Дизање тегова током трудноће: безбедност и мере предострожности

Слика: иСтоцк

У ОВОМ ЧЛАНКУ

Безбедност дизања тегова током трудноће
Предности дизања тегова током трудноће
Вежбе дизања тегова које треба радити током трудноће
Вежбе које треба избегавати током трудноће
Мере предострожности које треба предузети приликом подизања тежине у трудноћи
Када позвати доктора

Праћење пренаталне рутине вежбања може бити од користи за здравље трудница и олакшати процес порођаја ( једна ). Стога неке жене покушавају да дижу тегове док су трудне како би ојачале своју снагу. Међутим, док су ходање, трчање и пливање безбедне вежбе за већину мајки, да ли је дизање тегова безбедно током трудноће? Познавање одговора на ово питање је од суштинског значаја да одредите свој избор вежби, што може утицати на ваше здравље и здравље ваше бебе.

у којим државама можете да се тетовирате са 16 година

Наставите да читате да бисте разумели да ли је безбедно дизати тегове током трудноће, ризике, вежбе дизања тегова које треба и које не треба да покушавате и мере предострожности које треба да поштујете.

Безбедност дизања тегова током трудноће

У већини случајева, физичке активности и дизање тегова током првих месеци трудноће (први триместар) су безбедни и могу чак бити од користи и мајци и фетусу ( два ). Вежбање са лакшим теговима може ојачати мишиће и олакшати губитак тежине након порођаја. Међутим, саветује се да се консултујете са својим лекаром пре почетка дизања тегова, чак и у првом тромесечју. Ваш лекар би вас могао упутити колико тежине можете безбедно да подигнете на основу вашег општег здравља и искуства са дизањем тегова.

Предности дизања тегова током трудноће

Подизање малих тегова током раних месеци трудноће и умерено вежбање могу вам пружити следеће предности ( 3 ) ( 4 ).

питања и одговори на игре породичне заваде

Минимизира ризике од гестационог дијабетеса и прееклампсије
Промовише здраво повећање телесне тежине
Смањује бол у леђима јачањем мишића леђа и стомака
Побољшава здравље срца и јача крвне судове
Помаже у побољшању држања

Вежбе дизања тегова које треба радити током трудноће

Када ваш здравствени радник дозволи тренинг са теговима, можете размотрити различите врсте вежби у вези са тежином.

Подизање лакших тегова, као што су бучице и гирје, док сте у седећем положају.
Машине са утезима отпора за тренинг. Преферирајте оне који вас држе у неутралном, седећем положају, спречавајући било какво оптерећење вашег стомака.
Вежбе дизања тегова које можете изводити стојећи, без много савијања леђа или стискања стомака.

Вежбе које треба избегавати током трудноће

Избегавајте следеће вежбе које могу повећати ризик од превременог порођаја или изазвати превремени порођај ( 5 ).

Било који облик контактних спортова или вежби за стомак који могу повећати ризик од повреде стомака.
Активности које могу ризиковати да паднете или да се повредите.
Врућа јога или врући пилатес могу повећати вашу телесну температуру и пренапрегнути вас.
Снажна вежба која укључује доста истезања и подизања изнад главе.
Тешке активности дизања, као што је мртво дизање, које захтевају да се савијете у правцу напред.
Склекови или било која друга напорна вежба са телесном тежином.
Вежбање у справама са теговима где морате да останете у положају који стално оптерећује леђа или стомак.

Мере предострожности које треба предузети приликом подизања тежине у трудноћи

Неколико важних ствари које треба да имате на уму док дижете тегове током трудноће су ( 6 ):

како се слика на лаптопу

Избегавајте да лежите равно на леђима или стомаку јер то може ометати проток крви до фетуса.
Водите рачуна о свом стомаку. Избегавајте све вежбе где постоји шанса да тегови ударе у стомак.
Немојте савијати леђа док подижете предмете. Саветује се да савијате колена док се спуштате и устајете уз помоћ ослонца.
Уздржите се од подизања тешких тегова јер би то могло оптеретити леђа и стомак.
Немојте се пренапрезати. Правите паузе између сетова вежби и пијте пуно воде.
Не дижите тегове изнад нивоа главе јер то може да напреже леђа.
Избегавајте дизање тегова након првог тромесечја јер ће се тежина ваше бебе повећати, што ће учинити напорним подизање додатних тегова.
Ако очекујете близанце или тројке или имате анемију или прееклампсију, не треба да се оптерећујете подизањем.

Када позвати доктора

Увек треба да будете опрезни док дижете тегове током трудноће. Одмах се обратите лекару ако приметите било који од следећих знакова током или после дизања тегова ( 3 ).

Крварење у вагини
Вртоглавица
Смањен или никакав покрет фетуса
Течност која цури из вагине

Ови догађаји се често могу јавити због дизања тегова који су претешки, повећавајући ризик од превременог порођаја или побачаја ( 7 ).

Дизање малих тегова током раних месеци трудноће може бити безбедно за већину жена. Прво морате да добијете одобрење свог лекара и да се држите лакших тегова, као што су лагане бучице и кеттлебеллс. Најбоље је избегавати напорне вежбе дизања тегова, као што су оне које укључују шипке. Можете истражити неколико других вежби безбедних за трудноћу, које не оптерећују ваше тело и безбедне су за вас и вашу бебу која расте.