Већина људи зна да би требало да вежбају, али зашто је кардиоваскуларни фитнес важан?
Шта је кардиоваскуларни фитнес?
Пре него што одговорите на питање „зашто је кардиоваскуларни фитнес важан?“, Морате да разумете значење кардиоваскуларног фитнеса. Кардиоваскуларни фитнес се често назива аеробне вежбе . Два су фактора која разликују кардиоваскуларну кондицију од осталих врста вежбања.
- Кардиоваскуларна способност побољшава способност срца и плућа да снабдевају радним мишићима крв богату кисеоником.
- Кардиоваскуларна способност побољшава способност мишића да користи овај кисеоник за снабдевање одговарајућом енергијом за кретање.
- Људи истезање
- Галерије фитнес модела
- Најбоље вежбе са малим утицајем
Које активности побољшавају кардиоваскуларни фитнес?
Аеробне вежбе могу побољшати кардиоваскуларну кондицију. Речи аеробне вежбе дефинишу било коју врсту ритмичке, континуиране активности која подразумева истовремену употребу више великих мишићних група. Аеробне активности изазивају срце и плућа, чинећи их напорнијим него у мировању. Приликом обављања кардиоваскуларних фитнес активности, ваш пулс мора бити у циљаном опсегу срца, који се обично израчунава одузимањем старости од броја 220, а затим израчунавањем 60 до 85 процената тог броја. Примери аеробних вежби укључују:
- Трчање или трчање
- Брзо ходање
- Вожња бицикла
- Пливање
- Аеробни плес
- Скијашко трчање
- Сновсхоеинг
Зашто је кардиоваскуларни фитнес важан?
Примарни значај кардиоваскуларне кондиције постаје очигледан када се погледа његова дефиниција. Било која врста активности која ће снабдевати мишиће кисеоником повећаће ниво енергије као и учинити ваше тело функционалнијим и ефикаснијим. Ово је само једна од многих благодати кардиоваскуларне кондиције.
Кардиоваскуларни фитнес и дуговечност
Истраживачи укључени у Студија бивших здравствених радника на Харварду , који је објављен у издању Јоурнал оф тхе Април 1995 Америчко лекарско удружење открио јасну везу између кардиоваскуларне кондиције и дуговечности. Испитаници су били мушкарци, студенти Харвардског универзитета, који нису патили од било ког облика срца или плућних болести. Учесници студије забележили су своје физичке активности на упитнику. Ово је била лонгитудинална студија, што значи да су се подаци прикупљали током година. Истраживачи су открили да су испитаници који су имали највиши ниво аеробне активности имали највишу стопу дуговечности.
Кардиоваскуларни фитнес и имунитет
Студије спроведене у Центру за биопсихосоцијалне студије АИДС-а на Универзитету у Мајамију откриле су да су аеробне вежбе имале „дубок утицај“ на управљање симптомима пацијената са АИДС-ом. Друга студија која је изведена у Лабораторији за истраживање физичке кондиције на Универзитету у Илиноису открила је да су аеробне вежбе имале позитиван ефекат на имунолошку функцију старији .
Аеробна вежба и губитак тежине
Упркос многим лажним тврдњама о смањењу тачака, једини начин да добијете мањи стомак и витке бутине је да смањите унос хранљивих масти и сагорете вишак масти аеробним вежбањем. Имајте на уму да је потребно 3500 калорија да бисте изгубили пола килограма телесне масти. Ово би могло објаснити зашто је Амерички колеџ спортске медицине недавно ажурирао своје смернице за аеробне активности. Они сада предлажу да се већина кардиоваскуларних активности обавља од 30 минута до једног сата у већини дана у недељи. Срећом, ваше тело наставља да сагорева калорије убрзаним темпом и до два сата након аеробних активности.
Остале предности кардиоваскуларног фитнеса
Генерално, људи са високим нивоом кардиоваскуларне кондиције имају нижи крвни притисак, низак ниво ЛДЛ или „лошег“ холестерола и висок ниво ХДЛ или „доброг“ холестерола. Имају више издржљивости и енергије, а ендорфини који се излучују током аеробних вежби побољшавају њихово расположење. У већини случајева људи који често учествују у кардиоваскуларним фитнес програмима имају нижи пулс у мировању, због чега се осећају смиреније у мировању.
