Можда уживате у протеинским шејковима у трудноћи или ван ње, или вашој исхрани недостаје протеина, витамина, минерала или калорија и потребан вам је подстицај. Ако је тако, научите шта треба да знате о протеинским шејковима у трудноћи и пажљиво бирајте свој производ. Уверите се да ваш протеински шејк садржи само сигурне састојке, а лекар се слаже да их можете укључити у план исхране у трудноћи.
Протеини се тресе током трудноће
Трудноћа је време за које треба да будете сигурни да препоручену количину протеина и других основних хранљивих састојака добијате само из здравих извора. Протеински шејкови са правим састојцима могу бити здрав додатак вашој исхрани као међуоброк или оброк ако:
како да сазнам колико ми се издржава дете
- Тешко вам је јести довољно протеинске хране или уносити довољно калорија у исхрану да бисте испунили препоруке.
- Склони сте да једете нездраве грицкалице. Испијање малог протеина или два протеина са мало масноће и мало шећера напунит ће вас тако да можете избјећи искушења.
- Апетит вам је лош и не добијате довољно килограма.
- Имате јутарње мучнине због којих је тешко јести одређену чврсту храну.
- Ваш лекар препоручује додавање протеинских шејкова како бисте побољшали исхрану.
- 8 производа за трудноћу који су вам заиста потребни
- Соја и плодност
- Храна за јутарњу болест за ублажавање симптома
Важно је знати да ако током трудноће немате проблема са храном или дебљањем, немојте користити протеинске шејкове као замену за јести мноштво здраве целокупне хране. Поред тога, проучите листу састојака пре него што купите марку протеинског шејка. Када сте трудни, важније је него икад да знате све о томе шта једете или пијете како бисте били сигурни да је то сигурно због ваше и ваше бебе.
Прочитајте ознаку о исхрани
Прегледајте нутриционистичку етикету да бисте сазнали да ли је протеински прах или унапред направљени шејк безбедан за употребу током трудноће. Иако су неки производи добар извор протеина, минерала и витамина, многи садрже сумњиве адитиве. Следе важне ствари које желите да знате о свом протеинском шејку.
Тип протеина
Протеински прах или протеински шејкови готови за пиће варирају у зависности од врста протеина које садрже. Избегавајте куповину производа ако сте алергични на било који од извора протеина на етикети. Брендови могу користити једну или комбинацију протеина, укључујући:
- Јајчни албумин
- Изолати млечних протеина - комбинована сурутка и казеин
- Изолати или концентрати сурутке или казеина
- Изолати соје, пиринач, грашак или конопља - протеини на биљној бази
У опадајућем редоследу мера квалитета протеина и садржаја аминокиселина, албумин од јаја је прво, а затим сурутка, млеко, казеин и соја, на основу прегледа у Часопис за спортску науку и медицину .
Имајте на уму да, према Маио Цлиниц, иако није познато да сурутка узрокује повећане проблеме током трудноће, повезана је са ризиком за вишеструке медицинске проблеме, укључујући дијабетес, проблеме са срцем, цревима и јетром.
Садржај протеина
Неки производи имају висок проценат протеина, док други садрже мало протеина у поређењу са осталим састојцима. Изаберите марку код које је главни извор протеина наведен као први састојак, иначе бисте могли подједнако конзумирати шећерни смоотхие уместо шејка на бази протеина. Потражите производе са 10 до 20 грама протеина.
ДО Преглед базе података библиотеке Цоцхране за 2012. годину предложени високи нивои суплементације протеина могу бити повезани са ризиком од беба мале за гестацијску старост. А. Преглед 2014 у Амерички часопис за клиничку исхрану такође сугерише да додатак високих протеина (40 грама дневно) може проузроковати повећани ризик за новорођенчад са малом порођајном телесном масом, превремене порођаје и мртворођене деце.
Садржај шећера
Многе марке протеинских шејкова садрже пуно угљених хидрата и разних врста природних једноставних шећера, попут кукурузног сирупа. Неки имају шећер наведен као први или други састојак. То може додати пуно празних калорија ономе што би требало да буде здраво пиће. Поред тога, ако ризикујете гестацијски дијабетес или сте већ дијабетичар, додатак шећера могао би да створи проблеме вама и вашој беби пре и после рођења. Изаберите марку са мање од 10 грама шећера по порцији.
Витамини и минерали
Већина протеинских шејкова садржи корисне састојкевитамини и минераликоји су важни у трудноћи. Међутим, тешко је знати извор ових микронутријената. Поред тога, можда већ узимате таблете гвожђа и мултивитамине које вам је лекар прописао. Уверите се да ваш протеински шејк није пун витамина и минерала који су већ на рецептима вашег лекара. Превише одређених витамина, као нпр витамин А, може наштетити вама и вашој беби, укључујући повећавајући ризик од урођених оштећења.
Вештачки адитиви
Многи протеински шејкови, укључујући познати производ Обавезно , иматиадитиви и конзерванси; вештачка заслађивача као што суаспартам,малтодекстрин, ацесулфам калијум , исукралоза (Спленда);и непознати вештачки укуси и лековито биље које могу бити штетне за вашу бебу. Избегавајте шејк или протеински прах који садржи било који од ових адитива.
Уживајте у здравом протеинском шејку
Уживајте у здравом протеинском шејку или ако вам током трудноће дијета недостаје протеина или калорија, или као здрава ужина ако се уклапа у препоруке вашег лекара.
Све умерено
Ако уживате да пијете протеински шејк, чак и ако немате проблема са хранљивим састојцима, чините то умерено. А. 2013 Харвард Хеалтх Леттер напомиње да бисте могли добити превише сувишног шећера и превише калорија ако додате додатна хранљива пића нормалном уносу калорија.
Поред тога, ако је ваша дијета већ богата протеинима, додатно оптерећење протеинима може опорезовати ваше бубреге и функција бубрега у трудноћи. Труднице са дијабетесом или високим крвним притиском могу бити посебно ризичне за ове проблеме.
Не додавајте додатни шећер или калорије
Такође припазите да не додајете висококалоричне састојке или састојке са високим садржајем шећера како бисте ојачали протеински шејк. Додавањем пуно воћа ваш схаке може претворити у смоотхие са високим садржајем шећера. Према а Март 2016. Харвардско здравствено писмо , прерада воћа разбија ћелијске зидове биљке, што узрокује брзо ослобађање целокупног шећера. То је за разлику од једења целог воћа где се шећер с временом ослобађа.
како направити порок из Мајамија
Проверите код свог доктора
Обавезно проверите код свог лекара да ли се слаже да су протеински шејкови сигуран и здрав део вашег плана исхране током трудноће. Питајте свог лекара или бабицу за препоруке о производу за куповину.
