Навијачке вратоломије у пету су напредни штос који изводе летачи док балансирају на једној нози. Летак се придржава за једну или две основе током извођења вратоломије. Ови вратоломи захтевају равнотежу, координацију и импресивну флексибилност, посебно кукова, тетива и леђа. Ако тек учите штос, обавезно вежбајте под будним надзором тренера навијачица како бисте спречили непотребне повреде.
Образац за навијачке вратоломије у пету
У зависности од састава вашег тима, можда ћете изводити навијачке вратоломије са истезањем потпетица као део вратоломије са цоед партнером или као трик са две или три базе. Стунт се изводи у основи на исти начин у оба случаја, али распоред каскадерског тима може утицати на ваше сјахање, зато будите сигурни да знате тачно како ваши саиграчи очекују да изађете из штоса након што га ударите. Основни начин постизања облика истезања пете:
- Када се укрцате у штос, балансираћете на десној нози.
- Да вам лева нога не би сметала, лагано усмерите прст уназад.
- Након што се укрцате у вратоломију и постигнете равнотежу на десној нози, леву ногу ћете избити колико год можете испред тела, хватајући левом ногом доњи део леве ноге руку, привукавши ногу још ближе телу.
- Када ухватите стопало, желите да зграбите спољни део стопала и дно пете, уместо да зграбите унутрашњост стопала.
- Након што постигнете равнотежу, ударите вратоломом десне руке у високу 'В' формацију.
- Једном када задржите штос неколико бројања, сјахајте на одговарајући начин.
- Галерија Цхеер Цамп
- Слике веселих вратоломија
- Слике позирања и покрета навијачица
Учење штоса
Можете вежбати вратоломије у навијању док се стојите на чврстом терену. Тренирате штос на земљи баш као да бисте га извели у такмичарској ситуацији. Станите на десну ногу, а затим ударите леву ногу што је више могуће у ваздух, хватајући пету и увлачећи ногу у тело. Ако имате равнотежу, координацију и флексибилност за извођење вежбе на поду, велика је вероватноћа да нећете имати проблема са учењем стварне вратоломије.
Ако откријете да је ваша главна сметња у перформансама ваша флексибилност, проведите неко време истежући се.
- Пре тренинга довољно се загрејте. Проведите 10 до 20 минута изводећи кардиоваскуларне вежбе које вам ослобађају мишиће пре извођења вратоломије.
- Након загревања, испружите се још 10 до 15 минута, фокусирајући се на кукове, криж и тетиве. Порадите на раздвајању, истезању стазе и флексору кука, само да набројимо неке.
- Користите јога каиш или пешкир који ће вам помоћи у извођењу вежбе. Један сигуран начин да побољшате своје вратоломије је извођење стварног вратоломија. Док стојите на чврстом тлу, завежите јога траку или дугачки комад материјала око десне пете и скочног зглоба. Држите лабаве крајеве каиша у свакој руци и ногом подигните ногу у ваздух повлачећи крајеве траке како бисте ногу приближили телу. Држите колико год можете, а затим отпустите вратоломију. Наставите да вежбате овај покрет, полако повећавајући своју флексибилност.
- Када први пут изводите вратоломије, ухватите се за теле или зглоб, одржавајући иначе добру форму, држећи ногу усправном.
Многе девојке долазе у искушење да се ухвате за пету, али савију колено ако им недостаје одговарајући ниво флексибилности. Ово заправо омета форму. Ухвативши теле или зглоб, не треба вам толико флексибилности као да се хватате за пету, али свеједно ћете одржати правилну форму и спречити се да формирате лоше навике.
Напредујемо
Као и било који други штос, важно је да дозволите себи да се постепено надограђујете до пуног истезања пете. Наставите да вежбате и саветујете се са својим тренером како бисте били сигурни да остајете на путу. Можда ћете бити изненађени колико брзо се ваша флексибилност и равнотежа побољшавају и колико брзо можете савладати вратоломије.
