дана.
- Вода - Х20 је четврти хранљиви састојак који би такође требало да буде укључен у план здраве исхране за тинејџере. Пуњење флаше воде код куће или куповина флаширане воде у продавници је одличан начин за тинејџере да остану хидрирани у покрету. Иако је повремена кока-кола или пепси у реду, пазите да пијете пуно воде. Осећаћете се боље и остати фокусиранији.
Брзо у покрету и здраво
Одличан начин да научите како да почнете да се храните здраво је да припремите храну унапред за ту лаку погодност за хватање и одлазак.
- Свеже воће и поврће попут бебе шаргарепе и кришки јабука
- Кришке сира као што су цхеддар, Свисс или Гоуда како би се лепо мешале уста са јабукама
- Домаћа мешавина ораха, бадема, семенки бундеве и сувог грожђа брза је храна коју треба грицкати између часова.
Спакујте ручак прексиноћ. Вода, сендвич са маслацем од крушке и кикирикија и желе обезбеђују оброк за брзо јести, али такође дају сложене угљене хидрате и протеине и добре масти које су вам потребне.
Живот тинејџера је захтеван и стресан. Да бисте помогли у борби против стреса, побољшали будност и повећали ниво енергије, важно је доносити здраве изборе хране. Здрава исхрана не мора бити оптерећујућа. Планирање унапред и укључивање брзе здраве хране, попут домаће мешавине стаза, кришке јабука, па чак и ПБ&Ј сендвич, могу вам помоћи да пребродите дан, од прве класе коју имате све до вежбања.
- Почетни аутор: Јеннифер Схакеел
