У ишчекивању Божића често је тешко заспатиБадње вече. Можете савладати празнична узбуђења или нервозу и провести се мирно у сну пратећи неколико савета загарантованих да одведете вас и ваше малишане у кревет и Деда Мраза на путу.
Разумевање зашто не можете да спавате
Божић може донети различита осећања за свакога на основу специфичних искустава са овим празником. Није реткост да многи појединци то доживепразнична стрепњаи осетите тону притиска да Божић протекне што савршеније. Ово може створити изазов када је спавање у питању. Ово не утиче само на одрасле, већ и на децу.
повезани чланци- Савети и трикови за куповину најбољег производа после божићних продаја
- Када започињу божићне распродаје?
- 36 Текстови песама за Божићне песме: Пјевајте свечано (и правилно)
Божићно спавање за одрасле
Многи одрасли имају проблема са спавањем у вези са празницима. У културном смислу може се створити тона притиска на савршен Божић испуњен магичним успоменама, невероватном храном и посебним поклонима, али то обично не одражава већину празника људи. Одрасли могу тешко спавати због:
- Трауме везане за прошли празник или негативна сећања
- Самонаметнули сте притисак да Божић постане позитиван празник
- Притисак да ствари раде другачије од својих родитеља
- Нервоза због импресионирањачланови породицеи чинећи празник посебним
- Затрпан многим задацима
- Узбуђени или раздрагани због празничних свечаности
- Превише исцрпљен, али не може да спава због празничних узбуђења
- Осећајући се преплављени срећом и тешко се одматајући
Разговарам са својом децом
Пре него што покушате да успавате дете, важно је да схватите зашто има потешкоћа са успавањем. Узмите си времена и истражите како се осећају пре спавања како бисте им помогли да успоставе добру хигијену спавања. Ово ће вам добро доћи током узбудљивијих или стреснијих времена око Божића. Помозите им да означе своје емоције и обраде своја осећања око онога што их држи буднима. Можда доживљавају:
- Празнична узбуђења и тешко ћете се смирити
- Притисак да се делује на одређени начин пред широм породицом
- Социјална анксиозност у вези са божићним забавама
- Помијешане емоције о Божићу након породичног развода, раздвајања или прекида везе
- Анксиозност која се храни туђом празничном тремом
Начини на које одрасли могу заспати на Бадње вече
Будући да Бадње вече може потакнути пуно емоција, може вам бити од помоћи да останете организовани тако да се можете усредсредити на опуштање. Проналажење здравих продајних места може вам помоћи да се добро наспавате, тако да можете у потпуности уживати у Божићу.
Вежбајте пажљивост
Пажљивостможе вам помоћи да останете утемељени како бисте могли да одредите који је најважнији аспект Божића у вашој породици. Током вежбања пажљивости допуштате да ваше мисли лебде једноставним посматрањем без пресуде. Ако се појави нека анксиозност или узбуђење око Божића, медитација пажње вам може помоћи да се приземљите, тако да се можете опустити и добро наспавати.
Припремите мантру за спавање
Мантре за спавање могу вам помоћи у тренуцима када вам се чини да је сан немогућ. Наставите да себи понављате своју мантру тихим, тихим гласом било наглас или у својој глави. Ово вам може помоћи да се опустите, преусмери енергију и може вам одузети ум од било каквих мисли које искачу. Примери мантри за спавање које вам могу помоћи током Бадњег дана укључују:
како извадити псеће каке са тепиха
- Све ће бити готово
- Све ће се решити
- Божић неће бити савршен, али биће испуњен забавним тренуцима
- Божић значи дружење са породицом
- Божић може бити стресан, али проћи ћу кроз то
- Имам гомилу помоћи и подршке како бих Божић учинио сјајним
- Спреман сам колико год могу да будем вечерас
- Дозволићу себи да се одморим вечерас
- Чак и ако сам будан, и даље се одмарам
Планирајте унапред
Планирајте Божић што више можете, тако да ћете, док се Бадње вече закотрља, већ све постићи и опустити се са породицом и добро наспавати. Ако имате неколико преосталих задатака, затражите помоћ и забележите шта треба обавити, тако да нећете бити забринути због заборава на Божић. Неке ствари које ће вам можда требати да уврстите на списак:
- Прављење хране или печење доброта за празничну забаву или породичну вечеру
- Завршавање послова или послова
- Умотавање поклонаи сакривајући их
- Достављање поклона пријатељима и породици
- Постављање украса
Помагање деци да спавају на Бадње вече
Деца се могу осећати узбуђено, нервозно, тужно или узнемирено у зависности од тога како гледају на Божић и пратеће свечаности. Разговарајте са дететом на миран начин о томе како се осећа, чак и ако то није емоционални одговор који сте од њега очекивали. Разговор кроз њихов емоционални процес промовише здраву везу, љубав и осећај додатне утехе, посебно у време повишених емоција. Пружање безусловне љубави и подршке може им помоћи да се спокојно одморе на Бадње вече.
Изморите своје мале
Ако је ваше дете испуњено божићним узбуђењем, испробајте неколико активности како бисте их извукли. Обавезно узмите у обзир колико им времена треба да се одморе пре спавања и размислите о додавању додатног времена на Бадњак. Можете:
- Пећи колачеса породицом и украсите их за Деда Мраза.
- Направите украсе за јелке са својом децом.
- Играјте друштвену игру са породицом.
- Издвојите време за апородични филм.
- Дозволите деци да на Бадњак отворе један поклон како би проширили део свог узбуђења и ишчекивања.
- Возите се или шетајте високо уређеним суседством.
Рутина за спавање
Барем сат времена пре спавања, започните поступак лишавања. Разговарајте са њима шта ће се дешавати сутрадан и колико се радујете породичним плановима за празник. Такође можете укључити:
како уклонити жуте мрље од бељења са беле одеће
- Топла купка са опуштајућом музиком
- Божићна прича везана за спавање
- Мекана плејлиста за божићну музику за успављивање
Уметност љуљања и певања
Ништа вас не успављује брже од непрекидног понављања, нарочито кретања столице за љуљање. Ако су ваша деца још увек мала, искористите овај начин да их негујете, као и да им помогнете да заспе ове узбудљиве ноћи. Пјевање и пјевање омиљене божићне мелодије вашег дјетета може бити лијеп начин да га и опустите.
Попијте топло пиће
Ушушкајте се и уживајте са дететом у чају или топлом млеку пре спавања. Уверите се да су светла пригушена и да ли слушате тиху музику или им говорите тихим, тихим гласом како бисте подстакли поспаност.
Вежбајте добру хигијену спавања пре празника
Прилагођавање себи и детету за добар сан може да потраје мало времена. Ако је могуће, порадите на успостављању добре хигијене спавања и пре него што се Божић закотрља. На тај начин, када се ви или ваше дете осећате помало немирно, већ ћете имати солидну рутину на коју се можете вратити. Ово може мало олакшати насељавање.
Амбијентално осветљење
Најмање сат времена пре спавања, покушајте да избегавате све време употребе екрана или што је могуће мање пригушите екране и светла. Ово спречава да јака светла прекидају ваш циркадијски ритам. Можете узети у обзир:
- Ако имате светла на прекидачу за пригушивач, окрените подешавање на ниско.
- Свећама можете створити умирујући амбијент у брлогу. Обавезно не остављајте запаљене свеће без надзора.
- УкључитеСветла за јелкетако да ваша породица може уживати у његовој лепоти. Можда бисте радије искључили сва друга светла како бисте светла на дрвету испунила собу.
Ароматерапија
Ароматерапијаима много предности, укључујући и његове ефекте на ум и осећања. Искористите овај драгоцени алат за опуштање помоћулаванде и других мирисапознато да промовише опуштање и спавање. Обавезно се посаветујте са лекаром пре употребе ароматерапије око детета, труднице или дојиље и ваших кућних љубимаца. Можете узети у обзир:
- Стављање кесице са лавандом унутар јастучнице.
- Ако више волите тамјан, одаберите бор или кедрово дрво да бисте поставили смирујуће расположење. Укључите божићну вибрацију уз осветљењетамјани смирно тамјан .
- Дифузите свој омиљени мирис у вашој спаваћој соби или око куће.
- Купати се топлом купком од лаванде или користити лосион од лаванде.
Смирујућа музичка плејлиста
СтворитиБожићна плејлистасвојих омиљених песама и песама. Изаберите вокалне и инструменталне аранжмане који умирују, попут Нат Кинг Цоле-а Божићна песма .
Додајте Франка Синатре Срећни мали Божић на своју плејлисту.
Мицхаел Бубле-а Тиха ноћ је неопходно за вашу музику на Бадње вече.
Можете их наставити играти у позадини док се припремате за спавање.
Добар сан на Бадње вече
Много ствари можете учинити да ваша породица може заспати на Бадње вече, а да то не постане главни изазов. Планирајући унапред и знајући како ће се одвијати ваше вече, можете да задржите контролу над спавањем и да Деда Мразу омогућите довољно времена да се опусти док испоручује поклоне.
