Интервју са тинејџерским вежбама

Фотографија Јане Фооди, регистроване учитељице јоге

Јане Фооди, регистрована учитељица јоге

На овом интервјуу за програм тинејџерског вежбања научићете шта треба да знате пре почетка програма вежбања, предности вежбања и како створити програм који ће вас задржатиактиван и у форми.

Интервју за тинејџерске вежбе: О Јане Фооди

Јане Фооди је регистрована учитељица јоге коју је Иога Аллианце национално признала. Она учи људе да постану сертификовани инструктори јоге и обучава приватне клијенте. Тренутно је на другој години постдипломског студија на путу да постане доктор физикалне терапије. Члан је Међународног удружења јога терапеута, Јога савеза, Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког удружења клиничких анатома.

повезани чланци

Галерија модних стилова тинејџерских дечака
Идеје за спаваћу собу за тинејџерке
2011. Модни трендови за галерију тинејџера

Пре него што започнете тинејџерски програм вежбања

Шта би тинејџер требао знати пре него што започне програм тинејџерских вежби?

Носите подржавајуће патике

Сви који вежбају увек треба да носе потпорне патике које се осећају пријатно на стопалу и подржавају око глежња. Желите да имате потпорне патике како бисте одржали зглобове здравим и здравим. Запамтите да ће зглобови које имате сада бити зглобови које ћете имати до краја живота. Нове патике требало би да набавите отприлике на сваких 300 до 400 километара колико ходате или трчите на њима.

Радите оно у чему уживате

Свако може пронаћи вежбу у којој ће уживати. Вероватније је да ћете бити доследни и редовни у вежби ако је заиста волите. Ако волите да плешете, онда плешите, ако волите да играте кошарку, онда играјте кошарку. Ако још увек нисте пронашли вежбу у којој заиста уживате, наставите да експериментишете са свим различитим облицима вежбања док је не пронађете.

Престаните кад осетите бол

Не верујте у изреку: „Нема бола, нема добити“. Бол је сигнал вашег тела да нешто није у реду. С времена на време мало упале мишића је у реду, али никада не би требало да осећате бол у зглобовима или костима. Одговорни сте за добробит и здравље свог тела. Ви знате боље од било кога другог шта осећате. Никада не дозволите да вас ико, чак и тренер тима или родитељи, присиљавају да и даље радите вежбу ако сте повређени или вас боли.

Израчунајте циљни пулс

Свако ко ће вежбати треба да зна како да израчуна свој циљни пулс и узме свој пулс. Врло је једноставно израчунати циљни пулс и математика је врло једноставна.

Узми 220 и одузми своје године.
Узмите свој одговор од кога сте од 220 година одузели године и помножите тај број са 75 процената.
Број који добијете из горњег корака је оквирна апроксимација циљаног пулса петнаестогодишњака.

Просечни циљни пулс тинејџера је око 154 откуцаја у минути.

Када вежбате, сада можете да надгледате пулс како бисте максимално искористили свој тренинг и били сигурни.

Предности одржавања кондиције

Које су предности коришћења програма вежбања?

Много је предности. Неки су:

Здрава кожа - Када се знојите, тело се може детоксицирати и ослободити се токсина који зачепљују поре. Обавезно оперите лице хладном водом након вежбања.
Срећа - Када вежбате, чините нешто позитивно за себе и ово је уважен чин због којег ћете се осећати пријатније у својој кожи. Ендорфин се ослобађа када вежбате. Ендорфини су природне хемикалије у којима се тело осећа добро.
Боље памћење и фокус - Када вежбате побољшавате циркулацију и проток крви, а вашем мозгу су потребне свежа крв и хранљиве материје како би оптимално функционисао.
Јаче тело - Ако редовно тренирате мишиће, природно је да ваше тело постане јаче и фит.
Смањен стрес - Када имате тестове, проблеме у вези, бриге и забринутости нема бољег начина да сагорете напетост и ослободите стреса него вежбањем!
Јаче кости - Када вежбате носите тежину и ово гради чвршће кости. Остеопороза је стара код старијих особа, али одржавање костију јаким или омогућавање да постану слабе и крхке почиње у врло младим годинама. Ово што сада радите биће ваш највећи благослов или ваше највеће жаљење. Запамтите, тело у којем сте сада је исто тело које ћете имати до краја свог живота.

Почетак

Које врсте вежби треба да укључи тинејџер?

За добро заокружен програм вежбања требали бисте имати компоненте истезања, јачања и кардиоваскуларних вежби. Јога је фантастична вежба која укључује кардиоваскуларне, истезање, јачање и опуштање. Јога такође не захтева пуно простора или било какве опреме. Ако имате мало подне површине, чак можете да вежбате јогу у својој спаваћој соби.

Како тинејџер креира програм вежбања?

Седите са папиром и запишите своје фитнес циљеве.
Запишите вежбе које већ знате и које волите и не волите.
Унапред одлучите који дани и у које време ћете вежбати.
Направите програм који укључује вежбе које загревају ваше зглобове, истежу мишиће, јачају мишиће и чине вас знојењем токсина.
Радите различите вежбе и експериментишите са својим програмом док не пронађете оне које уживате док истовремено не испуните своје циљеве у вези са фитнесом.

Увек запишите и запишите вежбу коју радите свакодневно, тако да временом можете повећати број понављања, брзину или интензитет и видети свој напредак.

Који је пример фитнес програма за тинејџере?

Понедељак од 3:30 - 4:30: Кардио - Наизменично трчање и ходање на стази или траци за трчање

Уторак 3:30 - 5:00 Тренинг снаге - Направите 3 серије од 5 до 20 понављања сваког од следећег:

Склекови
Наизменични лифтови ногу
Вежбе за равнотежу као што су поза Јога стабла, поза Јога полумесец, поза јоге чамца
Вежбе трака отпора

Среда 3:30 - 4:30 Забавни кардио дан - Играјте или идите и учините нешто са пријатељима или породицом. Овде можете ставити плес, софтбалл, пливање, фудбал, планинарење или било шта друго у чему уживате.

Петак 3:30 - 4:30 Кардио - Наизменично трчите и ходајте стазом или траком за трчање

Субота 3:30 - 4:30 - Тренинг снаге - Направите 3 сета од 5 до 20 понављања вежби које сте радили у уторак.

Недеља Забаван кардио дан - играјте се или идите и направите нешто забавно са пријатељима или породицом.

Ако тинејџер жели да смрша, шта треба да буде укључено у његову / њену рутину вежбања?

Ако желите да будете лакши, прво изгубите реч изгубити! Ако нешто изгубите, не надате ли се да ћете га поново наћи? Позитиван ментални став је кључ вашег успеха. Свакодневно се подсећајте да сте у процесу јачања и спреме. То чак можете негде да запишете да вас инспирише током целог дана. Запамтите према чему се крећете, што значи да се називањем дебелима само дебљате! Реците себи да сте у процесу јачања и спреме.

Нутриционисти нам кажу да је један килограм масти једнак око 3.500 калорија. Ако се, међутим, огладните, метаболизам вашег тела ће се успорити, тело ће се прилепити за вашу тежину и вероватно нећете имати дуготрајне или позитивне резултате методом гладовања.

Рецимо да желите да ослободите 10 килограма. Ако поједете 2.000 калорија дневно, то значи да једете око 14.000 калорија недељно. Ако бисте вежбали само 200 калорија дневно и избацили 150 калорија из исхране (смањивање 150 калорија могло би бити лако попут пијења воде уместо соде) изгубили бисте око три килограма за месец дана и били бисте 10 килограма лакши за само четири месеца.

Ако тражите драматичне резултате, математиком можете да схватите шта треба да радите са исхраном и вежбањем само тако што ћете знати да је један килограм масти једнак око 3.500 калорија. Заиста је веома важно имати на уму да не желите да ослободите тежину пребрзо, јер вероватно нисте љубитељ стрија или опуштене опуштене коже. Губитак више од једног до два килограма недељно није идеално за већину људи.

Ако тинејџер жели да изгради мишиће и повећа снагу, шта треба да буде укључено у његов / њен програм вежбања?

Изометријске вежбе су најбоље за тинејџере који желе да повећају снагу и мишићну масу, али не желе да зауставе свој раст. Тренинг са теговима понекад може зауставити ваш раст, па треба да будете опрезни при коришћењу тегова док не будете сигурни да сте готови. Најбољи начин за изградњу мишића и снаге је:

Радите вежбе отпора користећи сопствену телесну тежину као што су склекови, натезања, подизање ногу, искораци итд.
Набавите траку отпора и радите вежбе траке отпора
Брза шетња узбрдо или на нагибу на траци за трчање