Ако сте завршили посебно интензиван тренинг, можете се запитати: 'Зашто ме ноге боле након вежбања?' Ваше питање је ваљано и може указивати на неколико узрока. Један је од парадокса у вези са физичком спремношћу да понекад вежбање може да изазове бол, упркос чињеници да је то неопходно за добро здравље.
Зашто ме ноге вежбају након вежбања?
Када вас ноге боле након вежбања, то вас може одвратити од жеље да вежбате више, али сазнање да су болови прилично чести и да ће се смањивати током наставка тренинга може вам помоћи да напредујете у постизању својих фитнес циљева.
повезани чланци- Узорци вежби за пилатес слике
- Вруће девојке вежбање
- Примери изотоничних вежби са сликама
Недостатак активности
Болни мишићи ногу могу бити резултат неактивности. Можда нисте вежбали често. Изненада, ваше тело се суочава са налетом нових активности када се одлучите за трчање или вожњу бициклом. Неусловљени мишићи ће вероватно болети након налета нових активности. Иронија ваших болова је у томе што морате вежбати како бисте спречили будуће проблеме. Међутим, код неких људи почетни бол може бити препрека за наставак вежбања.
како се жена стрелац понаша кад је заљубљена
Хладни мишићи
С друге стране, ако вежбате, важно је да се истежете пре и после тренинга. Мишићи кука могу вам се стиснути ако пешачите или возите бицикл, што узрокује неугодне болове у ногама. Истезање вам помаже да повећате флексибилност и опсег покрета што вам може помоћи у спречавању болова изазваних вежбањем. Истезање након вежбања користи ваше загрејане мишиће и повећани проток крви како бисте постигли максималне користи.
Производња млечне киселине
Ако редовно вежбате, подижете капацитет плућа и побољшавате способност тела да испоручује кисеоник у ткива вашег тела. Глукоза у крви подстакне вашу активност. Ако не можете да следите своје потребе за енергијом, ваше тело ће прибећи разградњи угљених хидрата за добијање енергије методом која не захтева кисеоник, стварајући притом млечну киселину.
Заштита тела
Нуспродукт ове производње млечне киселине је бол у ногама, често као пецкање. На неки начин, ова акција је једна заштита коју ваше тело користи да би вас подстакло да смањите интензитет своје активности. Супротно популарном веровању, производња млечне киселине изазива бол током и непосредно након вежбања. Вероватно није једини узрок болности коју касније осећате, већ је могући фактор који доприноси многима, каже студија објављена у Сциентифиц Америцан .
Сој мишића
ПонекадСој мишићаможе се десити дан или два након што сте вежбали. Бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС) је уобичајен када започнете нови програм вежбања. Када вас мишићи заболе након вежбања, бол представља ваше тело које се прилагођава вашој новој активности.
Тачан узрок, а тиме и излечење, ДОМС-а није познат. Истраживачи верују да овај бол могу узроковати ситне сузе у мишићним влакнима до којих долази када вежбате, посебно након интензивног напора. Иако то можете повезати са почетничким проблемом, чак и сезонски спортисти могу доживети ДОМС.
Спречавање напрезања мишића
Могу се предузети неке мере предострожности које ће вам помоћи да избегнете оптерећење мишића током вежбања, каже Ортопедски институт Јужне Калифорније :
- Редовнотренинг снагеучиниће ваше тело мање подложним напрезању мишића.
- Загревање пре и хлађењенакон вежбања помаже вашим мишићима у опоравку.
Удлаге за потколеницу
Други могући узрок болова након вежбања могу бити удлаге потколенице. Са удлагама потколенице, ваш бол је обично ограничен на тибиалис предњи мишић на предњој страни потколенице. Као и други узроци, удлаге потколенице настају услед прекомерне употребе мишића.
Док код напрезања мишића, користите активност ниског интензитета да бисте решили бол, са удлагама потколенице треба да се одмарате и уздржавате од вежбања све док бол не попусти. Наизменичне терапије ледом и топлотом могу донети неко олакшање. Одмор је, у већини случајева, најбољи лек.
Неравнотежа електролита
Аннеравнотежа електролитаможе довести до болова у ногама, а будући да снажна вежба без правилног додавања може довести до ове врсте неравнотеже, може се чинити као да је сама вежба проузроковала бол у нози. Ако су ваши тренинзи интензивни и трају дуже од сат времена дневно, аспортско пићеможе бити корисно.
Здравствено стање
У ретким случајевима постоје потенцијални медицински узроци за болове у ногама након вежбања. Болест периферних артерија , крвни угрушци и артритис могу све узроковати да вас боле ноге, а ако болове приметите тек након вежбања, можда ћете претпоставити да постоји корелација. Разговарајте са својим лекаром ако бринете да би ваше болне ноге могло имати и нешто више од одложеног бола у мишићима.
Учите из искуства
Бол у ногама након вежбања може бити врло фрустрирајући, поготово ако тек започињете нови програм вежбања. Препознавање могућих узрока може вам помоћи да избегнете болове који вас могу спречити у вежбању. Учите из својих искустава како бисте могли да останете активни.
