Објашњен план оброка за 21 дан. Овај пост може садржати партнерске везе, погледајте моје политика откривања овде .
Закачите га на своју таблу ЗДРАВЕ ХРАНА да бисте је САЧУВАЛИ за касније!
Генерално не пишем о дијетима (заправо НИКАД нисам писао блог о дијети овде), али пратим 21-дневни план за поправку како бих кренуо у нову годину на прави начин. Имао сам много пријатеља који су ме питали о томе, како то функционише и шта једем, па сам одлучио да укључим мало информација овде за оне од вас који питају!
Док је 21 Даи Фик програм за мршављење, ја га апсолутно волим због здравијег избора исхране и учења о контроли порција. Чак и ако не желите да смршате, то је одличан начин да укључите здравије опције у свој живот!
Имајте на уму да ја нисам БеацхБоди тренер и нисам ни на који начин повезан са БеацхБоди-јем. Ово је моје сопствено тумачење 21-дневног поправка и Не добијам надокнаду да пишем о поправци од 21 дана .
Шта је план оброка за 21 дан?
Ако сте много на мрежи, велика је шанса да сте чули за План оброка за 21 дан … али шта је то тачно и како функционише?
Тхе Поправка за 21 дан , је програм мршављења заснован на здравој исхрани (праве хране), контроли порција и вежбању. Пошто је јануар, одлучио сам да започнем нову годину здравом исхраном и свидела ми се премиса План оброка за 21 дан ! Без трикова, без упаковане хране, без трикова или брзих решења. Права храна и вежбање и сви знамо да је то најбољи начин да останете здрави!
Како то функционише?
Када купите поправку од 21 дана, добићете:
- књига
- низ контејнера у боји
- ДВД
Књига све објашњава и након отприлике 2 дана требало би да буде заиста лако знати шта јести! Поставићу узорак једнонедељног менија да помогнем онима од вас који су нови у програму.
Куповина План оброка за 21 дан –>
Сваки обојени контејнер који имате у пакету је део за одређену врсту хране.
- Зелено поврће
- Љубичаста: воће
- Црвена: Протеини (месо, јаја, вегетаријанске опције)
- Жута: угљени хидрати (смеђи пиринач, слатки кромпир итд.)
- Плава: Здраве масти (сир/ораси итд.)
- Наранџаста: преливи и семенке
- Уља:
Сваки дан ћете јести одређени број сваке посуде на основу вашег распона калорија. Следећа једначина се користи за израчунавање вашег распона калорија:
ваша тренутна тежина к 11 (ваша основна линија) + 400 (ваше калоријске потребе) – 750 (ваш калоријски дефицит) = ваш распон калорија
(И да, можете само да одузмете 350, али ја сам написао пуну једначину у случају да се питате шта бројеви значе)
Мој распон калорија је 1200-1499 а моја дневна додела контејнера је:
3 зелена, 2 љубичаста, 4 мрежа, 2 Жута, 1 плава, 1 наранџа, 2 Уља
То значи да могу да напуним свој зелени контејнер поврћем 3 пута дневно, а љубичасти контејнер воћем 2 пута дневно. Можете да једете сваку порцију кад год желите, али ја их обично мешам током дана и осећам се као да је тона храна.
УЗОРАК ДАН 21-дневни план фиксног менија (опсег 1200-1499 калорија)
Доручак (1 мрежа,1 жута): 2 јаја са 1 кришком тоста од целог зрна
Снацк (1 љубичаста): наранџаста
Ручак (1 зелена,1 мрежа): домаћа супа од поврћа са пилетином
Снацк (1 мрежа): Грчки јогурт
Вечера (1 мрежа,2 зелена,1 жута,1 наранџа): печена свињска пецива у фик дресингу од 21 дана, браон пиринач, печени броколи и карфиол са пармезаном
Снацк (1 љубичаста,1 плава) 1 јабука, 2 кашичице бадемовог путера
Посластице и слаткиши
Будимо стварни, бити потпуно ограничен (нарочито у почетку) је заиста тешко. Одлична вест је да 21-дневни план оброка дозвољава посластице и слаткише 3 пута недељно!
Нисам неко ко једе тону слаткиша, али волим да попијем чашу вина. Три пута недељно можете уживати у малој чаши вина И три пута недељно можете се препустити једном мало мало чоколаде или чак неколико чипса према књизи. За мене је ово важно. Не само зато што је тешко одрећи се ових ствари, већ да би одржали здрав начин живота, потребно вам је мало стварности и ако бисте ми рекли да могу НИКАД попиј вино... па такав план ми не би успео.
Вежбање
Ок, ово је област на којој морам да радим. Вежба… *уздах*
како из одеће извући хемијски мирис
У пакету ћете добити ДВД и на њему су дневне вежбе. Велика ствар је што је то само 30 минута дневно и можете их радити код куће. Лако их је пратити и добро су објашњене, плус свака вежба има модификацију за почетнике и модификацију да буде изазовнија ако је ваш ниво фитнеса напреднији.
То је само 30 минута дневно и заиста, не дозволите да вас ово уплаши. Дизајнирани су за свакога на сваком нивоу и свако мора негде да почне!
Можете пронаћи више постови и рецепти са мало угљених хидрата овде !
Питања?
Ако имате било каквих питања у вези са програмом или храном у програму, слободно их оставите испод и потрудићу се да одговорим на њих! За неколико недеља поделићу своје потпуно и искрено искуство. НИСАМ плаћен за ову објаву нити ми је дат било какав бесплатан производ или информације за објављивање о поправци од 21 дана. Ово је само моје тумачење. Дајем палац горе овом програму за учење правилне контроле порција и истраживање здравих опција.
