Знање како мерити удаљеност пешачења помоћи ће вам да развијете програм вежбања који је ефикасан за васгубљење тежинеи повећање ваше аеробне кондиције. Ходање је добар облик вежбања за многе људе. То је посебно корисно људима који не могу или не желе да се кандидују. Ходање је нежније на зглобовима и може уживати свако у било којој доби. Да бисте шетњу уврстили у програм мршављења, корисно је знати докле треба да ходате да бисте постигли максималне резултате.
Како мерити основе за пешачку удаљеност
Постоји неколико начина за мерење колико сте прешли. Можда ћете открити да више волите једну методу од других, или је можете користити на други начин и најбоље се користи тамо где ходате.
повезани чланци- Смешне слике из вежбања
- Вежбе за старије са сликама
- Слике вежби за секси глутес
Апликације за телефон
Најједноставнији, најактуелнији начин да пратите колико сте прешли је помоћу апликације за ходање. Не само да мере удаљеност, већ многи укључују и вашу брзину, прате пулс и мапирају вашу руту. Осим тога, они чувају ваше резултате. Ако први пут користите апликацију за ходање, постоји пуно бесплатних опција за Андроид и ИОС:
на коју страну иде кићанка на дипломском чепу
- МапМиВалк је одличан за случајног шетача. Једном када притиснете „Старт“, почиње да мери ваше време и вашу удаљеност, што можете да видите на главном екрану апликације. Главни екран је такође мапа, тако да можете да одаберете руту док идете и никада не брините да ћете се изгубити!
- Педометар ( Андроид и иПхоне ) је савршено за оне који воле бројање корака. Приказује ваше укупне кораке, брзину, сагорене калорије, удаљеност и време и да ли имате телефон у руци или у џепу.
- Валкметер тврди да је „најнапреднија апликација за шетаче и планинаре икад дизајнирана за мобилни уређај“. Поред праћења ваше удаљености и пулса, укључује планове тренинга који ће вам помоћи да оптимизујете своје тренинге.
Једноставно преузмите један и следите упутства. Предност употребе апликације је у томе што она чува информације, па се касније можете на њу вратити.
Класични педометри
Класични педометар дизајниран је да мери вашу удаљеност хода на основу тога колико корака предузмете. Неки педометри мере само број корака, али други мере миље или и миљу и кораке. На жалост, мерење километара може бити незгодно јер се заснива на броју корака које сте предузели. Особа са кратким ногама може да пређе исту удаљеност као и особа са дугим ногама, али да предузме више укупних корака, па тачност педометра може бити искључена. У том случају може бити корисно утврдити укупан број корака по миљи.
- Крените стазом од четврт миље.
- Ходајте унутрашњом траком и избројте колико је корака потребно једном да се заобиђете.
- Помножите овај број са четири да бисте схватили број корака по миљи.
Снимите овај број, тако да вам буде при руци када следећи пут користите педометар. На крају шетње можете израчунати километражу. Једноставно поделите број укупних корака које сте предузели у шетњи са бројем корака по миљи. На пример, ако вам је требало 1000 корака да бисте заобишли стазу од четврт миље, ваши прорачуни би изгледали овако:
како одржати конвој
- 1.000 корака к 4 = 4.000 корака по миљи
Рецимо, на крају данашње шетње ваш педометар је износио 10.500 корака.
- 10 500 укупних корака ÷ 4000 корака по миљи = 2,63 миље
Израчун је врло једноставан, све док знате кораке по миљи. Алтернатива је употреба мрежног претварача корака у миље, као што је ЦонвертУнитс.цом или Киле'с Цонвертер .
Мерење на даљину
Још један једноставан начин да пратите колико сте прешли је мапирање унапред. Постоје три начина за то.
Унутрашње и спољне стазе
Као и код методе за мерење корака, стазе од четврт миље корисне су за процену ваше удаљености хода. Ако желите да препешачите две миље, једноставно прошетајте унутрашњом траком укупно осам пута. Добра је навика с времена на време обрнути смер којим ходате по стази јер то одржава ваше тело симетричним. Такође вам даје промену пејзажа, чинећи ствари занимљивијим од гледања на потпуно исти начин сваки пут.
Возите руту
Праћење километраже аутомобила током вожње лак је начин да видите колико ћете далеко ићи у шетњи. Ово је корисно за људе који ходају у окружењу, али не знају колико су прешли пут само ходајући дугом улицом. Употребите километражу аутомобила да бисте проверили удаљеност, па ћете следећи пут када прођете од једног до другог суседства знати колико сте путовали.
Мапирање локација
Мапирање страница чини планирање шетње готово без напора. Онтхегомап.цом , покреће га Гугл мапе , је одлична опција. Пре него што изађете кроз врата потребно је да потрошите око пет до десет минута да бисте зацртали курс.
који је најмањи пас на свету
- Посетите веб локацију.
- Унесите своју тренутну локацију и одредиште.
- Додајте чиоде или заустављања кликом на тачке дуж путање.
Укупна удаљеност ће се појавити у доњем десном углу екрана. Друга опција је да идете директно на Гоогле Мапс.
- Унесите своју тренутну локацију и одредиште и кликните на „Упутства“.
- Испод места где је било дугме за упутства, видећете текст који каже „Опције“. Кликните на то.
- Међу опцијама кликните на поље поред „Избегавај аутопутеве“. Ово ће вам дати неколико могућности за ходање по локалним стазама.
Укупна километража приказује се десно од сваке опције. Ово може бити одличан начин за откривање нових пешачких рута.
Траке за трчање
Многе траке за трчање извлаче нагађања када мере вашу раздаљину хода. Само унесите своје податке и почните да ходате. То је тако једноставно. Машина ће вам рећи потрошене калорије, пређени пут и време проведено у вежбању. Иако су некима траке за трчање досадне, можете их користити било када као део кардио рутине без бриге о времену напољу.
Значај мерења
Зашто је важно знати мерити удаљеност хода? Ако покушавате да смршате, одржавајући ефикасностсагоревање калоријарутина је један од начина за постизање ваших циљева. Иако већина здравствених стручњака саветује људе да се баве аеробним активностима неколико пута недељно најмање 30 минута, можете да гледате сат или да користите педометар како бисте били сигурни да се правилно вежбате. Користећи калкулатор за процену калорија помоћи ће вам да утврдите колико калорија сагоревате током одређених активности. Ако више волите да евидентирате колико сте прешли, уместо колико сте прешли, и даље можете да користите такав калкулатор да бисте утврдили колико калорија сагоревате на одређеним растојањима.
Шетња за фитнес
Пратити колико далеко ходате је паметан начин да побољшате ниво кондиције. Ако започнете почетничким темпом, можда ћете се изненадити када видите колико далеко можете ходати након што уђете у редовни програм ходања. Људима који воде неактиван живот и који тек почињу да прихватају здрав животни стил, побољшање може бити велики мотиватор. Будући да је ходање једноставно као постављање једне ноге испред друге, то је добар облик вежбања са малим ударом за све. Знање како измерити колико далеко корачате помаже вам да вас одржи на добром путу.
